El ejercicio no solo es bueno para nuestro cuerpo, sino que también ayuda a nuestro cerebro, afirman los científicos. Los entrenamientos ayudan a nuestro cerebro a construir nuevas células y mejorar su actividad. Cuando se trata del cerebro y el cuerpo, ambos se cansan cuando pasamos demasiado tiempo en nuestras computadoras y teléfonos, por lo que el conjunto correcto de ejercicios puede mantener ambos en buena forma.
Nosotros en lado brillante Han encontrado algunos ejercicios simples pero efectivos que pueden salvar a nuestro cuerpo de las consecuencias de un trabajo de escritorio, y al mismo tiempo requieren equipos mínimos. Nos encantaría que los pruebes junto con nosotros.
cómo hacerlo: Acuéstese en el piso con la cara hacia abajo, los brazos se estiren a lo largo de su cuerpo y las palmas tocando las caderas. Mantenga los pies juntos, y los talones y los dedos de los pies también se unieron. Comience a levantar la parte superior de su cuerpo desde esta posición, sin mover las piernas y mientras mantenga los brazos en la posición inicial.
beneficios: Este ejercicio mantiene el tono de los músculos glúteos y el área de la columna vertebral y ayuda a aliviar la sensación de una "columna vertebral entumecida" después de mantener la espalda en una posición mientras está sentado en su escritorio.
cómo hacerlo: Acuéstese boca abajo en el piso con los brazos extendidos hacia adelante. Al mismo tiempo, levante las piernas y los brazos del suelo (sin doblar), así como la cabeza. Trate de elevarlos lo más alto posible, formando un arco. Mantenga por 2-3 segundos en esta posición y luego bájelos lentamente a la posición inicial.
beneficios: Si desea deshacerse del dolor lumbar o enderezar la espalda de la espada, entonces esta es una de las formas más efectivas. Este ejercicio básico también usa los músculos glúteos.
cómo hacerlo: Posición de inicio:acostado sobre el estómago. Apóyate en los codos, endereza las piernas y estira los dedos de los pies. A medida que inhala, comience a doblar lentamente, levantando el pecho, extienda los brazos a los lados a nivel de los hombros y levante los pies del piso.
beneficios: La espalda, los hombros, el cuello y las piernas se trabajan en este ejercicio. Esta carga mejorará significativamente la condición general de la parte posterior y resolverá los músculos del núcleo.
cómo hacerlo: Acuéstese con el estómago sobre la pelota, separe el ancho de los hombros de los pies y dobla las rodillas ligeramente para estabilizarse, mantenga esta posición. Cruce los brazos y los sostenga frente a usted o póngalos detrás de su cabeza. Desde esta posición, comience a doblar suavemente e influir en la espalda en su área de la parte baja de la espalda. Repita el ejercicio 10-15 veces.
beneficios: Este ejercicio le permite usar los músculos de la parte posterior, las nalgas y las caderas, y ayuda a aliviar la parte posterior de los calambres.
cómo hacerlo: Acuéstese sobre su estómago con las manos y los pies en el piso y relaje su cuerpo tanto como sea posible. A medida que exhala, redondea la espalda tanto como sea posible, girando la pelvis hacia adentro y bajando la cabeza. Realice el ejercicio suavemente, sin movimientos repentinos. Deberías sentir tu columna vertebral.
beneficios: Estirarse en una bola gimnástica puede liberar la parte posterior de los calambres.
cómo hacerlo: Acuéstese en el estómago y estire en una larga fila. Tus piernas deben enderezar las rodillas con los brazos colocados junto al cuerpo. Deje una pierna en su lugar, doble la otra en la rodilla en un ángulo de 90 ° y muévala hacia un lado. Presione sus pies firmemente sobre la superficie y no gire su cuerpo. Coloque los brazos, doblado en los codos, a cada lado de su cabeza de manera cómoda. Relájese, sienta un estiramiento suave en la parte superior y en la parte superior de la espalda. Haga esto durante 30 segundos en cada lado.
beneficios: Alivio de ráfagas dolorosas, espasmos o calambres de los músculos de la columna, enderezado de la postura, relajación. Elimina la fatiga en la parte posterior, las piernas y los brazos. La posición no es activa, por lo que hay tiempo para participar en pensamientos y establecer una conexión entre el cuerpo y el espíritu.
cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba, estire su cuerpo, enderezara las piernas y presionas firmemente contra la superficie. Coloque las manos sobre el piso sobre su cabeza, con los codos ligeramente doblados, la palma descansando sobre cada codo. Cruza las piernas:coloque una espinilla encima de la otra y aprieta los pies. Gire los brazos y las piernas hacia el lado derecho, luego haga lo mismo en la dirección opuesta. Mantenga la amplitud de su estiramiento pequeño, sienta el estiramiento de la espalda baja y la columna vertebral. No se doble las piernas y no levante la pelvis o la espalda.
beneficios: Estirar la columna y aliviar la tensión de los músculos, colocando las vértebras y los discos en un estado natural. Mientras practican este movimiento, la tensión y el dolor desaparecerán. Con ejercicio regular, el eje se enderezará y la postura mejorará.
cómo hacerlo: Ponte de rodillas, no te pongas los pies sobre los dedos de los pies. Para entrar en la posición deseada, siéntese, baje los nalgas a los talones, extienda las caderas de par en par, una distancia mayor que el ancho de su cuerpo. Reúna sus pies. Dédate, acuéstese lo más profundo posible, baje tu cuerpo entre tus muslos. Estire los brazos hacia adelante. Mantenga el cuello en línea con su columna vertebral y coloque la cabeza de lado. Redondea la espalda ligeramente y relájate por completo.
beneficios: Alivia la tensión y la rigidez en la columna vertebral, entrena los músculos de la espalda, desarrolla flexibilidad. Quita el dolor y la presión de los discos. El flujo sanguíneo aumenta a medida que los nervios y los músculos funcionan mejor. La pose del niño generalmente se realiza al final del entrenamiento para relajar la parte posterior, ya que está dirigida a descansar.
cómo hacerlo: Variante 1:siéntese en la colchoneta, endereze las piernas, póngalas frente a usted, colóquelas en el piso y conecte las juntas. Dobla la pierna derecha en la rodilla y tírela sobre tu muslo izquierdo, luego colóquela al lado de la rodilla izquierda. Gire su cuerpo hacia la izquierda y coloque la palma izquierda detrás de las nalgas. Agarra la pierna doblada con la mano derecha (codo con la rodilla). Haga un pequeño giro con su cuerpo y hombro hacia su brazo extendido, tira ligeramente de la cadera de su pierna doblada hacia usted.
Variante 2:acuéstese boca abajo y enderezara su cuerpo. Coloque las manos en el piso, estirándose a los lados. Doble una pierna en la rodilla, gire en la dirección opuesta, coloque el pie, la parte inferior de la pierna y la rodilla en el piso. Enrolle la pelvis y la otra pierna hacia un lado, pero no mueva los hombros ni la cabeza.
beneficios: Enriqueciendo discos de la columna y paquetes nerviosos con sangre, restaurando flexibilidad y movilidad de la columna vertebral, estirando los músculos glúteos y de espalda. También previene la curvatura de la columna vertebral.
cómo hacerlo: Acuéstese en el piso, presionando la pelvis, la espalda, los hombros y la cabeza firmemente contra la superficie. Dobla las rodillas y levántelas. Coloque una pierna sobre la otra:coloque el ternero izquierdo con el tobillo en el muslo derecho, ligeramente sobre la rodilla. Agarra el muslo elevado del lado del bíceps con las manos, sin levantar los omóplatos, los hombros o la cabeza. Presione su espalda baja firmemente en el suelo.
beneficios: Relajación de los músculos de la espalda y el fortalecimiento de la columna vertebral. El aumento del flujo sanguíneo ofrece nutrientes a los huesos, mejora la flexibilidad y alivia el dolor y la fatiga. Además, las nalgas y los músculos de las piernas se estiran y se tonifican.
cómo hacerlo: Acuéstese y estira tu cuerpo. Extienda los brazos a los lados en el piso. Levanta las piernas hacia arriba y manténgalas cerca unas de otras. Dobla las rodillas y coloca las caderas sobre tu estómago, a lo largo de los bordes, apunte las espinillas y agarra los pies con las manos. No mueva la espalda baja y la cabeza, ni estire el cuello. Para aumentar el estiramiento, tire de las piernas más fuerte.
beneficios: Relajación de los músculos de la espalda y la tonificación de las articulaciones de la cadera. La parte posterior de los muslos se estira. El ejercicio también es excelente para aliviar la fatiga. Al acostarse en la pose de un niño feliz, el cuerpo está lleno de energía y fuerza. Se mejoran la flexibilidad y la movilidad de la pelvis, lo que preserva la salud de la columna vertebral y las rodillas.
cómo hacerlo: Coloque las manos separadas al ancho de los hombros y mantenga la espalda recta. Dobla la pierna y haz un giro. Haga 10 repeticiones en cada pierna para 3 conjuntos en total.
beneficios: Como resultado, no es solo la parte posterior que está involucrada, sino también las piernas, los brazos y el pecho.
cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba, alise por completo y presione su cuerpo hacia el piso, estire las piernas, colóquelas cerca unas de otras y coloque los brazos junto al cuerpo. Dobla una pierna en la articulación de la rodilla, levanta, tira del muslo hacia el cofre y aprieta la parte inferior de la pierna con las manos. Mantenga su otra pierna recta. Siente la tensión en tus músculos. Intente tirar de la cadera tanto como lo permita el estiramiento. No levante la cabeza, los omóplatos, la parte baja de la espalda o las nalgas del piso.
beneficios: Estirar la columna, eliminando el dolor o la tensión de ella, fortaleciendo los músculos en el interior. Alivia la fatiga en la parte posterior y las piernas. Los isquiotibiales, quads y glúteos se estiran suavemente.
¿Qué suele hacer para aliviar el dolor de espalda cuando pasa mucho tiempo en la misma pose mientras está en su teléfono o computadora?