Pasamos un tercio de nuestra vida, durmiendo o intentando conciliar el sueño. Y, sin embargo, las estadísticas dicen que cada tercer adulto en los Estados Unidos no duerme lo suficiente. ¡Esa es mucha gente cansada! El momento en que estamos en el país de los sueños es crucial para nuestro cerebro, que recarga nuestra salud e incluso nuestra belleza. Este problema podría resolverse fácilmente si nos acostaríamos en un momento determinado.
Nosotros en lado brillante Quiero que todas las cabezas de sueño finalmente descansen lo suficiente, así que descubrimos el momento perfecto para golpear el heno.
Para saber cuál es el mejor horario de sueño para usted, debe decidir el tiempo que desea despertarse. La última investigación indica que no hay diferencia entre despertarse temprano en la mañana o dormir hasta el final de la tarde. Pero es crucial tener en cuenta que si desea despertarse fresco y relajado, debe establecer una alarma durante el mismo tiempo, 7 días a la semana.
La cantidad de sueño necesaria cambia a lo largo de nuestra vida. Cuando éramos niños, tuvimos que dormir hasta 14 horas, pero a la edad de 20 a 40 años, solo necesitamos entre 7 y 9 horas de sueño. Piense en cuánto duerme generalmente antes de despertarse llena de energía y escuche a su cuerpo para descubrir cuál es la cantidad perfecta para usted.
Una vez que sepa a qué hora se despertará y cuántas horas de sueño necesita, tendrá la fórmula perfecta para cuándo ir a la cama. Si se apega a este horario, su cuerpo naturalmente se sentirá somnoliento en el momento necesario y podrá despertarse fácilmente.
Supongamos que, según su edad y experiencia, sabe que necesita 7 horas de sueño y decide que se despertará a las 8 am todos los días. En esta situación, tendrías que irte a la cama a la 1 de la mañana. Pero si decide cambiar su horario y despertar a las 6 de la mañana, desde ese momento necesitaría llegar al heno a las 11 pm, todos los días.
A menudo se cree que las personas necesitan dormir alrededor de las 10 pm para dormir mejor de calidad. Pero la investigación reciente de Harvard ha demostrado esto mal. Los científicos dicen que incluso los búhos nocturnos pudieron funcionar bien durante el día, siempre y cuando tuvieran horas regulares para dormir. Entonces, si te vas a la cama a las 3 de la mañana y te despiertas a las 10 am, está bien, siempre y cuando constantemente hagas lo mismo.
Lo mejor que puede hacer para mejorar su calidad del sueño es acostarse a la misma hora todos los días. No solo hará que sea más fácil quedarse dormido, sino que también te hará más inteligente y feliz. Por otro lado, no dormir lo suficiente los días de semana y dormir más los fines de semana conduce a la diabetes, la obesidad y la mala salud cardiovascular.
Después de descubrir que no tiene que ser un buen día de dormir 2 para dormir bien, es importante cuidar su higiene del sueño, como no ver una película emocionante antes de acostarse, no acostarse hambriento o no dormir Un entorno brillante y ruidoso. Cuidar cosas simples, como silenciar su teléfono inteligente y usar cortinas apagadas, también puede mejorar drásticamente la forma en que se ocupa de que se despierta.
¿Cuáles son tus hábitos de sueño? ¿Usarías alguno de estos consejos para descansar mejor?