10 estiramientos simples para relajarse después de un largo día

Cuando pasamos horas trabajando en la oficina, somos propensos a encorvar y dolor en la parte posterior, caderas, piernas y manos. Esto afecta no solo a nuestro cuerpo sino también a nuestro rendimiento laboral. Es por eso que es importante aprender algunos ejercicios y estiramientos que pueden ayudarlo a vencer el dolor y la incomodidad una vez que termine con su trabajo. Recuerde, siempre es importante mantener los ejercicios para ver los verdaderos beneficios.

Hay tantos estiramientos y ejercicios que dificulta elegir cuál puede ayudar más, por lo que nosotros en el lado brillante Decidí verlos y elegir los que obtuvimos más beneficios.

1. Ejercicio de resistencia

• Coloque una pequeña banda de goma sobre sus 5 dedos. Puedes duplicar la banda si es demasiado grande o si quieres más resistencia.
• Extienda los dedos y luego relájese.
• Haga cada uno por un minuto o hasta que comience a sentirse fatigado, pero no presione demasiado. Intenta construir tu resistencia.
• Si siente dolor, hormigueo o entumecimiento, detenga el ejercicio y consulte a su médico.

2. Estiramiento de muñeca

• Siéntate en una mesa.
• Coloque el brazo y el codo sobre la mesa para que su muñeca cuelgue por el costado.
• Comience en una posición recta neutral.
• Ahora doble la mano hacia ti para que los dedos apunten al techo.
• Mantenga esta posición durante 5 segundos y luego regrese a la posición neutral.
• Ahora doble tu mano hacia ti, pero para que tus dedos apunten hacia el piso.
• Sostenga durante 5 segundos y regrese a la posición recta neutral.
• Repita 10 veces y haga este ejercicio al menos 3 veces al día.

3. Círculos de muñeca

• Con su índice y dedos medios, dibuje 5 círculos en sentido horario y 5 más en sentido antihorario.
• Repita 3 veces en cada mano.

4. Estiramiento interno del muslo

• Mientras esté en una posición sentada, coloque las piernas separadas y apunta los dedos de los pies.
• Inclínate hacia adelante, colocando los codos en tus muslos. Mantenga sus abdominales contraídos y su espalda recta.
• Presione suavemente hacia adelante y use los codos para empujar los muslos. Empuje hasta que comience a sentir que sus muslos internos comienzan a estirarse.
• Sostenga durante 10 a 30 segundos y luego puede repetir tantas veces como desee.

5. Estiramiento de cadera sentado

• En primer lugar, sentado. Ahora cruza el tobillo izquierdo sobre tu rodilla derecha.
• sentarse alto.
• inclínese hacia adelante suavemente y mantenga la espalda recta.
• Alcanza con tu torso hasta que sientas un estiramiento en tu cadera y glúteo derecho.
• Sostenga durante 10 a 30 segundos y luego repita con su otra pierna.

6. Angels de pared

• Párate con tu espalda contra una pared. Coloque sus pies a un pie de distancia.
• Deja que tus brazos toquen la pared, haciendo una forma de gol.
• Alcanza las yemas de los dedos sobre tu cabeza.
• A continuación, tire de los codos hacia abajo con los músculos de la espalda.

7. Estiramiento del hombro

• Estire el brazo sobre su cabeza.
• Acune tu codo con tu otra mano.
• Ahora tire suavemente de tu codo detrás de tu cabeza.
• Mantenga 10 segundos y repita el ejercicio varias veces.

8. Estiramiento de isquiotibiales

• Primero, empuje su silla lejos de su escritorio.
• Pon el pie en tu escritorio y inclínese hacia adelante con los brazos hacia el pie.
• Mantenga la espalda recta y mantenga la posición durante 10 segundos.
• Repita con la otra pierna.

9. Estiramientos del cuello

• Baje suavemente la cabeza de la oreja hasta el hombro. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
• Ahora lentamente comienza a rodar la barbilla hacia tu pecho y luego hasta tu otro hombro. Mantenga durante 10 segundos.
• Repita esto varias veces, pero asegúrese de no extender su cuello demasiado.
• A continuación, gire la cabeza hacia la izquierda para que se vea por encima del hombro izquierdo. Mantenga durante 10 segundos.
• Repita en el lado derecho y haga este ejercicio varias veces también.

10. Estiramiento de oración

• Coloque los brazos delante de usted y presione las palmas de las manos debajo de su barbilla y delante de su pecho.
• Mantenga las manos presionadas y bajelas.
• Cuando comience a sentir un estiramiento, mantenga la posición durante 15 a 30 segundos.
• Repita esto 2 a 4 veces.

¿Qué tipo de dolor experimenta? ¿Cómo lidias con eso? ¿Tiene algún consejo que le gustaría compartir con nosotros?