No hay nada peor que despertarse con el dolor lumbar que continúa perseguirnos durante todo el día. Aunque según la investigación, un enorme 84% de los adultos experimentará este dolor, su solución podría ser más obvia de lo que pensamos. Dado que pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo, la ciencia nos dice que la posición en la que elegimos establecer puede tener un gran impacto en el bienestar de nuestra columna vertebral y conducir a la temida incomodidad o dolor que podríamos sufrir.
lado brillante Quiere compartir las 5 mejores posiciones para dormir que los científicos nos dicen que adoptemos si queremos reducir el riesgo de dolor lumbar. Y lea hasta el final para descubrir qué elemento también juega un papel clave en la reducción de su dolor de espalda.
Se sabe que acostarse de lado con las rodillas metidas en el pecho es la posición de sueño más popular. El rizado hacia adentro, como un bebé en el útero, permite que las articulaciones descansen y también crea mucho espacio, por lo tanto, aliviando los discos, que son los cojines esponjosos entre las vértebras. Es por eso que esta posición es especialmente eficiente para las personas que sufren de discos herniados.
Este podría parecer sorprendente, ya que a menudo se nos dice que dormir boca abajo no es ideal, ya que puede causar dolor de cuello. Sin embargo, parece que los durmientes del estómago pueden beneficiarse cuando se trata de dolor de espalda. En consecuencia, esta posición ayuda a aliviar la presión entre los discos. Pero para hacerlo bien, recuerde colocar una almohada debajo del área inferior del abdomen y la pelvis para aliviar la tensión de retroceso.
Esta posición es la forma ideal de disminuir la tensión en sus puntos de presión, ya que le permite distribuir su peso uniformemente en su cuerpo. También mejora la alineación de la columna y los órganos internos . Solo tiene que recordar colocar una almohada debajo de las rodillas cuando se acuesta boca arriba, y si necesita más apoyo, enrolle una toalla pequeña debajo de la espalda.
.Si tiene un durmiente lateral, asegúrese de alternar entre la izquierda y la derecha para no crear demasiada presión en un lado, lo que en última instancia puede conducir al desequilibrio muscular. Si opta por esta posición, colocar una almohada entre las piernas es crucial Para mantener su columna vertebral, caderas y pelvis en una alineación adecuada.
Si es lo tuyo atrapar sus Zzzs en una silla reclinable, invertir en una cama ajustable hará el truco. También puede agregar una almohada detrás de la parte baja de la espalda para obtener soporte. Esta posición permite que su tronco se mantenga en posición vertical y que sus vías respiratorias estén abiertas. Además, reclinar crea un ángulo entre los muslos y el tronco, lo que ayuda a reducir la presión de su columna vertebral.
No es solo cómo duermes, sino también en lo que duermes que juega un papel por excelencia para ayudarlo a aprovechar al máximo su sueño. Según la investigación, ni un colchón muy firme ni un colchón muy suave es bueno para su bienestar espinal. En cambio, debe optar por un colchón firme o de buena calidad. También puede probar si se siente más cómodo con un colchón más firme que el que tiene al agregar un tablero de madera contrachapada debajo de su colchón o colocarlo en el piso.
¿Ya duermes en una de estas posiciones naturalmente? ¿Crees que sería un verdadero desafío cambiar los hábitos de sueño y la posición en la que te estás acostumbrando?
Tenga en cuenta :Este artículo se actualizó en diciembre de 2021 para corregir el material fuente e imprecisiones objetivas.