Nuestros cuerpos están formados por hasta un 60% de agua, y beber lo suficiente durante todo el día es esencial para tener una piel brillante, mantener un peso saludable y toxinas enjuagadas del cuerpo. Incluso afecta nuestro estado de ánimo y nuestra capacidad de aprender. Pero obtener suficientes fluidos es mucho más que simplemente beber 8 vasos de agua al día.
.Nosotros en lado brillante Cree que realizar un seguimiento de su ingesta de agua no es fácil, pero tampoco tiene que ser complicado. Así que se nos ocurrió una lista de errores que podrían evitar que se mantenga adecuadamente hidratado.
Si bien es cierto que beber agua después de ir al gimnasio ayuda con la hidratación, también es importante beber suficiente antes y durante el ejercicio. Si comienza su entrenamiento casi deshidratado, perderá aún más líquido mientras está entrenando, y puede ser peligroso para su salud mental y física. Pero no tiene que seguir solo con agua para restaurar su equilibrio de líquidos. Las bebidas de coco, el té negro y verde, e incluso la leche con chocolate, lo hidratarán tan bien como el agua.
Su taza de café o té de la mañana puede servir como una bebida ligeramente hidratante. Aunque estas bebidas contienen principalmente cafeína, aún se suman a la cantidad de líquidos que obtiene cada día. Beber alrededor de 3.5 tazas de café por día lo mantendrá tan hidratado como beber solo agua, según un estudio.
Aunque una dieta alta en sodio puede deshidratar el cuerpo, el sodio apoya el equilibrio de líquidos del cuerpo. Naturalmente, perdemos sodio y otros elementos traza a través del sudor, y tanto el agua como el sodio deben ser reemplazados.
Este consejo popular no siempre es preciso. La cantidad de agua que necesitamos depende de diferentes factores de estilo de vida, como cuán físicamente activos somos, qué comemos, dónde vivimos y más. Para calcular la cantidad de agua en los litros que su cuerpo necesita diariamente, multiplique su peso en kilogramos en 0.033.
Perdemos los líquidos corporales durante el sueño, e incluso si bebemos lo suficiente antes de acostarnos, sentiremos sed a la mañana siguiente. Pero beber agua plana con el estómago vacío no es la forma más efectiva de hidratar. Es más fácil para nuestros cuerpos absorber y retener agua cuando hay otros nutrientes presentes. Entonces, si está tratando de mantener el equilibrio de su líquido, beba su agua con un refrigerio o tome un vaso de jugo de naranja o leche.
Cuando hacemos ejercicio, nuestros cuerpos pierden agua a través del sudor y la respiración. Mantenerse hidratado durante un entrenamiento es importante para regular la temperatura y la presión arterial de su cuerpo. Los expertos en fitness recomiendan beber de 7 a 10 onzas cada 10 a 20 minutos durante el ejercicio.
Muchas frutas y verduras cuentan para su ingesta total de líquidos. Algunos de ellos, como tomates, sandía y pepinos también son ricos en potasio que ayuda a su cuerpo a permanecer hidratado por más tiempo.
¿Has estado cometiendo alguno de estos errores? ¿Cuánta agua bebes al día?