Algunas personas, incluso si es solo una vez en sus vidas, han tratado de deshacerse de esos kilos de más no deseados practicando un deporte o participando en actividades físicas. Por lo tanto, es importante estar bien informado sobre cómo funciona realmente esto. No se trata solo de encontrar la motivación para salir del sofá y hacer ejercicio. Hay varias cosas a tener en cuenta al tratar de perder peso. Algunos de ellos son el tipo de entrenamiento que hará, la duración, la intensidad e incluso su peso actual. Todas estas cosas pueden tener un efecto en la cantidad de calorías que quema en cada sesión de entrenamiento. Es por eso que la Universidad de Harvard se le ocurrió una lista que le dice cuántas calorías quema según su peso en 30 minutos de practicar diferentes deportes y ejercicios.
Y porque lado brillante Quiere que lleves una vida saludable y feliz, hicimos una compilación con algunos de los deportes y ejercicios más populares que se incluyeron en la lista de Harvard, para que puedas calcular cuántas calorías estás quemando cada vez que haces ejercicio.
Saltar la cuerda es una actividad que se puede practicar a una edad muy temprana. Estamos acostumbrados a ver a los niños haciendo esto en el parque o en la calle. Sin embargo, también puede ser un excelente ejercicio físico cuando se trata de quemar calorías como adulto. Puede saltar la cuerda como parte de su rutina de calentamiento porque ayuda a mejorar su coordinación y ritmo, fortalece su corazón y pulmones, y tonifica los músculos de los brazos, las piernas, el pecho y los hombros. Dependiendo de cuál sea su peso, este ejercicio quema una cantidad diferente de calorías:300 si pesa 125 libras, 372 si pesa 155 libras y 444 si pesa 185 libras.
Dependiendo del tipo de técnica que use, la natación puede ser uno de los deportes más completos que los humanos pueden practicar. Practicar este deporte tiene muchos beneficios:pone a trabajar todos los músculos de su cuerpo, mejora sus funciones cognitivas y fortalece tanto sus pulmones como su corazón. Al ser un deporte de bajo impacto, las personas pueden ejercer más tiempo sin mucho esfuerzo y sin experimentar dolor en las articulaciones o musculares. Es por eso que es una actividad segura para las personas que han sufrido lesiones en el pasado o para mujeres embarazadas. Al practicar este deporte, dependiendo de cuál sea su peso, quema 180 calorías si pesa 125 libras, 223 si pesa 155 libras y 266 si pesa 185 libras.
Caminar es una de las actividades físicas que las personas hacen muchas veces al día, todos los días. Cuando sales a caminar, quemas calorías sin siquiera darte cuenta de que lo estás haciendo. Eso es lo que lo convierte en una excelente opción para perder peso. Eso, y el hecho de que la mayoría de las veces no requiere ningún tipo especial de equipo. Dependiendo de cuál sea su peso, caminar a 3.5 mph quema una cantidad diferente de calorías:120 si pesa 125 libras, 149 si pesa 155 libras y 178 si pesa 185 libras.
El fútbol es un deporte de equipo donde 11 jugadores de equipo juegan juntos contra un equipo rival de otros 11 jugadores. Cada jugador tiene una posición diferente. Debido a que el tamaño del campo puede variar, la cantidad de calorías quemadas mientras se juega dependerá de su tamaño y de la posición que juegue. Por ejemplo, un portero quema menos calorías debido a las limitaciones obvias de su posición. En términos generales, cuando juega fútbol y dependiendo de su peso, quema 210 calorías si pesa 125 libras, 260 si pesa 155 libras y 311 si pesa 185 libras.
El baloncesto es otro deporte de equipo, sin embargo, en este caso, solo hay 5 jugadores en cada equipo. Para calcular el número de calorías quemadas al jugar este deporte, uno debe considerar cuál era la intensidad del partido particular y tener en cuenta el tamaño de la cancha. Aún así, debe tenerse en cuenta que, a diferencia del fútbol, el baloncesto es un deporte que requiere más contacto, pero en ambos juegos, la velocidad, la coordinación y el trabajo en equipo son esenciales para anotar y finalmente ganar el partido. Al jugar baloncesto y dependiendo de cuál sea su peso, quema 240 calorías si pesa 125 libras, 298 si pesa 155 libras y 355 si pesa 185 libras.
La bicicleta giratoria o la bicicleta estacionaria es una gran alternativa al ciclismo de montaña. Gracias a este equipo, puede disfrutar de los beneficios del ciclismo sin el impacto cardiovascular y articular que puede tener. Ya sea que se haya inscrito en una clase de gimnasia o haya decidido asumir el desafío de andar en bicicleta desde la comodidad de su propia casa, mantenga la motivación y haga su sesión de entrenamiento diario con la ayuda de este equipo. Al usar una bicicleta estacionaria y dependiendo de cuál sea su peso y cuán vigorosamente haga el ejercicio, quema 210 calorías si pesa 125 libras, 260 si pesa 155 libras y 311 si pesa 185 libras.
Al igual que caminar, correr es una actividad bastante directa que es accesible para muchas personas. En términos generales, no necesita muchos equipos especiales. Un buen par de zapatillas de deporte te llevará mucho. Puedes salir al parque, a una pista atlética, correr en la calle o en una cinta de correr estacionaria. Si nunca ha hecho mucho ejercicio o no lo ha hecho en mucho tiempo, correr es un buen lugar para comenzar a volver a la pista. Recuerde que la cantidad de calorías que quema dependerá de qué tan rápido se esté ejecutando. Dependiendo de cuál sea su peso, correr a 5 mph quema una cantidad diferente de calorías:240 si pesa 125 libras, 298 si pesa 155 libras y 355 si pesa 185 libras.
Un entrenador elíptico es una máquina que le permite practicar aeróbicos sin tener que salir del lugar donde se establece el equipo. Los 2 pedales y las barras verticales te ayudan a hacer un movimiento que se asemeja al esquí nórdico. Puede hacer ejercicio en el gimnasio o en casa con la ayuda de este equipo y comenzar a perder peso quemando calorías en el proceso. Al usar un entrenador elíptico y dependiendo de cuál sea su peso, quema 270 calorías si pesa 125 libras, 335 si pesa 155 libras y 400 si pesa 185 libras.
El tenis es un deporte que se puede jugar con solo 2 jugadores (singles) o con 2 parejas (dobles). Un partido dado de tenis no tiene una duración fija ya que el propósito del juego es ganar 2 sets (lo mejor de 3) o 3 sets (lo mejor de 5). De hecho, el partido más largo en la historia del tenis duró alrededor de 11 horas y 5 minutos. Entonces puedes imaginar que la cantidad de calorías quemadas puede variar mucho dependiendo de la intensidad y la duración del juego. En media hora de jugar al tenis, y dependiendo de cuál sea su peso, quema 210 calorías si pesa 125 libras, 260 si pesa 155 libras y 311 si pesa 185 libras.
El levantamiento de pesas olímpico, principalmente conocido como simple levantamiento de pesas, es un deporte de fuerza que requiere un entrenamiento completo y formal por parte del atleta en cuestión para hacerlo de manera segura. Además de eso, requiere una gran fuerza mental y usa todos los músculos del cuerpo. Necesita un equipo especial para practicar este deporte:una barra, discos, plataformas, etc. Dependiendo de cuál sea su peso, al practicar el levantamiento de pesas quemará 90 calorías si pesa 125 libras, 112 simplemente 155 libras y 133 simplemente 185 libras .
Hatha Yoga es un tipo específico de yoga que se centra más en lo que se conoce como asanas o posturas. Los beneficios de esta práctica incluyen más elasticidad y firmeza de los músculos involucrados en la práctica, así como más conciencia y control de la respiración. En media hora, dependiendo de cuál sea su peso, practicar Hatha Yoga quema una cantidad diferente de calorías:120 Si pesa 125 libras, 149 si pesa 155 libras y 178 si pesa 185 libras.
La danza utiliza movimientos corporales como una forma de expresión e interacción social. Ha servido como una forma de comunicación, expresión artística y actividad física durante muchos años. Dependiendo del tipo de baile que practiques, quemarás más o menos calorías. Harvard hizo sus cálculos con baile lento, foxtrot y vals, que son estilos que requieren menos calorías debido a sus movimientos lentos y suaves. Dependiendo de cuál sea su peso, al bailar estos estilos, puede quemar una cantidad diferente de calorías:90 si pesa 125 libras, 112 si pesa 155 libras y 133 si pesa 185 libras.
El voleibol es un deporte de equipo donde cada equipo consta de 6 jugadores. Los jugadores pueden tocar la pelota con cualquier parte de sus cuerpos. Sin embargo, lo que hace que el voleibol sea tan único y tan diferente del baloncesto y el fútbol, por ejemplo, es que los jugadores tienen que seguir cambiando sus posiciones mientras están anotando puntos. Este deporte, además de quemar calorías, mejora la concentración, tonifica los músculos y ayuda a mejorar la coordinación. Cuando juegas voleibol, quema hasta 90 calorías si pesas 125 libras, 112 si pesas 155 libras y finalmente 133 si pesas 185 libras.
Los aeróbicos son un tipo de gimnasia que incorpora música como parte de la rutina. Como su nombre indica, es un ejercicio aeróbico que fortalece las capacidades físicas trabajando en ritmo, flexibilidad, coordinación, orientación, etc. Pero además de eso, mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar. Al practicar esta actividad física, quema diferentes cantidades de calorías dependiendo de su peso:165 si pesa 125 libras, 205 si pesa 155 libras y 244 si pesa 185 libras.
Y por último, pero no menos importante, el remo estacionario, donde el equipo principal se conoce como un ergómetro, es un dispositivo que replica el remo al aire libre sin que tenga que entrar en el agua. Eso es lo que lo hace genial:no necesitas una paleta o una canoa para practicar el deporte. Además de eso, se considera un deporte bastante completo, ya que requiere que muevas varios grupos musculares. Cuando practica el remo estacionado, quema hasta 210 calorías si pesa 125 libras, 260 si pesa 155 libras y finalmente 311 si pesa 185 libras.
Los datos proporcionados son una estimación. Siempre consulte con un profesional sobre cualquier cambio en su dieta o rutina de entrenamiento.
¿Cuál de estos deportes practicas en tu rutina diaria?