Aunque una noche de sueño pobre puede afectar su salud, su apariencia y su calidad de vida general, el 35% de los adultos duerme menos de 7 horas por noche. Si bien las preocupaciones y el estrés pueden meterse con su cerebro y sumar noches inquietas, hay algunos hábitos diarios en los que podemos trabajar para dormir mejor.
Nosotros en lado brillante Hice algunas investigaciones para averiguar qué hábitos antes de la cama vale la pena romper por un buen descanso nocturno.
.Al final de un día ocupado, todo lo que probablemente quieras hacer es finalmente poner la cabeza sobre una almohada. Pero crear algunos rituales nocturnos relajantes puede ayudar a su cerebro a poner un espacio entre el día y la noche y lo ayudará a dormir más rápido. Su rutina de la hora de acostarse puede incluir un bocadillo ligero antes de acostarse, una ducha tibia o leer un buen libro. Tus rituales nocturnos no tienen que ser complicados, solo elige algo que te calme, que te ayude a relajarse más fácilmente.
Los tés herbales son conocidos por sus efectos calmantes y se han utilizado para tratar el insomnio durante años. Y aunque muchos tés, como la manzanilla o la lavanda, pueden ayudarlo a relajarse e incluso mejorar la calidad de su sueño, algunas bebidas funcionan al revés. Por ejemplo, el té negro es rico en cafeína y puede causar nerviosismo e insomnio.
Si bien no podemos quedarnos dormidos sin una manta, elegir la correcta es crucial para una buena noche de descanso. Las mantas hechas de poliéster son fáciles de lavar y cuidar, pero no son la mejor opción cuando se trata de dormir mejor. El poliéster es un material sintético, lo que significa que no respira y no permitirá que su cuerpo regule su temperatura, lo que hace que se sienta caliente y sudoroso.
En lugar de comprar una manta de poliéster, opte por la hecha de lana, ya que tanto te mantendrá caliente y dejará que tu piel respire.
El ejercicio lo ayuda a relajarse y deshacerse de la ansiedad, lo que, a su vez, mejorará su sueño. Pero hacer ejercicio demasiado tarde en el día puede hacer más daño que bien y causar estragos en su buena noche de sueño. Ir al gimnasio dentro de una hora de la hora de acostarse no permitirá que la temperatura de su cuerpo caiga, lo que hace que tire y duerma y se despierte por la noche. Si eres un búho nocturno y prefiere hacer ejercicio por la noche, adhiérase a ejercicios de baja intensidad al menos 4 horas antes de acostarse.
El desayuno se llama la comida más importante del día por una razón. Y aunque es posible que no tenga tiempo durante las ocupadas horas de la mañana, salir corriendo por la puerta sin tener un mordisco para comer afecta no solo su peso y capacidad para concentrarse, sino también la calidad de su sueño. Las personas que regularmente se saltan el desayuno tienen más probabilidades de dormir mal y se despiertan sintiéndose de mal humor.
Por la noche, nada parece más atractivo que ponerse tus jammies favoritos y finalmente ir a la cama. Pero algunos pijamas son en realidad demasiado cálidos para usted y pueden interferir con su sueño. Dormimos mejor cuando la temperatura de nuestro cuerpo disminuye ligeramente. Y si acostarse desnudo no es para ti, opte por ropa de dormir liviana hecha de telas naturales y transpirables, como lino o algodón.
Las alfombras pueden hacer que cualquier habitación se vea acogedora, pero tenerlos alrededor de su cama no es la mejor opción cuando se trata de una buena noche de descanso. Las alfombras y las alfombras pueden atrapar polvo y ácaros fácilmente, y los convierte en un caldo de cultivo perfecto para bacterias dañinas. Los estudios han demostrado que la calidad del aire interior es crucial para su sueño e incluso puede afectar su rendimiento del día siguiente.
¿Has notado cómo alguno de estos hábitos afecta tu sueño? ¿Eres un sueño inquieto o duermes como un bebé?
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