A veces no tienes el tiempo ni el deseo de atar tus zapatillas y salir por la puerta. Cuando tenga ganas de ver Netflix con una taza de té y galletas, recuerde que puede matar a 2 pájaros de una piedra y hacer de su cama un mini gimnasio.
lado brillante Te invita a rockear y rodar en tu cama con estos 10 ejercicios.
Acuéstese sobre la espalda con los brazos a los costados y las piernas rectas. Levante las dos piernas hasta un ángulo de 90 grados, luego bájalo lentamente hacia abajo. Hacer 2 conjuntos de 10 repeticiones.
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los tacones debajo de su trasero. Levante las caderas para formar una línea recta entre las rodillas y los hombros. Luego apriete el trasero y coloque el núcleo mientras levanta el pie doblado y tómalo sobre la cadera. Coloque el pie hacia atrás y repita lo mismo en el otro lado.
Párate a cuatro patas, muñecas debajo de los hombros y las rodillas, separado por el ancho de la cadera. Levante la pierna hacia arriba y hacia un lado hasta que esté en el mismo nivel que la cadera. Pata el pie hacia un lado y vuelva a colocarlo lentamente. Haz lo mismo en el otro lado.
Coloque sus antebrazos debajo de los hombros, las palmas hacia abajo. Coloque sus piernas tan anchas como sus caderas y asegúrese de que su cuerpo forme una línea recta. Luego, levante lentamente su núcleo, active sus abdominales y regrese a la posición inicial. Puede repetirlo rápidamente o mantener cada posición durante 10 segundos.
Acuéstate boca arriba, estirando los brazos sobre tu cabeza. Inhale y levante lentamente y dobla su cuerpo en un ángulo de 90 grados. Entonces lentamente vuelve a bajar. Hacer 3-5 conjuntos de 15 repeticiones
Acuéstese sobre su estómago con los brazos doblados a los lados. Empújese hasta que su abdomen inferior esté ligeramente por encima de la cama. Volver a la posición inicial. Repita 15 veces.
Acuéstese boca abajo con las piernas rectas. Extienda los brazos y mantenlos presionados en la cama para su estabilidad. Levanta la pierna hacia el techo y bájala sobre el cuerpo hacia el piso hacia el lado opuesto. Mantenga la posición, levante la pierna hacia el centro y baje la pierna hacia abajo.
Repita lo mismo en el otro lado.
Acuéstate boca arriba y extiende tus piernas sobre tus caderas. Flexione los pies, manteniendo los talones juntos y saliendo los dedos de los pies. Dobla las rodillas y endereza hacia atrás, controlando el movimiento con tus muslos internos. Hacer 3 conjuntos de 10 repeticiones.
Acuéstese en un lado, extienda su brazo inferior para su apoyo y apile sus pies. Apriete los muslos y las piernas internos y levántelos lentamente. Sostenga durante 1-2 segundos, luego baje las piernas sin tocar la cama. Hacer 2 conjuntos de 15 repeticiones en cada lado.
Acuéstese en un lado y use su brazo inferior para soportar su cabeza. Dobla la pierna superior y colócala firmemente en la cama. Apunte el pie inferior y levante la pierna. Dibuja varios círculos con la pierna levantada. Repita lo mismo en el otro lado.
¿Crees que los entrenamientos de cama son efectivos? ¿Conoces otros ejercicios?