El equipo de ejercicio en el hogar no solo puede ser peligroso para aquellos que los usan, sino también para los niños pequeños que los tratan como juguetes gigantes. Con los adultos, la razón más común por la que tienen accidentes en el hogar es porque primero no verifican su equipo. Simplemente asumen que todo está en buena forma y está listo para que los usen. Pero debes recordar que no estás en el gimnasio donde los profesionales ya han revisado todo antes de llegar.
lado brillante Quiere compartir 5 equipos de ejercicio que puedan dejarlo herido y explicar lo que puede usar como alternativa.
Usar un rodillo de espuma en las piernas puede aumentar el flujo sanguíneo, mejorar su flexibilidad y ayudar a sus músculos a sanar más rápido. Sin embargo, si tiene venas varicosas, el aumento del flujo sanguíneo no es necesariamente algo bueno . La presión aplicada a ellos puede empeorar el dolor y la incomodidad en lugar de aliviarlo, lo que hace que las venas se inflan más. Al hacer esto, no trata el problema en su núcleo, sino que solo lo empeora.
En su lugar, lo que puede hacer es usar su bicicleta con la mayor frecuencia posible, por lo tanto, aumentar el flujo sanguíneo de una manera muy saludable. Similar a caminar, promueve la circulación y, al mismo tiempo, protege sus articulaciones por lesiones. Los músculos de su pantorrilla también se fortalecerán, lo que significa que la salud general de las piernas mejorará. No importa qué tipo de bicicleta use siempre que haga todo el pedaleo.
En un ejemplo muy triste, un hombre estaba haciendo su ejercicio usando una banda que estaba atada a una puerta, cuando de repente se rompió. El hombre cayó hacia atrás y de lado y rompió varias costillas Y algunos huesos alrededor de su ojo derecho. Si bien ha tenido 2 cirugías desde el accidente, los médicos no pueden estar seguros de si recuperará completamente su vista. Este es solo un ejemplo de cómo las bandas de ejercicios pueden lesionarse gravemente si no verifica que estén en buena forma y se sujeten de forma segura.
En cambio, puede invertir en algunos controles deslizantes o planeadores que obligan a los músculos de todo su cuerpo a participar . Ofrecen demasiada inestabilidad y necesitan todos sus músculos para participar para hacer todos los ejercicios. Pueden hacer que sus entrenamientos sean muy intensos, y no tiene que preocuparse de que se rompan o caigan de algún lugar. Son ideales para aquellos que se elevan, ya que entrenan los músculos sin que necesite levantar pesas.
Este equipo simple se utiliza para mejorar el equilibrio de las personas y, más comúnmente, para la rehabilitación y la prevención de lesiones. Sin embargo, según el nivel de la fuerza de sus tobillos, pueden causar lesiones. Si, por ejemplo, te has lesionado los tobillos en el pasado, tus posibilidades de caer del tablero son bastante altas . Por lo tanto, será mejor que solicite un entrenador profesional o la ayuda de un fisioterapeuta antes de saltar a su tablero.
Una herramienta muy similar y más segura que puede aumentar su equilibrio es una bola de fitness. El ejercicio de "perro de pájaro" en particular apunta a sus caderas, piernas, espalda baja y cintura de la misma manera que lo hace un tablero de equilibrio. Lo que debes hacer es mentir con tu vientre en la pelota y mantén tu núcleo recto. Entonces puedes levantar la pierna y el brazo opuestos, tratando de no moverse.
Muchas casas, ya sea porque son viejas o porque no se construyen lo suficientemente fuertes, no pueden sostener una barra pull-up. Muchas personas han caído sus bares, lo que resultó en lesiones menores o muy graves. una mujer estaba paralizada Después de hacer un ejercicio complicado y la barra se derrumbó. En otro caso, los tornillos de una barra doblada, y el hombre que ejerce se puso de acuerdo, hiriéndose a sí mismo.
Un ejercicio más seguro pero igualmente bueno sería tomar una toalla y envolverla alrededor de las manijas de una puerta . Lo que debe hacer primero es colocar una alfombra debajo de la puerta para mantenerse en su lugar y asegurarse de que las bisagras de la puerta sean lo suficientemente fuertes. Luego puede comenzar sus extracciones en cuclillas en una posición a medio asiento mientras extiende sus brazos. Luego tira de su cuerpo hacia el marco de la puerta y repite todo el ejercicio.
Las filas son un tipo de ejercicio popular, pero cuando se realiza en un banco o cualquier superficie similar, puede causar lesiones graves. Más específicamente, se puede desplazar un disco espinal si, durante el curso del ejercicio, se golpea un nervio. Otro inconveniente es que su postura puede empeorar ya que los hombros avanzan mientras hacen las filas.
Entonces, en lugar de arrodillarse en un banco, puede permanecer de pie mientras se inclina hacia adelante y mantenga una de sus manos en el banco. Con su otra mano, puede mantener su peso de elección Y comience a tirar con el codo, alcanzando hacia su espalda. Deje que su brazo vuelva a bajar para evitar lesionarse por la presión.
¿Alguna vez te ha lesionado usando equipos de ejercicio en el hogar? Si es así, ¿qué causó el daño?