Cuando comemos mucho repollo, podemos tener calambres y problemas de gas. Esto sucede debido al azúcar que no puede ser digerido por nuestros estómagos. Pero al hacer ciertas poses de yoga o dormir en el lado izquierdo, puede mejorar la circulación y la digestión. No olvidemos que nuestro estado emocional también tiene algo que ver con esto. De hecho, los altos niveles de estrés o ansiedad pueden alterar nuestro sistema digestivo, como lo han demostrado los estudios.
Nosotros en lado brillante Reúna 9 formas simples pero efectivas de mejorar nuestra digestión que todos podemos hacer a diario, y nuestros cuerpos seguramente nos agradecerán más tarde.
El estómago y el páncreas se encuentran en el lado izquierdo del cuerpo y son parte del sistema digestivo. Acostarse en este lado permite que la comida del estómago pase más fácilmente al intestino delgado. También mejora la liberación de enzimas pancreáticas, que son responsables de romper la comida. Dormir en el lado izquierdo también reduce las posibilidades de sufrir acidez estomacal.
La fibra ayuda a mantener los movimientos intestinales regulares y normales. La mayoría de los alimentos de alta fibra también son bajos en azúcar, grasas y calorías, por lo que generalmente son más saludables. La avena, los frijoles o la fruta son buenas fuentes de fibra. También puede agregar alimentos fermentados a su dieta. Algunos tipos de yogurt blanco simple contienen probióticos, que son bacterias que son buenas para sus intestinos. Los más comunes son Bifidobacteria y Lactobacillus, lo que puede mejorar algunos problemas digestivos y reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable.
Los alimentos grasientos y grasos como las hamburguesas con queso, papas fritas o pizza pueden hacerte sentir hinchado durante muchas horas porque necesitan más tiempo para ser digeridos por el cuerpo. Este tipo de alimento también puede aumentar el gas estomacal, los calambres o la indigestión. También puede afectar nuestra capacidad de enfocar, por lo que es bueno tener una dieta bien equilibrada basada en frutas, verduras y carne magra.
Pero tenga cuidado:algunas verduras como el repollo pueden causar problemas de gas porque contiene rafinosa, un azúcar complejo que el estómago no puede digerir. Toast es uno de los alimentos que puede ayudar con la digestión debido al almidón que contiene que ayuda con la diarrea.
Cuando comemos mientras caminamos, tendemos a consumir más porque perdemos la noción de nuestras porciones y nuestro estómago se vacía más rápido. Cuando comemos sentados, nuestra circulación sanguínea se mejora. Incluso comer con las piernas cruzadas tiene más beneficios porque facilita la presión arterial alrededor de nuestro corazón y permite la digestión adecuada de los alimentos.
.El agua ayuda a descomponer los alimentos que comemos para que el cuerpo pueda absorber mejor los nutrientes necesarios. A pesar de la creencia general de que no es bueno beber agua durante una comida, esto en realidad no es cierto. El agua ayuda a la digestión y también es muy útil si sufre de estreñimiento. Beberlo durante una comida también puede influir en el tamaño de sus porciones.
El yoga aumenta el nivel de circulación en un área determinada, por lo que puede insertar 15 minutos de estiramiento todos los días en su rutina para ayudar a la digestión. Por ejemplo, la pose de Marichyasana, donde levanta una rodilla y gira la parte superior de la parte superior del cuerpo, ayuda a absorber nutrientes esenciales de los alimentos; estimula los órganos abdominales, como el hígado y los riñones; y calma el cerebro.
La pose de Uttanasana, que es el pliegue de pie, es una posición muy terapéutica con muchos beneficios. Comprime el área abdominal mientras estimula la circulación a nuestros órganos digestivos. También es muy relajante para el cuerpo. Las mañanas son un momento perfecto para el yoga, pero no intentes hacer estas posturas justo después de haber comido. De lo contrario, te sentirás enfermo.
Esto establece nuestro reloj interno y nuestros cuerpos sabrán solo cuándo se supone que debe tener lugar la digestión. Comer de manera irregular puede aumentar varios riesgos para la salud, y también podría generar varios kilos de más. Si su horario está demasiado ocupado, intente preparar sus comidas con anticipación y comer a las mismas horas en la oficina.
Si estamos estresados, el cuerpo siente la presión y ralentiza la digestión. Esto da como resultado hinchazón, calambres, indigestión o estreñimiento. También puede tener el efecto opuesto y acelerar la digestión, causando viajes frecuentes al inodoro.
Cuando estamos bajo mucho estrés, podemos tener un aumento o una disminución del apetito. Ninguno de los dos es bueno para nuestra salud, así que intente meditar o priorizar las tareas de un día al siguiente. No intentes ser Superman y hacerlo todo, tu salud es más importante que cualquier cosa.
Puede manejar nuestros antojos de alimentos, mejorar el sueño, disminuir los niveles de ansiedad y controlar las respuestas emocionales. Todo lo que necesita hacer es inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 más, luego libérela completamente por el recuento de 8. Se recomienda hacer esto 4 veces en total.
Recuerda escuchar las cosas que tu cuerpo está tratando de decirte. Si los síntomas como calambres malos, dolor de estómago o hinchazón severo persisten durante varios días, siempre debe consultar a su médico.
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