Los espasmos musculares son a menudo una forma para que nuestros cuerpos nos hagan saber que algo está mal con nuestro estilo de vida. Tal vez ha trabajado excesivamente con los músculos de la espalda en el gimnasio, o su postura no ha sido la mejor durante la jornada laboral en su computadora, o vio un programa de televisión anoche acurrucado en un sofá. Afortunadamente, hay muchas maneras de aliviar el dolor y prevenirlo en el futuro.
Nosotros en lado brillante Quiero que nuestros lectores sientan lo mejor que puede, por eso le ofrecemos estos consejos para ayudarlo a deshacerse del dolor en el cuello y la espalda.
Durante las primeras 48 a 72 horas, los médicos recomiendan aplicar hielo al área dolorosa (durante 10-20 minutos a la vez). Las paquetes de hielo ayudan a prevenir la inflamación e impulsos nerviosos lentos, lo que ayuda a adormecer el dolor. Si los músculos aún están doloridos y rígidos después de eso, use el calor con la ayuda de duchas calientes, compresas calientes, etc. Esto aumentará el flujo sanguíneo y aflojará la opresión muscular.
Siempre es una buena idea buscar ayuda de un terapeuta de masaje profesional, pero si su caso no es muy serio, puede preguntarle a su pareja o incluso hacerlo usted mismo. Primero, frote ligeramente el músculo que está espasmando y presione suavemente el área dolorosa. Si esto no ayuda, intente pellizcar y sostener el área.
Los especialistas médicos advierten que entre los numerosos resultados desagradables de no obtener suficiente agua durante todo el día, puede experimentar calambres y espasmos musculares. Por lo tanto, asegúrese de beber agua regularmente. Y para calcular la cantidad de agua que necesita, puede leer nuestro artículo.
Si enfrenta el problema de los espasmos musculares en el cuello o la espalda, muy bien podría ser causado por su actividad física. Los especialistas recomiendan que deje de estar activo solo durante los primeros días, luego comience a hacer ejercicios leves y estirando.
Los ejercicios que debe evitar durante este tiempo incluyen:
Jogging
Baile
Sentadillas
Golf
Contacto deportes, etc.
Cuando se trata de estirarse, puede levantar ligeramente los hombros y luego bajarlos, rodar los hombros hacia adelante y hacia atrás. Sería una buena idea preguntarle a su médico o fisioterapeuta sobre otros ejercicios de estiramiento que son seguros en su situación.
Regrese a su rutina regular después de 2-3 semanas.
Una razón común para el dolor de espalda y cuello es que duermes en el tipo de almohadas y colchones equivocados que no sostienen su cuello. Vale la pena intentar dormir en una almohada especial para el cuello. Esto puede ser una almohada de espuma de pluma o memoria que se adapte a la forma de su cabeza y cuello. Además, no debe ser alto ni rígido.
Usar un collar de cuello suave limita significativamente sus movimientos, y esta medida debe discutirse con su médico.
Los espasmos musculares son un claro indicador de que necesita descansar, y esta medida funciona para calmar el dolor en este momento. Los especialistas médicos aconsejan a sus pacientes que se acuesten sobre su espalda y pongan una almohada cervical debajo de la cabeza y otra almohada debajo de las rodillas. Para que esta experiencia sea aún más relajante, escuche su música favorita o use aromaterapia.
Hay muchas maneras de prevenir el dolor en el cuello y la espalda; aquí hay algunas que han sido recomendadas por los médicos:
Además, es importante obtener suficiente vitamina D y calcio en su dieta.
¡Esperamos que estos consejos lo ayuden a deshacerse de los espasmos musculares y disfrutar plenamente de una vida sin dolor! ¿Conoces cualquier otro consejo que valga la pena probar? ¡Por favor, compártalos en los comentarios!