La melatonina también se conoce como la hormona del sueño, porque su producción está directamente relacionada con la cantidad de luz que recibimos. Se encuentra naturalmente en nuestro cuerpo y se sintetiza a través del triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo no puede producir por sí solo; debe obtenerse de los alimentos y es de vital importancia, ya que es necesario para el crecimiento y el desarrollo.
lado brillante Investigó la importancia de esta hormona, y este artículo le dirá lo que descubrimos al respecto. Recuerde consultar con su médico o nutricionista antes de tomar cualquier suplemento o hacer cualquier cambio en su dieta diaria.
1. Nuestro cuerpo produce 2 tipos de melatonina
Nuestro cuerpo posee dos tipos de melatonina:uno se desarrolla en la glándula pineal y el otro se produce en los órganos. El primero es fotosensible, es decir, se produce de acuerdo con la cantidad de luz a la que estamos expuestos, y es responsable de controlar los ritmos biológicos del sueño.
El segundo, llamado melatonina extrapineal, se produce en mayores cantidades, pero su producción no está relacionada con la luz. Entre sus funciones más importantes se encuentra la protección celular, ya que tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios.
2. Sleep, la función de la melatonina pineal
La melatonina pineal controla el reloj biológico de nuestro cuerpo, siendo lo principal responsable de nuestros ciclos de descanso. Comienza a producirse al anochecer, cuando comenzamos a percibir menos luz, y su producción máxima aparece en la oscuridad de la noche. No induce dormir como si fuera una pastilla para dormir:su trabajo no es hacernos dormir, sino recordarnos que necesitamos descansar.
3. Funciones de melatonina extrapineal
La producción de melatonina extrapineal es totalmente independiente de la glándula pineal y, cuando es necesario, cada órgano o tejido puede producirlo por sí solo. Sus funciones ocurren a nivel celular. Regula las funciones celulares actuando como un antioxidante, evitando el envejecimiento celular y al mismo tiempo que un antiinflamatorio frente a una amenaza, para proteger las células.
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4. Beneficios para nosotros
Además de su beneficio más popular, como regulador del sueño y el descanso, esta hormona también nos proporciona una serie de beneficios extremadamente importantes.
- Es un antioxidante natural - Hasta hace poco se creía que la vitamina E era el antioxidante más efectivo que existía, pero numerosos estudios han demostrado que la melatonina es el doble de potente. Esta hormona tiene la capacidad de neutralizar los radicales libres, que son las sustancias tóxicas que se acumulan en las células, al protegerlas del deterioro.
- previene el envejecimiento - El envejecimiento prematuro aparece cuando hay una falta de melatonina, ya que es la hormona a cargo de regular el envejecimiento celular.
- regula el sistema inmune - La acumulación de enzimas inflamatorias y los radicales libres en las células daña los tejidos sanos, lo que lleva al inicio de enfermedades crónicas. La melatonina regula el número de células del sistema inmune para combatir las infecciones, mientras actúa como antiinflamatoria, evitando la inflamación crónica.
- ayuda a prevenir el cáncer -Agregar todas las propiedades enumeradas anteriormente, la melatonina se considera una hormona anticancerígena. También ayuda a aumentar la efectividad de la quimioterapia y la radioterapia al tiempo que reduce sus efectos secundarios.
- Es un neuroprotectante - La suplementación con melatonina en los ancianos ayuda a cuidar y mantener la membrana hematoencefálica, la membrana que protege el cerebro y la médula espinal de las sustancias nocivas. También se puede utilizar para prevenir las enfermedades neurodeimer y otras enfermedades neurodegenerativas que aparecen con la edad.
5. Alimentos que ayudan a producirlo
Aunque producimos esta hormona naturalmente en nuestro cuerpo, nuestra dieta será de importancia vital, tanto para consumirla directamente de los alimentos como para obtener el triptófano que nuestro cuerpo necesita para sintetizarla.
- frutas - Las cerezas, especialmente las más ácidas, tienen un alto contenido de melatonina, al igual que los plátanos, ambas se recomiendan por la noche para ayudarnos a quedarnos dormidos. Este último, además de la melatonina, contiene triptófano, al igual que las piñas, aguacates y ciruelas.
- verduras - Entre las verduras ricas en triptófano se encuentran espinacas, remolachas, zanahorias, apio y brócoli.
- nueces - De todas las nueces, las nueces tienen el mayor contenido de melatonina, 3.5 nanogramos de melatonina por gramo de nueces. Otras nueces también proporcionan triptófano, vitaminas B y C, proteínas, magnesio y omega 3.
- cereales - El arroz y la avena (principalmente granos enteros), junto con maíz dulce, son los alimentos con las cantidades más altas de melatonina por gramo.
- legumbres y semillas - Los garbanzos, las lentejas, la soja y el sésamo, las semillas de calabaza y el girasol, además del triptófano, también proporcionarán B1, B3, B6, B9 y magnesio.
- carne - Especialmente el pavo, el pollo y el pescado aceitoso son ricos en triptófano al igual que los huevos, especialmente las yemas y los productos lácteos.
¿Toma algún tipo de suplemento nutricional o vitamínico? ¿Para cuál y para qué?
