Según un estudio, caminar puede aumentar nuestros niveles de felicidad, mientras que otro sugiere que también puede hacernos más productivos. Pero tan bien como es para nosotros, como todas las cosas, es mejor hacerlo con moderación. El número de pasos que tomamos asuntos, y tenemos que asegurarnos de que no solo sea beneficioso, sino también una tarea alcanzable.
lado brillante ¡Se trata de un estilo de vida saludable y activo, y creemos que caminar es una de las mejores cosas que podemos hacer siempre que lo hagamos bien!
Ya sea que esté liderando un estilo de vida saludable o no, probablemente haya escuchado que debe caminar 10,000 pasos al día para estar saludable. ¿Pero por qué ese número exacto? Bueno, parece provenir de un podómetro japonés, vendido en 1965, llamado manpo-kei , que literalmente significa "medidor de 10,000 pasos". Se extendió por todo el mundo y finalmente se convirtió en el objetivo diario para todos, con Fitbit popularizándolo en 2009 con el lanzamiento de su primer portátil.
Algunos estudios sugieren que 10,000 pasos podrían ser buenos para algunas personas porque podría mejorar la salud cardíaca y mental, así como para reducir el riesgo de diabetes. Sin embargo, la verdad es que ese número podría ser innecesario para la mayoría de las personas, ya que no existe una prueba real de que más pasos traigan más beneficios para la salud. Entonces, si no puede alcanzar ese objetivo diario, no se desanime, ya que un número mucho más bajo podría ser tan beneficioso para usted.
Lo que es aún más, 10,000 pasos al día es un objetivo muy grande, y no muchas personas pueden o tienen tiempo para lograrlo. Entonces, si constantemente no lo puede alcanzar, es probable que tenga efectos negativos en usted en un nivel psicológico y sea desalentador. Según este estudio, se dio una tarea a los adolescentes británicos para alcanzar un cierto objetivo de actividad. Al principio, lo disfrutaron, pero luego comenzaron a quejarse de que era demasiado difícil de completar y su motivación cayó.
10,000 se han convertido en el objetivo predeterminado para las personas y los rastreadores de acondicionamiento físico por igual, pero incluso caminar tan solo 4,400 pasos al día es muy beneficioso, según el Dr. I-Min Lee. En su estudio, examina una gran cantidad de mujeres entre 62 y 101 años. Se les dieron acelerómetros montados en sus caderas que rastrearían sus movimientos durante al menos diez horas por día, en el lapso de cuatro a siete días entre 2011 y 2015.
Los resultados mostraron que la tasa de mortalidad en mujeres que caminaron alrededor de 4,400 pasos al día disminuyeron en un 41%, en comparación con aquellos que solo lograron 2,700 pasos por día. Mientras que las mujeres que caminaron 7,500 pasos al día redujeron su tasa de mortalidad en un 65%. Esto demuestra que tomar menos pasos que el objetivo predeterminado sigue siendo bueno para nosotros, y debería hacer que también sea un poco menos difícil lograrlo. Y saber que caminar menos no es necesariamente algo malo puede tener un efecto psicológico positivo en las personas.
El estudio tiene algunas limitaciones, según el Dr. Lee. No nos dice cuántos pasos debemos seguir para mejorar nuestra calidad de vida o prevenir problemas cognitivos o físicos.
Aquí están los hechos de imagen más grande que el Dr. Lee descubrió:
Si su vida es bastante sedentaria, debe considerar agregar 2.000 pasos más para que al menos pueda alcanzar 4,400 pasos diarios. Por supuesto, no tiene que hacerlo todo a la vez, en su lugar, intente tomar pasos adicionales siempre que sea posible.
.Algunos consejos del Dr. I-Min Lee:
Tome las escaleras en lugar del elevador.
Estacione en el primer espacio vacío que ves, no el más cercano a la entrada.
Salga del autobús una parada antes de su destino.
En casa, rompa las tareas. Haga más de un viaje para llevar los platos de la cena a la cocina o comestibles desde su automóvil.
"Esas pequeñas cosas se suman colectivamente", dice el Dr. Lee. "No se deje intimidar o disuadir por el número de 10,000".
¿Qué tan activo eres? ¿Y cuál es su elección preferida de ejercicio físico?