Los expertos recomiendan que las mujeres solo consuman 24 gramos de azúcar al día, mientras que los hombres tienen hasta 36 gramos. ¿Pero sabías que una lata de refresco ya contiene casi 40 gramos de azúcar? De acuerdo, todos saben que los refrescos son ricos en azúcar, pero muchos desconocen que una lata de sopa de tomate puede contener hasta 20 gramos de azúcar por porción, y su jugo de manzana favorito, incluso si está etiquetado sin azúcar, tiene aproximadamente 25 gramos de azúcar por taza .
Nosotros en lado brillante están poniendo un foco de luz azucarado en ciertos alimentos que una vez asumimos que eran opciones saludables y bajas en azúcar.
Al pensar en los frijoles horneados sabrosos, tener un alto nivel de azúcar no es lo primero que nos viene a la mente. Una porción de 254 gramos de frijoles horneados contiene no menos de 5 cucharaditas de azúcar.
Hacer batidos en casa puede ser un gran ritual matutino. Sin embargo, los batidos comprados en la tienda están endulzados con ingredientes como helado o jarabe, aumentando el contenido de azúcar. Algunos de ellos contienen más de 13 cucharaditas de azúcar en solo una porción.
Uno pensaría que la sopa comprada en la tienda sería una combinación saludable de agua y verduras nutritivas. Pero cuando se acerca a los hechos nutricionales, notará que el contenido de azúcar de una sola lata puede cubrir toda su ingesta diaria de azúcar requerida. Esto es especialmente común en las salsas a base de tomate, que contienen 8.7 gramos de azúcar por 1 taza.
Si bien los alimentos bajos en grasa pueden ser tentadores para aquellos que intentan vivir un estilo de vida más saludable, no todos son realmente mejores para usted, especialmente cuando se trata de yogurt. Una porción de yogurt en grasa completa tiene 4.7 gramos de azúcar, mientras que una porción de yogurt griego puede tener hasta 6 a 12 gramos de azúcar. La adición de azúcar en opciones bajas en grasa se utiliza para compensar la pérdida de sabor y consistencia que proviene de la grasa. Muchos yogures bajos en grasa y sabor también contienen formas de edulcorantes poco saludables, como sacarosa o jarabe de maíz alto en fructosa.
Similar al yogurt, los aderezos para ensaladas que tienen menos grasa y calorías contienen mayores cantidades de azúcar. 2 cucharadas de su aderezo de ensalada favorito comprado en la tienda pueden tener entre 7 y 10 gramos de grasa adicional. Los expertos recomiendan hacer su propio aderezo para ensaladas en casa para asegurarse de que no haya azúcares, conservantes u otros ingredientes poco saludables.
Esta salsa embotellada hace que la lista sea uno de los condimentos más populares en todo el mundo. Tener una combinación de sabores dulces, agrios y umami, el ketchup es más popular en hamburguesas de comida rápida y como salsa para papas fritas. Sin embargo, una sola cucharada de este condimento rojo es equivalente a poner un cubo de azúcar entero en la boca. Con aproximadamente 4 gramos de azúcar por cucharada, la mayoría de las botellas comerciales de salsa de tomate contienen cantidades significativas de jarabe de maíz alto en fructosa.
La mantequilla de maní es una fuente popular de proteínas y un elemento básico de la despensa versátil. Si bien los tipos naturales de mantequilla de maní contienen poco o ningún azúcar, muchas variantes comerciales están llenas de aceites no saludables y azúcares agregados, lo que hace una propagación aparentemente saludable en una potencialmente peligrosa. Algunas marcas populares pueden tener hasta 8 gramos de azúcar por 2 cucharadas. Los dietistas recomiendan leer las etiquetas de ingredientes de la mantequilla de maní para que pueda ver cuáles son los más naturales y saludables.
El repollo es un vegetal saludable cargado de nutrientes, propiedades antiinflamatorias y vitamina K. pero ensalada de colmena , El que tiene mayonesa de grasa y azúcar blanco puede tener hasta 16.3 g de azúcar por taza.
Los bocadillos salados no parecen equiparar con el azúcar, pero una bolsa de sus papas fritas favoritas puede tener aproximadamente 3% -5% de contenido de azúcar. Esto es especialmente común en chips con sabores como barbacoa, chile dulce, miel o chips de maíz dulce. Dependiendo de cuántas chips coma, 15 papas fritas con sabor a barbacoa ya pueden tener 2 gramos de azúcar. Los chips también son altos en carbohidratos, que su cuerpo convierte en una forma de azúcar llamada glucosa. Los nutricionistas aconsejan que la comida chatarra, como las papas fritas, se coman con moderación para prevenir cualquier enfermedad.
La fruta seca se considera un refrigerio saludable. Similar a sus versiones frescas, son ricos en vitaminas, fibra y antioxidantes. Sin embargo, cuando las frutas se deshidratan, se elimina el contenido de agua, dejando todos los azúcares compactados en la fruta arrugada, lo que los hace muy alto en azúcares naturales.
¿Cuál de estos alimentos de azúcar alto te sorprendió más?
¿Tienes algunas fotos o historias geniales y quieres aparecer en el lado positivo? Envíalos todos aquí y ahora mismo. ¡Mientras tanto, estamos esperando!
Tenga en cuenta :Este artículo se actualizó en noviembre de 2021 para corregir el material fuente e imprecisiones objetivas.