¿Ver televisión en la cama antes de ir a dormir nos ayuda a relajarnos? ¿El ejercicio por la noche daña nuestro descanso? Estos son algunos mitos asociados con el sueño que sostienen los hábitos de muchos de nosotros, pero no son del todo ciertos. Creemos que es importante desacreditarlos, porque cuando no dormimos bien podemos sentirnos cansados, no pensamos con claridad y podemos pasar mucho tiempo de mal humor. El sueño, al igual que cualquier otro proceso corporal, requiere nuestra atención, ya que es una parte muy importante de nuestras vidas.
En lado brillante, Investigamos las creencias más comunes sobre el buen sueño que podrían estar afectando la salud de algunas personas, por lo que a partir de hoy puede cuidar su higiene del sueño y estar lleno de energía durante el día. En el bono, encontrará consejos adicionales que puede usar para dormir mejor.
No lo negaremos, es un hecho:la mayoría de nosotros hemos rastreado en algún momento de nuestras vidas. Por supuesto, eso no es un problema. Sin embargo, cuando los ronquidos se vuelven frecuentes y muy ruidosos, puede ser una señal de que sufre una condición de salud subyacente que debe abordar lo antes posible. Esto podría ser, por ejemplo, la apnea obstructiva del sueño. Este es un trastorno bastante común que ocurre cuando su vía aérea está bloqueada y su respiración se interrumpe repentinamente o incluso se detiene durante el sueño, lo que te hace despertar.
Una persona que sufre de apnea claramente no descansará bien durante la noche y probablemente se sentirá cansada y sufrirá somnolencia o somnolencia excesiva durante el día siguiente. Esto puede afectar su concentración y, por lo tanto, su capacidad para realizar sus tareas diarias de una manera eficiente, e incluso puede ser un riesgo durante las actividades que requieren toda la atención, como la conducción. La apnea y los ronquidos asociados con esta afección deben ser tratados por un especialista en sueño. Sin embargo, si cree que sufre, hay algunas cosas que puede cambiar para empujar su cuerpo en la dirección correcta:
✅ Mantenga un peso saludable.
✅limite su consumo de bebidas alcohólicas.
✅Veide dormir boca arriba (porque favorece la obstrucción de las vías respiratorias).
.Se sabe que las siestas son grandes aliados de personas que aman dormir. No solo eso, sino que en realidad tienen beneficios maravillosos:pueden mejorar su estado de ánimo, mejorar su rendimiento en el trabajo o cualquier otra actividad en la que necesite concentrarse, ayudarlo a relajarse y hacerle sentir menos cansado. Pero esta maravillosa cosa también puede ser contraproducente. Tomar siestas largas no causa estos efectos deseados y, de hecho, puede afectar nuestro descanso nocturno. Los expertos recomiendan solo tomar siestas cortas de 10-20 minutos. Eso debe hacerse antes de las 3 en punto de la tarde porque la hora del día en la que se acuesta a descansar también es importante. Si elige dormir durante unos minutos al final del día, es posible que tenga dificultades para conciliar el sueño por la noche.
La pregunta aquí podría ser en realidad ¿Qué queremos decir con "más sueño"? Es difícil. Comencemos con lo básico:la cantidad de horas que cada persona necesita. De acuerdo, estos pueden variar de una persona a otra, pero los especialistas están bastante seguros de que los adultos solo deben dormir entre 7 y 9 horas al día. Dormir demasiado puede ser una cosa y en realidad sucede cuando superamos las 9 horas de sueño por noche. Hacer eso puede causar dolores de cabeza y un cansancio excesivo. También se ha relacionado con un mayor riesgo de problemas de salud, como aumento de peso, depresión, diabetes y enfermedad cardíaca.
.Pero si ocasionalmente te quedas en la cama un poco más, no te preocupes demasiado por eso. Lo único que debe hacer es prestar atención y asegurarse de no dormir más de 9 horas regularmente. Si lo encuentras demasiado difícil porque te encanta dormir, intenta cambiar tus hábitos. Si cree que podría estar sucediendo algo más, eso podría evitar que duerma adecuadamente solicitar un apoyo médico. Esta información es para personas mayores de 18 años, porque los niños y los adolescentes pueden y, en la mayoría de los casos, deberían dormir más.
Muchos de nosotros disfrutamos acostarse en la cama y ver una buena película. Este es uno de los mayores placeres de la vida, y no estamos a punto de arruinarlo por usted. Sin embargo, los expertos son muy claros en el hecho de que debemos trazar una línea y evitar ver la televisión antes de dormir. Los estímulos de luz y sonido de la caja mágica envían señales a nuestro cerebro que alteran los procesos en nuestro cuerpo. Estos procesos son en realidad los que nos permiten sentir el sueño y dormir bien durante la noche.
Si desea profundizar un poco más en este asunto, debe comenzar sabiendo que uno de estos procesos comienza con una hormona llamada melatonina. Nuestro cuerpo libera melatonina al final del día cuando se da cuenta de que el sol se está poniendo y se está oscureciendo. Es su propia forma de decirnos que es hora de dormir. Si, antes de irnos a la cama, estamos expuestos a la luz artificial como la de los televisores, su función se altera y no nos permite descansar bien. Es por eso que los especialistas recomiendan que no tengamos televisión y otras pantallas en el dormitorio. Lo que puede hacer en su lugar es leer un libro y escuchar música relajante.
Si pasó un tiempo con sus abuelos cuando era niño, podría haber notado que a menudo se despertaron antes o más fácilmente que usted. Este fue tal vez el caso con tus padres también. Las personas a menudo se llevan a pensar que a medida que envejecemos, necesitamos menos horas de sueño. Pero si echas un vistazo a las recomendaciones de los expertos sobre la cantidad de horas que los adultos y las personas mayores necesitan, resulta que no hay mucha diferencia.
Dicho esto, también es cierto que el proceso de envejecimiento puede alterar naturalmente la cantidad y la calidad del sueño de una persona. Aún así, eso no significa necesariamente que su cuerpo requiere menos horas de sueño para trabajar correctamente. Mientras que un adulto entre las edades de 18 y 64 años necesita 7 a 9 horas de sueño, las personas mayores de 65 años deben dormir entre 7 y 8 horas todas las noches. Como puede ver, todavía está bastante cerca de cuánto humano debería descansar.
Mantenerse despierto durante la noche para trabajar en una tarea desde la oficina o para terminar una tarea para la escuela puede ser algo que solo hace de vez en cuando, y aunque eso no es excelente, no tendrá ningún problema de salud si hace esto. Sin embargo, no es aconsejable convertirlo en un hábito. El momento en que duermes es importante y debería ser de noche. Se acumulan las horas perdidas de sueño y es por eso que algunos especialistas llaman a este déficit una deuda de sueño.
Aseguran que este tiempo no se puede recuperar simplemente durmiendo unas pocas horas más los fines de semana, y dicen que esto no contrarrestaría los efectos negativos que la constante falta de sueño podría causar en el futuro. Si bien es mejor que su salud evite entrar en esa deuda, considere estos consejos para recuperar gradualmente su energía si ha perdido horas de sueño:
✅ Tome siestas brevemente y a primera hora de la tarde.
✅ Establezca un horario para ir a dormir y despertarse, e intente seguirlo todos los días.
✅ Si no está acostumbrado a dormir al menos 7 horas por noche, comience a agregar 15 minutos de sueño hasta que llegue al tiempo óptimo.
No todos disfrutamos o podemos hacer ejercicio por las mañanas tantas personas solo piensan que pueden hacer su rutina de gimnasio regular después del trabajo por la noche. Ahora, es posible que se pregunte si hacer eso podría afectar la calidad de su sueño. Esta es una pregunta legítima, pero los investigadores aún no están del todo seguros al respecto. Los especialistas piensan que la actividad física ligera a moderada alrededor de 60 a 90 minutos antes de acostarse podría ayudarlo a conciliar el sueño y promover el descanso. Esto significa que podría practicar yoga, caminar, pesas ligeras a moderadas, ciclismo y natación, pero todo esto debe hacerse sin llevar las cosas demasiado lejos.
Lo que debemos tener en cuenta es que se recomienda no hacer ejercicios de alta intensidad o muy vigorosos y esperar al menos una hora antes de acostarse después de haber practicado cualquier tipo de actividad física, sin importar cuán intenso fuera.
Si le resulta difícil dormir bien, puede seguir algunos de los consejos ofrecidos por la World Sleep Society. Sabemos que cambiar los hábitos no es tan fácil, así que no se preocupe y comience con uno a la vez:
✅ Establezca el mismo horario diario para dormir y despertar.
✅ Evite comer alimentos pesados, picantes y azucarados durante 4 horas antes de acostarse.
✅ Evite las bebidas con cafeína, como café o refrescos, 6 horas antes de acostarse.
✅ Mantenga su habitación ventilada y a una buena temperatura, ni demasiado frío ni demasiado caliente.
✅ Deje su cama como un espacio que es solo para dormir, no para el trabajo o la recreación.
✅ No beba bebidas alcohólicas dentro de las 4 horas posteriores a la cama.
Dormir bien es muy agradable y energizante. ¿Estarías dispuesto a cambiar algunos hábitos para mejorar tu sueño? ¿Con cuál crees que deberías empezar?