Por qué nos quedamos sin aliento al subir las escaleras (no es porque estemos fuera de forma)

Saltarse el ascensor y tomar las escaleras puede ser una decisión difícil, y físicamente desafiando físicamente también. No nos puede pasar sin aliento, incluso si hacemos mucho ejercicio. Afortunadamente, no significa necesariamente que debamos resolver aún más o que tengamos problemas de salud.

Nosotros en lado brillante A veces sienten que estamos realmente fuera de forma cuando nos quedamos sin aliento después de subir las escaleras. ¡Pero probablemente no sea nada de qué preocuparse! Solo considere contactar a un médico si experimenta alguno de los síntomas que mencionamos en el primer punto.

Puede tener problemas de salud.

Hay algunas cosas que debes tener en cuenta si te quedas sin aliento después de subir un tramo de escaleras. No puede ser nada de lo que preocuparse. Pero si también tiene dolor en el pecho, pies hinchados o tobillos, o si comienza a toser, debe llamar a su médico, porque eso podría ser señales de que tiene problemas de salud.

No se calienta.

Antes de comenzar nuestro entrenamiento, generalmente hacemos un calentamiento. Esto es importante porque ayuda a calentar los músculos, aumentar gradualmente el flujo sanguíneo y el oxígeno, y reducir el riesgo de lesionarse.

Y cuando comienzas a subir las escaleras, rápidamente pasa de descansar a ser mucho más activo físicamente, sin calentar de antemano. Es por eso que su cuerpo necesitará trabajar más duro para que se entreguen más oxígeno a sus músculos en un período de tiempo muy corto, y su frecuencia cardíaca aumentará. Por lo tanto, es natural que se sienta sin aliento después.

No es como el cardio normal.

La escalada de escaleras usa un diferente Sistema de energía que los ejercicios cardiovasculares que solemos hacer. Se llama sistema de energía de fosfageno. Se usa cuando sus músculos necesitan mucha energía durante las actividades a corto plazo pero intensas. Hay ciertas moléculas que se necesitan para que este sistema funcione, pero no hay muchas de ellas. Por lo tanto, es normal quedarse más rápido después de un ataque muy corto de actividad intensa, que después de una sesión de cardio más larga y estable.

Tus músculos se fatigan más rápido.

Tiene 2 tipos de fibras musculares:contracción lenta y contracción rápida. Si eres un corredor experimentado, puedes soportar la carrera a larga distancia, gracias a las fibras de contracción lenta, que se fatigan con menos facilidad pero no tienen mucha potencia y fuerza. Cuando subes las escaleras, necesitas músculos de contracción rápida para esos movimientos explosivos rápidos, pero se cansan más rápido.

alguien que no ejerce mucho podría no estar sin aliento tan rápido como alguien que lo hace.

Si ha entrenado su resistencia corriendo, ha estado usando más sus fibras de contracción lenta y confían en el metabolismo aeróbico. Sin embargo, cuando subes las escaleras, esas breves ráfagas de actividad requieren metabolismo anaeróbico. Esto produce dióxido de carbono e hidrógeno, a los que los atletas de resistencia son más sensibles que otras personas. Es por eso que puede ser más fácil para alguien que no ejerce mucho subir las escaleras que para alguien que realiza entrenamiento de resistencia.

Cómo puede facilitar la escalada de escalera

Simplemente intente usar las escaleras con más frecuencia. Debido a que no lo hacemos mucho, es comprensible que nuestros cuerpos no estén acostumbrados a hacer ese tipo de actividad física, y podría ser más difícil de lo que esperamos. Entonces, si lo hacemos más a menudo, entrenaremos para poder hacer exactamente eso.

También puede probar ejercicios como sprints, saltos u otros movimientos explosivos que requieren ráfagas repentinas de energía, como cuando subes escaleras. Otra cosa que puedes hacer es entrenar tus glúteos y piernas haciendo sentadillas y estocadas.

¿A menudo tomas las escaleras en lugar del ascensor? ¿Te quedas sin aliento? ¿Qué tipo de ejercicios haces y con qué frecuencia los haces?