Los hábitos previos al entrenamiento pueden conducir a resultados terribles o sorprendentes, y usted es el único que puede viajar en el camino hacia su éxito. Puede ser tan simple como evitar tomar café o usar la ropa adecuada. De cualquier manera, con la rutina correcta, su cuerpo podrá funcionar en un nivel superior, acercándolo más y más cerca del objetivo que ha anhelado.
Nosotros en Bright lado Encontré los errores previos al entrenamiento más comunes y tiene algunas soluciones de las que definitivamente puede aprender.
Algunas personas usan un cardio "rápido", que se hace con el estómago vacío. La teoría es que su cuerpo se alimentará de la grasa y los carbohidratos como energía, lo que puede ayudar con una pérdida de peso más.
Sin embargo, si no ha comido nada unas pocas horas antes de hacer ejercicio, su cuerpo podría comenzar a usar proteínas como combustible. Esto significa que tendrá menos proteínas para que sus músculos reparen y construyan. Además, si te enfocas en usar la grasa como tu fuente de energía principal, no significa que tu cuerpo quemará más calorías.
Es importante estar bien hidratado antes de un entrenamiento, pero evite beber demasiada agua, porque si lo hace, su sangre intentará equilibrar los niveles de sal. Sus células pueden aumentar y podría experimentar síntomas como mareos, dolor e incluso vomitar.
Es mejor beber agua de 1 a 2 horas antes de su entrenamiento (de 15 a 20 onzas). 15 minutos antes de comenzar, beba entre 8 y 10 onzas. Es posible que deba beber más si suda más o si el clima es más cálido.
Está bien tomar una siesta corta antes de hacer ejercicio, siempre que sea durante unos 30 minutos. Se considera una "NAP de potencia" y puede aumentar su enfoque y energía. Sin embargo, una siesta más larga puede tener el efecto opuesto. Podría hacerte sentir más letárgico que antes de dormir un poco.
Incluso si está trabajando en el día más frío del año, no debe ponerse demasiadas capas. Puedes sobrecalentar y sudarás mucho. Entonces, si el viento frío te golpea, el sudor se evaporará rápidamente, relajándote.
Por el contrario, en los días más calurosos, opte por telas que permitan que su piel respire. Elija ropa que sea cómoda y fresca y que le permita moverse libremente. Además, elija pantalones y camisas de algodón porque serán mejores para absorber sudor.
En primer lugar, los estiramientos estáticos pueden reducir el rendimiento, teniendo un efecto negativo en su velocidad de carrera, tiempo de reacción y producción de fuerza. Además, si su cuerpo no se ha calentado primero, puede provocar daño muscular.
Esto no significa que debas olvidarte totalmente de los estiramientos estáticos. En su lugar, hágalos después porque planteará más beneficios.
Los días de descanso son importantes para que el cuerpo repare y se recupere. Esta es una parte importante de su horario de entrenamiento, sin importar su elección del deporte o el nivel de condición física. Si omite los días de descanso, puede causar agotamiento y estrazamiento.
Permitirse descansar le dará a sus músculos la oportunidad de recuperarse y crecer, evitando la fatiga. Dormirá mejor, se reducirá el riesgo de lesiones y su nivel de rendimiento aumentará.
La cafeína es el ingrediente más común en los suplementos previos al entrenamiento. Puede ayudarlo brindándole energía para ayudarlo a resolver más e incluso puede aumentar la motivación y el enfoque, pero no por mucho tiempo. La digestión de demasiada cafeína puede conducir a contracciones reunidas en su colon, lo que puede aumentar las posibilidades de tener un movimiento intestinal.
Esto significa que puede encontrarse sentado en el inodoro durante su entrenamiento. Pero esto es solo parte de los efectos secundarios, ya que también podría experimentar inquietud, insomnio, latidos rápidos y/o anormales, ansiedad, acidez estomacal y mayor presión arterial.
¿Qué prefieres hacer antes de un entrenamiento? ¿Te relacionaste con algo en el artículo? ¿Tiene algún consejo previo al entrenamiento que pueda compartir?