10 ejercicios para relajar los hombros y aliviar el estrés diario

Sus hombros pueden sentirse apretados y rígidos por más que solo tener una postura o lesiones incorrectas. Una cosa tan desagradable puede suceder como resultado del estrés, la tensión y el uso excesivo. En estos casos, algunos ejercicios simples pueden ayudar a aliviar el problema.

Nosotros en lado brillante También se sienta tenso en nuestros hombros después de un día difícil y me gustaría compartir algunos ejercicios con usted que los médicos recomiendan.

1. El ejercicio de la silla

1. Párate detrás de la silla. Doble la espalda horizontalmente al piso y coloque la mano derecha en la parte posterior de la silla para que pueda ser recta.
2. Su peso corporal debe ser soportado por su mano derecha y su brazo izquierdo debe colgar libremente.
3. Comience gentilmente en mover su brazo izquierdo en movimientos circulares en sentido horario 10 veces.
4. Repita el mismo ejercicio con la mano izquierda.
5. Termine el ejercicio con movimientos de ida y vuelta de su mano. Debe iniciarse con fuerza muscular e incluso puede usar una pequeña pesa.
6. El ejercicio no debería causar ninguna molestia.

2. Enhebre la aguja, pose 1

1. Baja a cuatro patas, de rodillas. Sus muñecas deben estar directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Apunte la punta de los dedos a la parte superior de la alfombra. Mantenga las rodillas separadas al ancho de la cadera.
2. Respira y, mientras exhalan, deslice su brazo derecho debajo de su brazo izquierdo. Tu palma debe enfrentar el techo.
3. El hombro derecho debe tocar el piso. Ahora, coloque lentamente la oreja derecha y la mejilla en la colchoneta, pero no transfieran su peso a su cabeza.
4. El codo izquierdo y las caderas deben levantarse y la espalda relajada.
5. Permanezca en esta posición por hasta un minuto, luego suelte deslizando su brazo derecho.
6. Ahora repita con la mano izquierda.

3. Relajación de los músculos trapecos

1. Ponte recto.
2. Dobla los pulgares y colóquelos debajo de tus músculos trapecos.
3. Los codos deben apuntar a los lados.
4. Ahora comprende profundamente los músculos trapecos con los dedos como se muestra en la imagen.
5. Comience a Baje lentamente los codos hacia abajo sin liberar el músculo.
6. Ahora levante los codos.
7. Repita este ejercicio 2 a 3 veces.

4. Caminata con el dedo

1. Párate directamente hacia una pared, a tres cuartos de la longitud de un brazo de distancia.
2. Ahora toque la pared a nivel de cintura con las yemas de los dedos. Empiece a caminar lentamente los dedos por la pared. tu codo debe estar ligeramente doblado . Levanta el brazo lo más que pueda. Trabaja con los dedos pero no con los músculos de los hombros.
3. Baje lentamente el brazo.
4. Repita este ejercicio de 10 a 20 veces al día.

5. Rotación hacia adentro

Para este ejercicio, necesita una banda de ejercicio de goma que pueda hacer de los materiales elásticos o que pueda comprarlo.

1. Párate con tu lado derecho contra una puerta cerrada.
2. Goba el extremo de la banda de ejercicio de goma alrededor del pomo de la puerta.
3. Ahora tome el otro extremo de la banda con la mano derecha. tu codo debe estar en un ángulo de 90 grados .
4. Empiece a tirar de la banda hacia su cuerpo. Mantenga durante 5 segundos.
5. Repita de 10 a 15 veces.

6. Rotación interna

1. Siéntate en la silla con la espalda recta.
2. Mueva el brazo derecho a la mitad de la espalda con la palma de la mano hacia afuera.
3. Bloquea la mano derecha con la izquierda como se muestra en la imagen.
4. Comience a empujar la mano derecha con la izquierda, hacia arriba, hasta que sienta un estiramiento en el hombro. mantenga el estiramiento durante 5 segundos.
5. Do 3 sets en cada mano 3 veces al día. Aumente el tiempo del tramo a hasta 30-60 segundos.

7. Haga ejercicio con una toalla

1. Ponte recto. Tira un extremo de una toalla sobre tu hombro derecho.
2. Agarra los extremos de la toalla con ambas manos como se muestra en la imagen.
3. Comience a tirar suavemente la toalla con su brazo delantero. no deberías sentir ninguna molestia o dolor . Siente el estiramiento en tu hombro.
4. Ahora mantenga el estiramiento por unos segundos.
5. Repita de 3 a 5 veces por cada mano. Aumente el tiempo de estiramiento a 60 segundos.

8. Inclinado hacia adelante

1. Siéntate en una silla al costado de una mesa con el hombro contra la mesa.
2. Coloque su antebrazo sobre la mesa y manténgalo recto.
3. Inclínate hacia adelante con tu cuerpo para sentir el estiramiento.
4. Sostenga el estiramiento durante unos segundos.
5. Repita 3-4 veces por cada mano.

9. Enhebre la aguja, pose 2

1. Tome una posición de manos y rodillas.
2. Ahora gire la cabeza hacia el lado izquierdo y comience a deslizar lentamente el brazo derecho debajo del uno izquierdo. tu palma debería estar frente al techo.
3. Extienda su brazo izquierdo completamente frente a su cuerpo como se muestra en la imagen. Toca el piso con ambas manos.
4. Mantenga el estiramiento tanto como se sienta cómodo antes de cambiar los lados.

10. Ejercicio de estabilidad del cuello

1. Acuéstate sobre tu estómago con los brazos a tu lado y las piernas juntas.
2. Inhale y se mete en la barbilla mientras sostiene una pelota de tenis debajo.
3. Mientras exhala, estabilice la cintura del hombro y estire los brazos hacia los dedos levantando la parte superior del cuerpo. Tus brazos no deben tocar el piso. Sigue sosteniendo la bola de tenis escondida debajo de la barbilla.
4. Mantenga esta posición durante 6 segundos
5. Repita 6 veces.

¿Qué ejercicio suele practicar para aliviar la tensión en los hombros? ¿Qué remedios tienes para ayudarte a sentirte más relajado?