Estamos viviendo en un momento en que pasamos la mayor parte de nuestros días desplomados en sillas, ya sea que estemos trabajando, estudiando o relajando. Quizás algunos de ustedes ya están sintiendo los efectos a largo plazo de esta posición sedentaria, como la rigidez muscular o el dolor de espalda. Sentarse tiene un impacto en nuestra salud, y necesitamos equilibrarla prestando atención a la postura correcta.
Nosotros en lado brillante son todos para una vida cómoda y saludable, por lo que hemos enumerado algunos consejos que podrían ayudarlo a mejorar su postura. Tenga en cuenta que este artículo es solo para fines informativos. Para obtener asesoramiento médico, consulte a su médico.
Las sillas no caen en la categoría de "talla única". Al igual que los zapatos, debemos asegurarnos de que sean perfectas para nuestras propias medidas, ya que pueden marcar la diferencia en nuestra salud y comodidad. La mejor opción es ir para los ajustables, para que pueda cambiar la altura de la silla o el ángulo de la reclinación del respaldo, dependiendo de sus necesidades.
También hay 2 puntos principales para recordar al elegir una silla ergonómica. El primero es verificar y ver si la bandeja del asiento es al menos una pulgada más ancha que las caderas en cada lado para que tenga suficiente soporte de muslos. En segundo lugar, verifique si hay al menos un espacio de 0.5 pulgadas entre el borde del asiento y la parte posterior de las rodillas. Un cojín suave también ayudará a prevenir la compresión de los muslos y las nalgas.
Una silla amigable con la postura debe tener un buen apoyo, lo que significa que se contornea de una manera que traza la curva natural en forma de S de nuestras espinas. Los asientos que no admiten la región lumbar o la espalda baja pueden causar un efecto dañino y aplanado en la columna vertebral.
Sin embargo, las sillas con características de soporte posterior pueden ser costosas y poco prácticas para las empresas con muchos trabajadores. Una alternativa más barata es usar una toalla enrollada o una almohada pequeña como cojín para la espalda. Pero tenga en cuenta el tamaño adecuado, ya que una toalla más grande puede poner su columna en una posición incómoda y causar más incomodidad.
Ahora que has descubierto la silla, lo siguiente a tener en cuenta es cómo sentarse correctamente en ella. Puede comenzar sentado al final de la silla y entrando en un huelgado completo, con el cuello y los hombros enrollados hacia adelante.
Luego, endereze lentamente la columna vertebral tirando de la cabeza y los hombros hacia arriba y empujando la parte baja de la espalda hacia adelante. Mantenga esta pose durante varios segundos antes de liberarla ligeramente, luego retrocede hasta alcanzar el respaldo.
Las piernas cruzadas pueden reducir el flujo sanguíneo y pueden causar dolor muscular, por lo que los expertos aconsejan mantener los pies rectos y plantados firmemente en el suelo. También sugieren considerar quitar los tacones mientras está sentado y usar un reposapiés si sus suelas no pueden llegar al piso.
Los codos y las rodillas se doblan idealmente en ángulos de 90 °, mientras que las caderas pueden ir ligeramente más allá de un ángulo recto para acomodar la reclinación posterior. La pantalla de la computadora debe ajustarse a la altura del nivel de los ojos para evitar tensar el cuello y los ojos. Los teclados también deben colocarse a aproximadamente 4 a 6 pulgadas del borde de la mesa para que las muñecas y las manos tengan algo de espacio para descansar.
Incluso si encontró la silla más ergonómica, una sesión excesiva aún puede provocar problemas de salud y lesiones musculares. Para evitar eso, trate de fluir su sangre de pie y moviéndose. Si es posible, tome al menos descansos de un minuto cada 30 minutos. También puede configurar una alarma o un temporizador para recordarle que necesita alejarse de su silla por un momento.
El "deslizamiento de la pared" es un ejercicio simple que restablece su cuerpo y alivia la tensión en el cuello y los hombros. El primer paso es pararse con la espalda contra la pared, y con las rodillas ligeramente dobladas y los brazos extendidos sobre su cabeza.
Mantenga la parte posterior de las manos, los codos, los hombros y la columna vertebral presionada contra la pared mientras desliza los brazos hacia abajo, solo hasta que se sumerja por debajo del nivel del hombro. Luego levante los brazos y repita este patrón 10-12 veces.
También hay algunas poses de yoga, como la "Gomukhasana" o la pose de la cara de vaca, que alivian la opresión muscular. Esto implica doblar los brazos hacia atrás y hacer que las manos se encuentren en la parte posterior. También está "Virasana", donde te sientas sobre tus talones mientras mantienes el pecho y el torso rectos. Esta pose te ayuda a adaptarte a una mejor postura cuando vuelves a sentarte.
¿Cuántas horas al día pasas sentado? ¿Hay otros consejos sobre buenas posturas en la sesión que le gustaría compartir?
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