Si toma una taza de café a altas horas de la noche, no afectará su sueño. No, este no es un mito, sino que es un caso científico. Es posible que hayamos escuchado diferentes estereotipos sobre el buen sueño y el insomnio, pero muchos de ellos son, de hecho, falsos.
Nosotros en lado brillante Verificado 10 mitos sobre el insomnio y el buen sueño general y me gustaría compartir lo que aprendimos con usted.
Es posible que cada uno de nosotros haya escuchado que dormir es útil mientras padece depresión, pero los científicos descubrieron un detalle muy curioso, conocido como "insomnio paradójico extremo". Se ha convertido en una terapia relativamente recientemente, y de alguna manera, si las personas con depresión severa permanecen despiertas durante al menos una noche, puede conducir a la curación .
Quizás esto sucede debido a la conmoción de un reloj biológico inerte, pero después de eso, una persona se siente mejor y no experimenta problemas para dormir.
Si sigue esta regla, probablemente sea hora de reconsiderar su horario. Si cortas las horas de sueño durante algunas noches, es probable que te sientas más somente durante el día. La pereza y la somnolencia diurna pueden estabilizarse durante meses sin dormir lo suficiente, pero aún así, su cuerpo y su cerebro no funcionarán de manera efectiva porque no pueden adaptarse a dormir menos.
Los especialistas recomiendan obtener entre 7 y 9 horas de dormir por noche y que el mejor momento para acostarse es entre las 8 p.m. y medianoche.
Si experimenta movimientos menores e involuntarios del cuerpo durante la noche, se considera un sueño saludable . No deberías preocuparte de mover la pierna a veces, pero hay algunos casos que no son normales, como los siguientes:
Sí, el insomnio puede ser causado por su estado psicológico y estrés, pero además, las condiciones físicas pueden conducir a él. Se observó que las mujeres con insomnio tienen un riesgo más alto que los hombres para desarrollar problemas cardíacos, accidentes cerebrovasculares y obesidad. Además, el síndrome de la pierna inquieta, hormona cambia , los problemas de tiroides o los trastornos neurológicos pueden ser la razón de las noches de insomnio.
Además, los investigadores han notado que las mujeres pueden experimentar trastornos del sueño relacionados con su ciclo menstrual y menopausia .
A veces, puede despertar una o dos veces durante la noche y tener dificultades para volver a dormir. Algunas personas prefieren quedarse en la cama, tratando de obligarse a descansar, pero terminan sintiéndose rotos por la mañana.
En este caso, es mejor levantarse de la cama y hacer algo que lo calme durante 15-20 minutos. Esta táctica no robará tu oportunidad de dormir lo suficiente, sino lo contrario. También es importante no beber nada más que agua o use cualquier dispositivo en este momento.
Claro, un horario para dormir es importante, pero los expertos están más preocupados por su tiempo de vigilia. Es importante salir de la cama aproximadamente al mismo tiempo, no solo durante la semana, sino también los fines de semana.
Además, no existe que se despierte temprano en la mañana. Cada cuerpo es diferente, por lo que su horario de sueño puede ser diferente al de otras personas . No hay necesidad de obligarse a despertarse a las 7 a.m. si no es necesario.
Comúnmente, las dificultades para conciliar el sueño están asociadas con el insomnio. Sin embargo, este trastorno también se caracteriza por otros síntomas. Incluye despertar frecuente, despertarse demasiado temprano, no poder volver a dormir, y sentirse sin refrescar por la mañana . Si estos síntomas le suceden a menudo, es mejor buscar atención profesional.
Los amantes del café pueden sentirse aliviados porque la investigación ha demostrado que no existe una asociación entre el consumo de cafeína dentro de las 4 horas posteriores a la hora de acostarse con calidad de sueño. Sin embargo, puede tener una baja tolerancia para el café y puede necesitar acortar su dosis en consecuencia.
Cuando no duerma lo suficiente durante la semana, puede compensarlo durante el fin de semana. Esto funciona solo para la privación aguda del sueño , dicen los médicos. Y no hay evidencia de que sea realmente bueno para tu cerebro y tu cuerpo si lo haces todo el tiempo. Es mejor tener su tiempo de vigilia todos los días.
Como un hecho curioso, los investigadores encontraron que las personas que tenían que restringir su sueño durante la semana obtuvieron el hábito de comer bocadillos después de la cena, lo que condujo a un aumento de peso.
Sí, los niños también pueden experimentar insomnio, incluso si suponemos que son demasiado jóvenes para ello. Las causas son las mismas que para los adultos. Puede deberse a afecciones médicas o factores emocionales. Hay algunos signos de que su hijo puede sufrir de insomnio :
¿Con qué frecuencia tiene problemas para dormir bien? ¿Qué consejos te ayudan a quedarte dormido más rápido?