Si bien a muchas personas se preocupan por su peso, la obesidad abdominal parece ser algo por lo que preocuparse en particular. De hecho, en lo que respecta a su salud, el problema no es cuánto pesa, sino cuánto grasa abdominal tiene. El exceso de grasa conduce a muchas afecciones graves como diabetes, ataques cardíacos, depresión y más.
Por eso estamos en el lado brillante Encontré algunos trucos fáciles para comenzar su mañana con eso puede ser realmente útil para deshacerse de la grasa abdominal.
Cuando tenga prisa por la mañana y está tratando de no llegar tarde al trabajo o la escuela, puede sentirse estresado. El cortisol hormonal, que es responsable del proceso de estrés en el cuerpo, aumentará. Como la investigación muestra que conducirá a un aumento de peso en su sección media. Así que trata de pasar por tu rutina matutina con más calma.
Hacer ejercicio es una de las mejores formas de perder peso, y hacerlo a primera hora de la mañana también puede ser una buena fuente de energía. Además, agregar algo de entrenamiento de resistencia a su entrenamiento matutino puede ayudarlo a reducir la grasa del vientre.
Los estudios muestran que comer más proteínas conduce a tener menos grasa abdominal. Asegúrese de incluir carne, pescado, huevos y frijoles en su desayuno. Además, otro estudio mostró que un aumento en la ingesta de fibra también tiene un efecto positivo en la quema de grasa abdominal. Las semillas de lino, el brócoli, el aguacate, etc. - son una gran fuente de fibra para incluir en sus comidas.
Tener jugo para el desayuno es algo muy común, sin embargo, no es realmente un hábito saludable. Los jugos están cargados con fructosa líquida, y el consumo diario de esto puede provocar la ganancia de grasa abdominal. En realidad, los estudios muestran que las bebidas azucaradas conducen a un aumento de la grasa en el hígado. Por lo tanto, es mucho más saludable satisfacer su necesidad de líquidos con agua en lugar de jugo.
Aunque comenzar el día con una taza de café parece una parte integral de una rutina matutina, reemplazarlo con té verde puede ser una buena idea. Contiene tanto la cafeína como el galato de epigalocatequina antioxidante (EGCG). La investigación sugiere que EGCG puede ser realmente útil para perder la grasa del vientre.
Al hacer esto, tiene más control de su ingesta de calorías durante todo el día. Cuando salimos a almorzar, podemos consumir mucho más de lo que pretendimos consumir. Pero la estrategia de controlar lo que come puede ayudarlo enormemente a quemar grasa.
Los estudios muestran que no dormir lo suficiente da como resultado un aumento de peso, que también puede incluir grasa abdominal.
Se sabe que los ejercicios cardiovasculares son una buena manera de quemar la grasa abdominal. Así que considere el ciclismo en su lugar de trabajo o escuela, en lugar de tomar un autobús o conducir, para estar más saludable y en forma.
Puede ser divertido probar nuevos entrenamientos, especialmente los que son tan fáciles que pueden hacerlos en la cama.
posición inicial: Acuéstese boca arriba con ambas piernas levantadas y cruzadas. Asegúrese de que su pierna derecha esté sobre su pierna izquierda y se presionen entre sí. Luego, doble las rodillas hacia los lados para hacer un movimiento "plié" y regrese a la posición inicial. Siempre controle las rodillas durante todo el ejercicio para maximizar la efectividad.
repetir: 10 veces con la pierna derecha sobre la pierna izquierda y 10 veces con la pierna izquierda sobre la pierna derecha.
¿Qué consejos tienes que pueden ayudarte a deshacerte de la grasa del vientre?
Tenga en cuenta :Este artículo se actualizó en junio de 2021 para corregir el material fuente e imprecisiones objetivas.