5 ejercicios simples que tomarán solo 15 minutos de su tiempo para mantenerse en forma

Con las responsabilidades y las tareas cotidianas, es fácil encontrar excusas para no ir al gimnasio o hacer un entrenamiento simple en casa. Sin embargo, este entrenamiento de cuerpo completo de 15 minutos es súper simple y, sin embargo, hará que todo su cuerpo se mueva.

Nosotros en lado brillante Comprenda que nuestras vidas ocupadas pueden ser un obstáculo para encontrar tiempo para hacer ejercicio, por lo que tenemos una rutina de entrenamiento simple para usted, así como un ejercicio de piernas de 15 minutos que puede hacer con 1 botella.

1. Squat to Lunge

1. Coloque sus pies en todo el ancho de la cadera y separado por el ancho de los hombros.
2. CUJA PERO NO RODOS ADE ADELANTE MIENTRAS LO HACE. Mantenga los tacones bajos y ponga su trasero paralelo al suelo.
3. Vuelve a la posición inicial con los pies en todo el camino y el hombro con el hombro.
4. Ahora coloque un pie hacia adelante y me atraviese el otro mientras deja caer la rodilla hacia el suelo. Asegúrate de mantener el pecho en alto.
5. Ahora retroceda y repita con la otra pierna. Avanza y atídate con la otra pierna hasta que la rodilla esté hacia el suelo.

• Hazlo por 45 segundos y descansa 15 segundos. Completa 3 rondas.

2. Huelga a flexiones

1. Párese recto y comience doblando las caderas y coloque las manos en el piso a solo un par de pulgadas delante de los pies (ancho de los hombros).
2. Ahora camine hacia adelante con las manos hasta que su cuerpo esté en la posición de flexión.
3. Ahora realice una flexión y luego camine con las manos hacia atrás y regrese a la posición de pie.

• Hazlo durante 45 segundos, descansa durante 15 segundos. Hacer 3 rondas.

3. Drive de rodilla cruzada y grifos de hombro

1. Comience con la posición de la tabla, agregue la estabilidad colocando sus pies un poco más que las caderas. Trae tu mano izquierda a tu hombro derecho y devuélvala al piso.
2. Repita lo mismo con su mano derecha al hombro izquierdo.
3. Conduzca la rodilla izquierda y tóquela con la mano derecha. Volver a la posición inicial.
4. Repita con la rodilla derecha y la mano izquierda.
5. A continuación, haz una flexión.

• Hazlo durante 45 segundos, descansa durante 15 segundos. Hacer 3 rondas.

4. Rotaciones V-SIT

1. Siéntate en el suelo. Dobla las rodillas y mantén las piernas quietas para que parezca una "V". Ahora, con una botella de agua en sus manos, gire su núcleo hacia la izquierda.
2. Ahora gire al lado opuesto.

• Haga esto durante 45 segundos, descansa 15 minutos. Hacer 3 rondas.

bonificación:ejercicio de botella de piernas de 15 minutos

• Tome una botella (cuanto más grande es mejor) y póngala en alto entre las piernas, debajo de la entrepierna.
• Coloque sus pies lo más paralelo y cerca el otro posible.
• Con tus muslos internos apretan la botella.
• Agregar movimientos pélvicos:mueva la espalda a una posición redondeada y luego recta tirando de la pelvis hacia adelante y más apretado los músculos del estómago.
• Realice el ejercicio gradual y lentamente. No hay necesidad de agregar intensidad innecesaria y forzar las rodillas.
• Hazlo primero justo debajo de la entrepierna y apriete con los muslos. Luego, colóquelo en el medio, entre la entrepierna y las rodillas, aprieta con las rodillas y los muslos. La posición final es entre las rodillas donde necesitarás exprimir con las rodillas.

¿Qué tipo de entrenamiento has probado antes? ¿Con qué frecuencia hace ejercicio? ¿Prefieres los entrenamientos caseros o ir al gimnasio y por qué?

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