Si tu espalda te está matando, no estás solo. La mitad de los estadounidenses que trabajan están familiarizados con esta sensación de dolor molesto en la parte inferior de la parte posterior. Y aunque muchas personas optan por la medicación para aliviar el dolor, esa no siempre es la forma más efectiva de lidiar con él. De hecho, cambiar algunas cosas que hacemos a diario puede ayudarnos a reducir el problema en sus raíces.
Nosotros en lado brillante Decidió echar un vistazo más de cerca a los hábitos diarios aparentemente inofensivos que eventualmente pueden torcer su columna vertebral.
Si bien las faldas lápiz pueden poner cabezas, también pueden darle un dolor de espalda. Las faldas ajustadas pueden restringir el movimiento en sus caderas, lo que provoca tensión en su columna vertebral. Lo mismo sucede cuando se pone un par de tacones altos:estos zapatos colocan sus pies a una altura antinatural, lo que a su vez hace que los músculos de su espalda baja se desplan. Para disfrutar de la moda sin sacrificar su salud, opte por faldas que permitan que sus piernas se muevan libremente y elija zapatos con tacones que estén menos de 2 pulgadas.
Beber bebidas azucaradas no es la forma más saludable de mantener su energía en alto, y además de muchos otros riesgos para la salud, también pueden empeorar su dolor de espalda. El hábito de beber refrescos azucarados puede provocar cálculos renales que pueden causar dolor severo en la espalda. Beber bebidas carbonatadas también lleva a que el gas se atasque en su sistema digestivo y ejerce presión sobre su columna vertebral. Si le duele la espalda después de tomar un vaso de Coca -Cola, podría ser el momento de pensar en aumentar su ingesta de agua.
Cuando su cuerpo libera hormonas del estrés, hace que sus músculos se apriien instintivamente. La tensión en los músculos, a su vez, conduce a sensaciones dolorosas en el cuello, los hombros y la espalda. Los estudios han demostrado que incluir la relajación en su rutina diaria puede mejorar efectivamente el dolor de espalda.
Cuando duermes en una almohada que es demasiado grande, puede amar la sensación cómoda pero odia el dolor de espalda resultante. La mayoría de las almohadas ponen su cabeza en una posición antinatural, lo que ejerce presión sobre el cuello y la columna vertebral, causando dolor y mal sueño. Si no puede imaginar dormir sin una almohada, busque una que se ajuste a sus propias medidas y coloque otro entre o debajo de las rodillas. Se ha demostrado que estas posiciones para dormir alivian el estrés impuesto en su columna vertebral.
Doblarse sobre su fregadero mientras se lava los platos ejerce presión en la parte baja de la espalda, lo que hace que los músculos en esta área se tensen. Cuando mantenga esta posición durante unos minutos, puede estar lastimando la espalda a diario. Para evitar tensar la espalda baja, coloque una pierna en un pequeño taburete. Esto lo ayudará a ajustar su postura y evitar que estire la espalda.
Si bien subir y bajar escaleras generalmente se considera un hábito saludable, no es la mejor manera de mantenerse en forma si tiene dolor lumbar existente. Si sufre dolor de rodilla o de espalda, es mejor consultar a su médico antes de usar las escaleras como una forma de hacer más ejercicio.
El hábito de leer algunas páginas de su libro favorito antes de irse a dormir puede provocar rigidez en los hombros y la espalda. Cuando reclinamos mientras leemos en la cama, causa tensión en la columna vertebral y los músculos en la parte baja de la espalda, lo que provoca dolor. Si leer un libro antes de ir a dormir lo ayuda a relajarse después de un día ocupado, invierta en una silla con buen apoyo espinal.
¿Tienes alguno de estos hábitos? ¿Conoces alguna otra forma de aliviar el dolor de espalda?