Cuando se hace correctamente, caminar es un ejercicio efectivo y de bajo impacto que ayuda a mantener el cuerpo sano sin tener que hacer ejercicio. Sin embargo, pequeños errores, como no involucrar a los músculos correctos o tomar medidas que son demasiado amplias, pueden dañar su salud. Incluso si no lo nota en ese momento, unas horas después puede tener dolores y molestias como resultado de pobres hábitos de caminar.
lado brillante está compartiendo algunos de los errores más comunes que muchos de nosotros cometemos al caminar y por qué es tan importante dejar de hacerlos.
Un estudio sobre caminantes de perros descubrió que las personas que pasan a sus perros mientras tiran de la correa tienen más probabilidades de tener lesiones y fracturas. Esto es especialmente cierto para los paseadores de perros mayores que corren más el riesgo de sufrir una lesión.
Debido a que el perro está tirando de su brazo extendido, puede esforzarse del equilibrio y ejerce presión sobre sus hombros, codos y muñecas. Puede recibir esguinces en sus manos, así como lesiones en el ligamento de muñeca y codo. En cambio, se recomienda caminar con su perro cerca de usted a su izquierda cuando lo tiene con una correa.
No es raro que nos olvidemos de mantener una buena postura, y esto puede afectar enormemente nuestra salud. Caminar con una inclinación hacia adelante o hacia atrás pone una tensión en nuestras caderas que puede provocar problemas a largo plazo, como la espalda y el dolor de la cadera.
Se recomienda caminar de pie recto con la barbilla paralela al suelo y los hombros se relajaron y retrocedieron. Esto ayudará con la alineación de su cuerpo y no pondrá ningún peso extra innecesario en las caderas y la espalda baja.
.Cuando damos un paso, debemos rodar nuestro pie de talón a punta antes de levantarlo nuevamente. Sin embargo, si usted es alguien que no roda el pie, pero en su lugar golpea su pie en el suelo o tiene una tendencia a caminar sobre las bolas de sus pies, entonces puede sentir las consecuencias incómodas.
Caminar con patas planas puede provocar dolor en las caderas, las rodillas y los tobillos, ya que absorben gran parte del shock y el peso. Además, caminar sobre los dedos de los pies puede generar problemas con sus tendones (tacón de Aquiles) y sus pantorrillas, ya que se ponen bajo estrés constante.
Es importante prestar atención a sus músculos al caminar y asegurarse de que los esté involucrando correctamente. No es saludable empujar con la pierna delantera porque ponemos demasiado tensión en nuestra pelvis y en la parte baja de la espalda con cada paso. Con el tiempo, este hábito puede causar dolor y lesiones.
En cambio, debe empujar desde las nalgas y la pierna trasera. Esto naturalmente lo impulsará hacia adelante sin forzar ni forzar sus piernas.
Esto puede ser algo de lo que a menudo olvidamos, pero es bastante importante para apoyar nuestro peso y mantenernos equilibrados. Al apretar los músculos del estómago cuando camina, los mantiene fuertes, lo que, a su vez, evita el dolor lumbar y mejora su postura. Olvidar esto significa que no está usando todos sus músculos correctamente, y puede afectar su postura.
Este hábito puede ser doloroso y es mejor cambiarlo si es posible. Caminar con los hombros tensos y altos probablemente conducirá al dolor en el cuello y al hombro a medida que los músculos se bloqueen. En su lugar, intente relajar los hombros y dibujarlos hacia atrás para que tenga una espalda curva natural. Sin embargo, asegúrese de no forzar sus hombros hacia atrás ni empujar el pecho y el trasero, ya que esto puede causar dolor muscular.
Es importante usar los brazos cuando camina, no solo para su equilibrio. Si sostiene los brazos a los lados sin dejar que se balancee, puede experimentar problemas con su flujo sanguíneo. Esto también puede afectar la salud de su tejido y puede notar que sus manos se ponen rojas e hinchadas, especialmente en clima cálido. En cambio, es mejor dejar que sus brazos se balanceen a su lado en un ritmo que coincida con su caminata.
Los zapatos que son demasiado rígidos, demasiado pesados, no encajan correctamente o tienen más de 1 año, pueden afectar su salud. Esto se debe a que sus zapatos son lo que cojín y absorbe el choque de cada paso. Si sus zapatos son demasiado viejos, entonces su absorción probablemente sea más baja, ya que la plantilla está desgastada.
Si sus zapatos son demasiado rígidos o pesados, pueden causar dolor o tensar los músculos, ya que sus pies no pueden rodar saludablemente de talón a punta con cada paso. Esta falta de apoyo y flexibilidad puede causar problemas con las rodillas y darle dolor en los pies.
Si avanza demasiado por delante de su cuerpo, el exceso de peso se coloca en sus espinillas mientras llevan su cuerpo y absorben parte del choque. Esto puede causar férulas de espinilla dolorosa y provocar daños en la rodilla debido a la presión. Si te encuentras haciendo esto, es mejor intentar tomar pasos más pequeños y más frecuentes.
¿Con qué frecuencia compras zapatos nuevos? ¿Cuál de estos errores cometas al caminar?