El desayuno se conoce comúnmente como "la comida más importante del día". Pero eso plantea la cuestión de si esta declaración es verdadera o simplemente un mito. Aproximadamente el 25% de los estadounidenses omiten esta comida todos los días e incluso se ha convertido en una tendencia para hacerlo.
Nosotros en lado brillante Decidió estudiar los diferentes beneficios y desventajas del desayuno y quisiera compartir lo que aprendimos con usted.
A pesar de la idea de que omitir el desayuno todos los días puede conducir a la pérdida de peso, no es totalmente correcto. Algunas investigaciones han demostrado que permanecer hambriento en la mañana puede estar vinculado a la obesidad, no solo en niños y poblaciones más jóvenes, sino también entre los ancianos.
Esto puede suceder porque omitir el desayuno puede hacer que las personas se estenacen más adelante. Comer antes de la cama conduce a un aumento de peso. Pero un estudio también mostró que omitir el desayuno puede causar aumento de peso, incluso si no come en exceso por el resto del día porque el reloj interno del cuerpo se interrumpe.
Saltar el desayuno está asociado con trastornos del estado de ánimo entre los adultos. Las personas que no comen por la mañana tienden a tener depresión con más frecuencia. Además, omitir la primera comida del día 4 o 5 veces por semana puede conducir a un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 55%. También se puede conectar a niveles bajos de azúcar en la sangre.
Cuando el nivel de glucosa en sangre se reduce, resulta en cambios rápidos de humor, como el mal humor y la irritabilidad general. Es por eso que no debe ser inferior a 70 miligramos por decilitro (mg/dl).
Por la mañana, después de un largo descanso sin alimentos, sus tiendas de glucógeno son bajas y necesita más energía para trabajar productivamente. Una vez que desayunas, tu cuerpo comienza a descomponer los ácidos grasos para producir la energía que necesita. Si no desayunas, incluso si te sientes bien por la mañana, puedes sentirte muy agotado en un par de horas. También puede tener dificultades para concentrarse en las cosas y sentirse fatigado por la tarde.
Los investigadores han encontrado que ayuno intermitente tiene varios efectos beneficiosos. Este tipo de alimentación significa que pasa por períodos de ayuno cada día (normalmente consisten en 8 horas de alimentación y 16 horas de ayuno). Entonces, si se salta el desayuno para completar estas 16 horas, en realidad puede ser bueno para su cerebro y su memoria puede mejorarse.
Sin embargo, si no es en forma de ayuno intermitente, otro estudio ha revelado que saltar comidas puede tener un efecto negativo en la actividad cerebral.
Los dietistas dicen que desayunar es aún más importante para las personas que se ocupan de ácido reflujo. Al saltarlo, su nivel de acidez puede aumentar y puede sufrir acidez estomacal e indigestión.
La dieta inadecuada y el salto de comida pueden desencadenar dolores de cabeza o migrañas. Los expertos dicen que incluso los desayunos retrasados o irregulares pueden afectar su cuerpo. Esto generalmente se debe a que los niveles de glucosa en sangre de las personas caen demasiado bajos.
Los dolores de cabeza producidos por la falta de alimentos son a menudo severos y pueden ir acompañados de náuseas suaves. También hay algunos otros síntomas que pueden incluir bostezo, palidez y sudoración.
Saltar el desayuno puede conducir a un mayor nivel de cortisol libre porque su cuerpo puede percibirlo como un evento estresante. Como resultado, puede experimentar ansiedad e irritabilidad. Es posible que desee hacerse un análisis de sangre para verificar si su condición psicológica está conectada a su nivel de cortisol.
Las personas que regularmente se saltan el desayuno son aproximadamente un 21% más propensas a sufrir enfermedades cardíacas . También es importante prestar atención a lo que comes por la mañana. Una sola dona no será suficiente para darle a su cuerpo la nutrición necesaria para ayudar a su cuerpo a funcionar bien.
.Aquellos que se saltan el desayuno tienen el doble de probabilidades de sufrir mal aliento . Algunas personas pueden desconocer por completo este problema. Dejarte sin ningún alimento por la mañana permite que las bacterias que causan el olor permanecen en la boca.
La investigación ha demostrado que omitir el desayuno puede vincularse a un ciclo menstrual irregular. También aumenta dolor y calambres premenstruales . Si tiende a tener esas cosas, es mejor comenzar a comer buenas comidas por la mañana.
¿Con qué frecuencia te saltas el desayuno? ¿A qué hora normalmente tienes tu primera comida del día?
Tenga en cuenta:este artículo se actualizó el 14 de enero de 2022 para corregir el material fuente e imprecisiones objetivas "