10 consejos para la crianza de los hijos lo apreciarán

El dolor de espalda es una de las razones más comunes por las que las personas van al médico y, afortunadamente, se puede prevenir. Por ejemplo, si es padre, hay muchas situaciones específicas que pueden causarle dolor de espalda. Y si sabes lo que son, puedes tratar de evitarlos o cambiar la forma en que haces algo, como la forma en que llevas a tu bebé.

lado brillante piensa que ser padre y dolor de espalda no tienen que ir juntos. ¡Y esperamos que nuestros consejos te ayuden!

1. Use el portador del bebé correctamente.

• Si llevas al bebé en un portador delantero, tómalos lo más alto posible.
• Asegúrese de que el bebé también esté muy cerca de usted, lo que significa que el transportista debe ser apretado. Esto reducirá la tensión en su espalda.
• Cuando su hijo comience a pesar alrededor de 20 libras, cambie a usarlos en su espalda. Si se vuelven demasiado pesados, pero continúas usándolos en tu frente, puede causar dolor lumbar.

2. Sentarse cómodamente al amamantar.

• Siéntate en una silla que te brinda un buen apoyo a la espalda.
• En lugar de inclinarse para alcanzar la boca del bebé, traiga su boca a usted. Puede usar almohadas o mantas para apoyar al bebé y acercarlas a su pecho.

3. Tenga cuidado al levantar a su bebé de su cama.

• Antes de comenzar a levantar, acerca a su bebé a su pecho. De esa manera no tendrás que estirar los brazos.
• No te dobves en la cintura para recoger a tu bebé. En su lugar, doble las caderas. Apriete los músculos del núcleo y use las piernas para levantar al bebé.

4. No se agaches para recoger a tu bebé del piso.

• entra en una posición en cuclillas y apriete los músculos del estómago.
• Coloque al bebé lo más cerca posible de su pecho para evitar extender sus brazos.
• Usa la fuerza de tu pierna para levantarlos.

5. Haga que sea más fácil levantar a su bebé de una silla alta.

Cuando ponga a su bebé o lo saque de una silla alta, retire la bandeja. De esa manera, no tendrá que esforzarse para tratar de colocar a su bebé en el espacio estrecho entre la bandeja y la parte posterior de la silla. Tampoco tendrá que levantar al bebé hacia arriba y sobre la bandeja.

6. Intente no encorvarse cuando use un cochecito.

• Mantenga la espalda recta al empujar el cochecito de su bebé. Si te encorvas, puede forzar los músculos de la espalda y causar desalineación espinal.
• Para poner a su hijo y sacarlo del cochecito, entrar en una posición en cuclillas.

7. Tenga en cuenta su postura cuando juegue.

Cuando juegas con tu hijo, es fácil olvidar que tienes que sentarte con la espalda directamente para evitar el dolor de espalda. Sin embargo, trate de tener en cuenta su postura y también mantenga la cabeza y el cuello por encima de los hombros.

8. No lleve a su bebé en una cadera.

• Puede parecer más fácil y más cómodo sostener a su bebé en una cadera. Sin embargo, cuando pone el peso de su hijo en un solo lado de su cuerpo, puede crear un desequilibrio y provocar problemas de espalda.
• Por eso es mejor sostener a su hijo contra su pecho y apoyarlos con ambas manos.

9. Siéntate dentro del auto al poner a tu bebé en el asiento de su automóvil.

• Los asientos para el automóvil son pesados, así que no intentes ponerlos en el auto con el bebé ya en el asiento. En su lugar, asegure primero el asiento, y solo luego coloca al bebé adentro.
• No te quedes afuera cuando pones a tu bebé en el asiento del automóvil. Debido a que el asiento más seguro para ellos está en el medio, puede sentarse en uno de los asientos laterales con su bebé en su regazo y luego colocarlos en el asiento del bebé.

10. Elija el equipo para bebés con una altura apropiada.

• Para evitar doblarse cuando cambie los pañales, elija una mesa de cambio que sea más alta que la cintura. Para agregar más soporte, puede poner un pie en un taburete o un cajón inferior.
• En general, si le preocupa la salud de su espalda, elija equipos para bebés que estén más altos. Por ejemplo, en lugar de los gorilas, puedes comprar un swing de bebé.

Cuando pasas tiempo con tus hijos, ¿en qué situaciones comienzas a notar el dolor de espalda? ¿Qué te ayudó a prevenirlo o minimizarlo?

¿Tienes algunas fotos o historias geniales y quieres aparecer en el lado positivo? Envíalos todos aquí y ahora mismo. ¡Mientras tanto, estamos esperando!

Tenga en cuenta :Este artículo se actualizó en noviembre de 2021 para corregir el material fuente e imprecisiones objetivas.