A veces, podría pensar que es imposible obtener ese paquete de 6 triturados, a pesar de que ha estado haciendo ejercicios AB durante años. Pero no hay razón para desesperarse. Las personas que ya tienen ese aspecto perfecto a menudo dicen que "los abdominales están hechos en la cocina". Y parece que esta curiosa frase podría ser el secreto del éxito.
Nosotros en lado brillante Cree que cualquier cosa es posible si le das la mente. Entonces, descubramos por qué los abdominales están "hechos en la cocina" y cómo puede ayudarnos a lograr nuestros objetivos.
Hay un error común de que si desea perder grasa abdominal, debe hacer ejercicios AB. Los estudios han demostrado que no tiene sentido dirigirse a un área específica de su cuerpo para tratar de quemar grasa porque esta técnica es ineficaz. Basado en la forma en que funciona nuestro cuerpo, cuando hace ejercicio, pierde grasa, no necesariamente en los lugares que desea.
A menos que coma de manera saludable, será difícil obtener esa codiciada definición AB con solo hacer ejercicios. Es probable que tenga una capa de grasa que cubra los AB. Entonces, aunque es posible que ya tenga un paquete de 6 por hacer ejercicio, simplemente no son tan visibles como desee. Claro, es posible perder grasa haciendo ejercicio, como al agregar cardio y entrenamiento de resistencia, que se ha demostrado que ayuda a perder peso, por ejemplo; Pero puede que no sea suficiente.
Es mucho más fácil reducir su ingesta calórica a través de la dieta que tratar de quemar toda la grasa que ha ganado comiendo muchos alimentos poco saludables. Es por eso que la mejor manera de perder grasa abdominal y finalmente obtener el ABS definido es combinar una dieta saludable con el ejercicio.
Para perder peso, su dieta debe estar saludable. Eso significa comer ingredientes nutritivos, alimentos integrales, grasas saludables, como aguacates y nueces, incorporar frutas y verduras en su dieta y comer productos que tienen un alto contenido de proteínas magras, como pollo y pescado. Los alimentos que son bajos en calorías, por ejemplo, como el yogurt y las lentejas sin grasa, también pueden promover la pérdida de peso.
Las cosas que deben evitarse son granos refinados, grasas trans y azúcares agregados. Eso significa que debe intentar limitar el refrigerio en las papas fritas y las galletas, y comer menos alimentos dulces en general.
Además de la calidad y cantidad de alimentos, la frecuencia con la que come también puede ser un factor importante. Los estudios sugieren que las personas con sobrepeso comen con menos frecuencia que las personas que pueden mantener un peso saludable, que es 4 veces al día. La investigación limitada también sugiere que es mejor comer al menos 3 veces al día porque ayuda a controlar el apetito y te hace sentir lleno.
Comer con más frecuencia, en general, puede ayudarlo a frenar el hambre y evitar comer en exceso. Y cuando tienes hambre, es más probable que elijas alimentos poco saludables que sean ricos en calorías. Además, cuando tiene más comidas, hay más oportunidad para que elija algo saludable cada vez que decida qué comer.
¿Has intentado que te muestren tus abdominales? ¿Qué fue efectivo?