Muchas mujeres sufren de hinchazón en las piernas y los pies. Esta hinchazón puede aparecer especialmente después de pasar largos períodos de tiempo de pie o sentarse. Pero ocasionalmente también puede ser una bandera roja para una mala circulación u otros problemas de salud. Si esta condición es recurrente, asegúrese de hacer una cita con su médico.
Nosotros en lado brillante Cuídate por tu bienestar, para que hemos reunido una lista de consejos que puedes poner en práctica de inmediato. Asegúrese de verificar el bono útil que hemos preparado para usted.
Según los expertos, debemos hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días. Esto no solo nos mantendrá en forma y delgados, sino que también puede mejorar nuestro flujo sanguíneo. Las actividades como correr o caminar pueden ayudar a aumentar su circulación. Intente incorporar el ejercicio en su rutina, ya que programaría una reunión con su jefe o dedicaría el tiempo a ayudar a sus hijos con su tarea.
Otro elemento clave vital que debe intentar hacer antes y después de hacer ejercicio es estirar. El estiramiento aumenta su flexibilidad, mejora su rendimiento en las actividades físicas y contribuye a un aumento en el flujo sanguíneo a sus tejidos y órganos.
1. Beba té negro o verde:esta bebida popular hace mucho más que mantenerte caliente durante las frías mañanas de otoño. Contiene antioxidantes que pueden ayudar a mejorar su flujo sanguíneo. Así que toma una cuppa antes de ir a trotar por la mañana. ¡Tu cuerpo definitivamente estará agradecido!
2. Jugo de remolacha:la combinación de vitaminas, minerales y antioxidantes en esta bebida lo convierte en la bebida correcta para comenzar su día. Beberlo regularmente puede ayudar a reducir su presión arterial y, por lo tanto, cualquier efecto secundario asociado con esta condición.
.3. Jugo de granada:siendo rico en antioxidantes, este fruto mejora el flujo sanguíneo. También está cargado de vitamina C, lo que ayuda a nuestro sistema circulatorio al fortalecer los vasos sanguíneos.
Entre los muchos beneficios de esta técnica ayurvédica, un aumento en la circulación sanguínea y el drenaje linfático están en la cima de esa lista. Nuestra sangre transporta líquido linfático que se filtra a través de los ganglios linfáticos. Cuando seguimos esta técnica correctamente, aceleramos el bombeo de sangre, lo que también ayuda a que la linfa sea a través del cuerpo y elimine las toxinas y los patógenos.
Pasos para secar efectivamente las piernas:
1. Obtenga un cepillo firme y de cerveza natural.
2. Es mejor hacerlo justo antes de bañarse, y más conveniente porque necesitará quitarse la ropa.
3. Comience en su tobillo y muévase lentamente en un movimiento circular.
4. Cepille seco cada pierna, subiendo a la parte superior de los muslos. Debería tomar unos cinco minutos por pierna.
5. Tenga cuidado con la cantidad de presión que aplica. Debería ser firme pero no tanto que duele.
6. Cuando termines, puedes tomar una ducha o bañera, y luego aplicar algo de loción o aceite corporal.
Los calcetines de compresión aplican presión a sus piernas y tobillos. Esto permite que sus vasos sanguíneos empujen mejor la sangre a través de su cuerpo y hasta su corazón. Como resultado, ayudan a reducir la hinchazón en los pies y las piernas y le proporcionarán una sensación de alivio después de un largo día de pie sobre sus pies. Antes de elegir el mejor para usted, asegúrese de consultar primero con un médico.
Encuentre algo de tiempo durante su ajetreado día para mimarse con un masaje. Puedes hacerlo tú mismo o buscar un especialista en masajes. Además de la sensación de relajación, estimulará su flujo sanguíneo y su líquido linfático para circular más fácilmente a través de su cuerpo.
Siga estos pasos para un masaje más efectivo:
1. Trabaja en movimientos ascendentes.
2. Coloque los dedos en su tobillo.
3. Aplique presión con los dedos mientras mueve suavemente las manos hacia las caderas.
4. Mueva las manos hacia sus tobillos y repita el mismo movimiento aproximadamente 10 veces por pierna.
Los superalimentos ofrecen un alto nivel de nutrientes. Aunque no te protegen de enfermedades crónicas, son muy beneficiosos debido a la riqueza en los compuestos, como antioxidantes, fibra y ácidos grasos que contienen. Los pescados grasos como el salmón y la caballa son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3. Estas grasas ayudan a nuestra circulación porque promueven la liberación de óxido nítrico. Esta molécula dilata los vasos sanguíneos, aumenta el suministro de sangre y, en consecuencia, reduce la presión arterial.
Para aquellos de ustedes que son vegetarianos, pueden obtener este componente a través de la remolacha. Son ricos en nitratos, que su cuerpo convierte en óxido nítrico.
Otros superalimentos que podría incluir en su dieta para aumentar su circulación son:
1. Verdes de hoja
2. Cebollas
3. Ajo
4. Nueces
5. Berries
Al final del día, no hay nada mejor que tomar un largo baño relajante. Pero si desea llevarlo al siguiente nivel:agregue algunas sales de Epsom. Contienen un compuesto químico llamado sulfato de magnesio. Los expertos afirman que su deficiencia puede contribuir a una mayor inflamación y afecciones crónicas.
Cuando empapamos en la bañera, el magnesio se puede absorber a través de la piel y, por lo tanto, elevamos nuestros niveles de magnesio. Cuando te bañes, mida 2 tazas de sal de Epsom por galón de agua. ¡Empape y disfruta!
Es posible que no nos damos cuenta de esto, pero pasamos la mayor parte del día sentados con nuestras piernas cruzadas. Entonces, nos preguntamos por qué las piernas duelen o por qué nuestros pies están hinchados. Sin embargo, hay una manera simple de ayudar a aumentar nuestra circulación.
En primer lugar, elevar los pies ayuda con el flujo sanguíneo natural, ya que sus venas no necesitan trabajar contra la gravedad. Como resultado, la inflamación disminuirá porque ya no hay una acumulación de hinchazón en las piernas y los pies. Además, contribuirá a drenar la tensión de las piernas y los pies y aliviar algo de su dolor.
Siga estos pasos al elevar los pies:
1. Retire el calzado.
2. Acuéstese en un sofá, la cama o el piso:asegúrese de que haya suficiente espacio para estirar las piernas. Si está acostado en el piso, puede levantar las piernas contra una pared en un ángulo de 90 °. Para la cama o el sofá, obtenga algunas almohadas para mantener los pies elevados por encima del nivel de su corazón.
3. Tenga los pies elevados durante unos 20 minutos y repita cuando tenga un breve descanso durante todo el día; puede ponerse al día con algunos correos electrónicos de trabajo o alguna lectura mientras lo hace. Si estás lo suficientemente cómodo, incluso puedes tomar una siesta.
Una de las razones detrás de la hinchazón en sus pies y, en consecuencia, las piernas, puede ser una mala elección de calzado. Por elegantes que puedan ser, los tacones altos o los zapatos de punta puntiaguda no están haciendo que tu cuerpo favorezca. Además, debe tener cuidado con el tamaño. Los zapatos mal ajustados pueden provocar una variedad de problemas. Pero no te preocupes, esto no significa que debas deshacerte de esos nuevos y modernos tacones de aguja.
Asegúrese de no usarlos por mucho tiempo e intente buscar otras alternativas, como los tacones de cuña, que brindan un mejor apoyo y equilibrio, o zapatillas de deporte.
Antes de levantarse:
1. Bombeo del tobillo:mientras está acostado boca arriba con las piernas estiradas, flexiona los pies moviendo los dedos hacia arriba y hacia abajo. Repita al menos 10 veces.
2. Rodeo:Después de terminar este ejercicio, con las piernas aún estiradas, muévase alternativamente las rodillas hacia el pecho y luego retroceda. Repita diez veces con cada pierna.
3. Levantos de piernas:mientras todavía está acostado boca arriba, doble una rodilla con la suela del pie firmemente sobre una superficie plana. Levanta la otra pierna sin doblarla hasta que ambas rodillas estén al mismo nivel. Haga esto 10 veces y luego repita con la otra pierna.
durante el día:
Si ha estado sentado durante demasiado tiempo en su escritorio, tenga en cuenta su postura. Evite cruzar las piernas durante demasiado tiempo y cuando tome un descanso, intente hacer los siguientes ejercicios:
1. Levantos del talón:mientras se aferran a una silla, levante los talones lentamente hasta que estés de pie de puntillas. Baje los talones hasta que tocen el suelo. Repita 10 veces.
2. Panadas en la pierna:mientras me sostiene una silla, deje un pie firmemente conectado a tierra en el piso y levante el otro. Mantenga esta posición durante 15 segundos y luego repita con la otra pierna. Intente aumentar gradualmente el tiempo que mantiene esta posición.
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