Si todavía cree que hacer ejercicio antes de la cama arruina su sueño, es posible que desee reconsiderar. La ciencia respalda los entrenamientos nocturnos y demuestra que son tan saludables y eficientes como los de la mañana. Haz ejercicio antes de acostarte y notarás que no te dejará lanzando y girando. Como no todos tenemos tiempo para los entrenamientos matutinos, siga leyendo para descubrir los beneficios de hacer ejercicio por la noche.
lado brillante tiene buenas noticias para esas abejas ocupadas, ahora puede disfrutar de un buen entrenamiento de la noche sin comprometer su sueño.
Si alguna vez has sentido una repentina explosión de energía al final de la tarde, hay una razón para eso. Solo recuerda lo extremadamente activo que estarías antes de acostarse cuando eras niño. Esto se debe a que la temperatura de su cuerpo aumenta entre las 2 pm y las 6 pm. Esto te hace más probable que pongas más esfuerzo en tus entrenamientos.
Además, si eres un corredor, considere salir a correr por la noche. Un estudio encontró que correr en la oscuridad sin nada que te distraiga te hace correr más rápido.
Al contrario de la creencia popular, hacer ejercicio antes de la cama realmente mejora la calidad del sueño. Le resulta más fácil derivar a un sueño profundo, según los investigadores de ETH Zurich. Además, no ha habido pruebas de que el ejercicio físico afecte negativamente la calidad del sueño. Sin embargo, es mejor mantenerse alejado de los entrenamientos HIIT, ya que son los que pueden afectar su punto cerrado.
La proporción de testosterona y cortisol es la mejor en la noche para el crecimiento muscular. Aunque es más alto en la mañana, los efectos de construcción muscular funcionan al máximo cuando se pone el sol. Es mejor concentrarse en carreras de larga distancia o en entrenamientos más pequeños pero más suaves para aprovechar al máximo.
A veces es difícil quedarse dormido debido a todas las emociones y pensamientos que tenemos. En este caso, los estiramientos de la hora de dormir o el yoga son las mejores opciones. Una revisión encontró que practicar yoga antes del sueño te ayuda a desplazarse antes. También se sabe que reduce el estrés y la ansiedad, así como en la velocidad de la mente y profundiza la respiración. Este último deja más oxígeno en su cuerpo, lo que te hace sentir más relajado.
¿Cuándo suele hacer ejercicio? ¿Crees que hacer ejercicio por las tardes es más beneficioso?