Ya sea que desee mantener su peso o perder o obtener una cierta cantidad de libras, primero debe determinar cuántas calorías quema su cuerpo en un día. Hay una fórmula muy fácil para determinar esto. Toma su tasa metabólica basal y la multiplica por un número que establece su nivel de actividad. Si se pregunta qué es un BMR y cómo calcularlo, lo explicaremos todo.
lado brillante Quiere facilitar su vida haciendo los cálculos por usted. A continuación, puede leer diferentes cantidades de calorías que necesita en un día, de acuerdo con su peso y actividad atlética.
Tu cuerpo es extremadamente inteligente. Se necesita la energía necesaria para funcionar correctamente de los alimentos que come. La cantidad de energía que quema su cuerpo está determinada por su metabolismo. Cuando comes más de lo que quema tu metabolismo, lo almacena como grasa. No puede controlar cuánta energía se usa para que todos sus sistemas funcionen correctamente, pero puede controlar cuántas calorías quemas haciendo más ejercicio.
La tasa metabólica de su cuerpo es el gasto de energía total quemado en un ciclo de 24 horas. Consiste en 3 componentes principales:su tasa metabólica basal, o simplemente BMR, el efecto térmico de los alimentos, lo que significa la energía que su cuerpo usa para digerirlo y la energía quemada durante la actividad física. Nos concentraremos más en el BMR.
La tasa metabólica basal, también conocida como BMR, es el número mínimo de calorías que su cuerpo necesita cuando está en reposo. Eso significa que su cuerpo necesita calorías para respirar, para mantener el corazón latiendo, reparar células, ajustar las hormonas y más. El BMR ocupa la mayor parte de la tasa metabólica de su cuerpo, de hecho aproximadamente 2/3. Según un estudio, su cerebro consume 240 calorías para funcionar y su corazón, 440.
El BMR es diferente para todos. Depende de muchos factores, como el tipo de cuerpo, el porcentaje de músculo y grasa dentro de su cuerpo, edad, altura y peso.
Hay muchas ecuaciones utilizadas para determinar la BMR, pero la más utilizada es la fórmula Harris-Benedict. Toma su peso, altura, edad y género en consideración. Primero, debe convertir su peso y altura en kg y cm. Y se calcula con la ecuación anterior.
Digamos, por ejemplo, que su nombre es Julia. Tienes 30 años, 165 cm (5'4 ″) y 60 kg (132 lb). Aplicaremos la ecuación para sus medidas:
Puede usar esta calculadora para un resultado más rápido. Tenga en cuenta que este es un cálculo aproximado.
1.387 sería el número de descanso de calorías para proporcionar la energía que su cuerpo necesita en un día. Luego, para determinar la cantidad total de calorías que debe consumir en 24 horas, debemos tener en cuenta el nivel de actividad que experimenta.
Si eres sedentario, multiplique tu BMR por 1.2. Si eres bastante activo, multiplíquelo por 1.55. Y si eres muy activo, entonces necesitarás multiplicarlo por 1.7.
Para tener una mejor idea, la mesa completa se vería así:
Ahora visitemos nuestro ejemplo nuevamente. Digamos que tiene actividad moderada durante toda la semana. Entonces solo necesitamos multiplicar 1.387 con 1.55. La cantidad total de calorías que necesitaría consumir para mantener su peso sería de aproximadamente 2,150 por día.
Cualquier cosa menos de 2,150 kcal por día resultaría en que pierda peso. Cualquier cosa por encima de ese número te haría aumentar de peso. Ahora, si el objetivo es perder algunas libras, los expertos recomiendan disminuir este número en 500 calorías por día, pero no más que esto. Si desea aumentar de peso y desarrollar músculo, definitivamente necesita comer más.
¿Has hecho tus propios cálculos? ¿Cuál es su BMR y cuántas calorías debe comer en un día? Cuéntanos en la sección de comentarios.