Si sufres de insomnio, tenemos algunos consejos desconocidos y prácticos que te ayudarán a "engañar" tu cerebro y quedarte dormido más rápido. Por ejemplo, trate de apretar los dedos de los pies por un segundo, luego relajarlos. Este ejercicio liberará la tensión en su cuerpo. Otro método es reproducir todo su día en su cabeza. Le ayudará a olvidar todas sus preocupaciones y una mente relajada se queda dormida más rápido, según los expertos.
Nosotros en lado brillante Recolectó 10 actividades simples pero realmente efectivas que lo enviarán directamente a "Dreamland".
.Antes de acostarse, agregue algunos calcetines a su pijama. Si sus pies son cálidos, redirige su flujo sanguíneo de su núcleo a sus extremidades. Entonces su mente le dice que es hora de acostarse debido al calor redistribuido en todo su cuerpo. Y esta es la señal perfecta para tu cerebro de que estás listo para una buena noche de sueño.
Con los pies calientes, trate de tensar y relajar los dedos de los pies alternativamente. Haga esto a un recuento de 10 cada vez y luego intente irse a dormir. Toda la tensión de su cuerpo debe desaparecer y se sentirá mucho más relajado. Esta es parte de una técnica muy conocida utilizada para luchar contra el insomnio, llamada relajación muscular progresiva.
Te sorprenderá que todo lo que tengas que hacer para quedarte dormido más rápido es ... tratar de mantenerte despierto. Un estudio mostró exactamente esto:si le dice a su cerebro que no desea dormir, entonces interpretará su solicitud exactamente de la manera opuesta. Esto puede sonar como una paradoja, pero se llama psicología inversa. Así que acuéstese en la cama y repita a ti mismo "No quiero dormir" y sentir cómo tus ojos comienzan a cerrar.
Otro truco de psicología inversa que puedes usar es reproducir tu día en tu cabeza. Trate de pensar en las cosas más mundanas que hizo:lo que comió para la cena, qué tren llevó a casa, con quien habló. Aparentemente, esta técnica lo ayudará a relajarse y despejar su mente de las preocupaciones.
Contar ovejas es la vieja escuela, en cambio, pruebe la técnica de respiración 4-7-8 y vea qué tan rápido te quedas dormido. Todo lo que tienes que hacer es inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante otros 7 segundos y luego exhalar durante los siguientes 8 segundos. Intenta hacer esto varias veces, pero no debería llevarte más de 60 segundos quedarte dormido.
Ponga un poco de agua fría en la cara y prepárate para dormir. No, no te sorprenderá, pero en cambio, desencadenará este fenómeno llamado reflejo de buceo de mamíferos. Esto reduce su frecuencia cardíaca y su presión arterial, lo que lo prepara para dormir como un bebé.
Acuéstate en la cama, cierra los ojos, inhala y luego comienza a tararear como una abeja. A pesar de que la abeja está zumbando, no tarareando, esta técnica hace maravillas para los insomnios. También se conoce como el "Bumblebee Breath" y básicamente ayuda a aclarar su mente de todos los pensamientos negativos. Una mente positiva estimula la producción de serotonina, la hormona de la felicidad y el precursor de la melatonina, lo que te ayuda a conciliar el sueño.
Una almohada no es solo para la cabeza o el cuello, sino que puede ser de gran ayuda permitirle dormir en una mejor posición. Si duermes boca arriba, pon una almohada pequeña debajo de las rodillas. Esto reducirá el estrés en su columna vertebral y también permitirá que su espalda baja asuma su curva natural. Si duermes de lado, coloque una almohada entre las rodillas. Ayudará a su columna verse más alineada.
Los alimentos que normalmente comerías en el desayuno pueden ser tu truco de magia por la noche. Coma un plátano antes de acostarse, tiene potasio y magnesio, 2 sustancias que lo ayudarán a conciliar el sueño en poco tiempo. También puede probar el té de plátano:corte un plátano en una taza de agua hirviendo, déjelo durante unos minutos, luego beba el té junto con la miel. Ayuda a regular el azúcar en la sangre.
Las almendras también son de gran ayuda en casos de insomnio, ya que ralentizan la frecuencia cardíaca. En la medida de lo posible, trate de evitar alimentos muy picantes y grasos antes de acostarse, serán difíciles de digerir y su cuerpo estará en peligro.
Aunque no se recomienda queso alto en grasa a altas horas de la noche, el queso bajo en grasa podría tener el efecto opuesto. Es rico en triptófano, que es un aminoácido que se considera una ayuda para dormir. Intente mezclar requesón con un poco de fruta o miel y tendrá el refrigerio perfecto antes de acostarse.
Si se queda dormido no ocurre incluso con estos consejos inusuales, entonces le recomendamos que vaya a ver a su médico, porque su salud es de suma importancia.
¿Qué otras actividades atípicas has probado que te ayudaron a quedarte dormido de inmediato? Compártelos con nosotros en la sección de comentarios a continuación.