Es posible que no te sientas preparado para hacer ejercicio durante tu período, y eso es completamente comprensible. Por otro lado, una práctica de yoga corta durante este tiempo del mes ha demostrado beneficios. Los calambres menstruales son algo que la mayoría de las mujeres tienen que experimentar regularmente. Pero la buena noticia es que hay algunas posturas de yoga que pueden aliviar este síntoma común.
Nosotros en lado brillante Han recolectado 14 poses de yoga que lo ayudan a sentirse mejor durante su período.
Esta es una pose más suave perfecta para esa hora del mes. La variación de las patas anchas de la pose del niño ayuda a relajarse no solo sus caderas, muslos y la parte baja de la espalda, sino también la mente.
cómo hacerlo:
1. Comience en una posición de mesa.
2. Reúna tus dedos grandes y tus rodillas se extienden.
3. Siéntate tus caderas hacia atrás.
4. Trae tu cabeza al piso y extiende tus brazos.
La pose de Sphinx es similar a la pose de Cobra, pero es mucho más amable en la parte baja de la espalda. Se estira y fortalece suavemente los músculos de la espalda y ayuda con el dolor lumbar, lo cual es una ocurrencia común durante los períodos.
cómo hacerlo:
1. Acuéstese sobre su estómago con los antebrazos debajo de su pecho.
2. Empuje hacia abajo sobre sus antebrazos, levantando su pecho.
3. Mantenga la espalda arqueada y la pelvis en el piso.
Esta pose le ofrece un tramo mucho más profundo que el anterior. Puede aliviar los calambres menstruales, poner fin a las contracciones dolorosas y aumentar el flujo sanguíneo al útero.
cómo hacerlo:
1. Párate de rodillas a ancho de la cadera.
2. Coloque sus manos sobre su espalda.
3. Dobla hacia atrás hasta que puedas tocar tus talones. Si no puede tocarlos, no se preocupe, puede detenerse a mitad de camino y aún así obtener un gran tramo.
La pose de Cobbler abre las caderas y relaja la región pélvica. Por lo tanto, puede aliviar la incomodidad menstrual y el dolor bastante rápido.
cómo hacerlo:
1. Comience sentado con las piernas estiradas frente a usted.
2. Dobla las rodillas y reúne las plantas de tus pies.
3. Coloque las manos en los pies y deje que las rodillas caigan hacia un lado.
Esta pose estira la columna vertebral, los hombros, los isquiotibiales y la ingle. Puede ayudar a calmar el cerebro y aliviar los dolores de cabeza y el dolor de época.
cómo hacerlo:
1. Siéntate en el piso con piernas extendidas.
2. Dobla una de tus rodillas y tira del talón hacia atrás.
3. Extienda los brazos y toque la otra pierna con las manos.
4. Inclínate hacia adelante y deja caer la cabeza hacia tu pierna extendida.
5. No olvides repetirlo con la otra pierna.
La pose de giro sentado promueve una buena digestión y flexibilidad espinal, y también puede aliviar el dolor de espalda. Es a la vez relajante y estimulante.
cómo hacerlo:
1. Siéntate en posición vertical con las piernas extendidas.
2. Dobla la rodilla derecha y cruza la pierna derecha.
3. Extienda y coloque la mano derecha en el piso, torciendo su cuerpo.
4. Goba el brazo izquierdo alrededor de la rodilla doblada.
5. Repita en el otro lado.
La pose de paloma es una gran apertura de cadera, estimula los órganos abdominales y reduce el estrés.
cómo hacerlo:
1. Dobla la rodilla derecha y llévala mientras se extiende la pierna izquierda, el talón apuntando al techo.
2. Coloque las yemas de los dedos frente a usted en el piso.
3. ALGRÓ su columna vertebral y abra su pecho.
4. Repita la pose en el otro lado.
La pose en cuclillas es beneficiosa para sus órganos internos, la ingle, la espalda baja y la postura. Se considera un relajante y purificador de todo el cuerpo.
cómo hacerlo:
1. Párate con los pies separados.
2. Dobla las rodillas y deja caer las nalgas hacia el piso.
3. Reúna sus palmas, los codos se acercan justo en frente de las rodillas.
La pose de la soga abre el cofre y los hombros y alivia el dolor de espalda, hombro y cuello. Puede ser útil en muchas situaciones diferentes, incluso cuando estás en tu período.
cómo hacerlo:
1. Comience en posición de pie con los pies separados.
2. Transición a una sentadilla completa.
3. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha juntando sus manos juntas detrás de la espalda.
4. Goba el brazo izquierdo sobre sus rodillas.
5. Mantenga la posición para unas respiraciones y luego repita en el otro lado.
Similar a la pose clásica de copa de gato, esta variación estira el estómago y los músculos de la espalda. También tonifica sus órganos reproductivos y, por lo tanto, puede ayudar con el dolor menstrual.
cómo hacerlo:
1. Comience en la posición de la mesa, luego coloque sus antebrazos en el piso.
2. Muévase a la pose de gato que redondea la columna vertebral hacia afuera, contenga para respirar y luego suelte.
3. Muévete a la pose de vaca presionando tu pecho hacia adelante y permitiendo que tu vientre se hunda.
4. Repita el flujo por varias veces.
Esta pose puede ayudar con el cansancio y la fatiga mientras ofrece un estiramiento suave a las caderas y los muslos internos.
cómo hacerlo:
1. Acuéstate boca arriba.
2. Dobla las rodillas hacia tu pecho y agarra los dedos de los pies.
3. Gentilmente rockear de lado a lado.
La pose de la pierna elevada fortalece la parte baja de la espalda y los músculos pélvicos. También puede tonificar los músculos abdominales y del muslo.
cómo hacerlo:
1. Acuéstate boca arriba.
2. Deja que tus manos caigan a tus costados.
3. Extienda las piernas verticalmente y mantenga la posición para unas respiraciones.
Si bien a veces se recomienda evitar posturas invertidas durante su período, es poco probable que la inversión de un punto de vista médico durante la menstruación cause problemas de salud. Si tiene ganas de hacerlo, la pose del arado estira la columna vertebral y la parte posterior de las piernas y facilita el dolor de espalda.
cómo hacerlo:
1. Acuéstate boca arriba.
2. Levanta las dos piernas.
3. Comienza lentamente a bajar las piernas hacia el piso detrás de ti.
4. Puede presionar los brazos hacia el piso o apoyar su espalda con ellos.
Esta pose de yoga reduce los calambres menstruales, estira los muslos internos y la ingle, y calma tanto su cuerpo como su mente.
cómo hacerlo:
1. Comienza a acostarse boca arriba.
2. Dobla las rodillas, uniendo las plantas de tus pies.
3. Deje que sus rodillas caigan hacia un lado (la posición de las piernas es la misma que en la pose del zapatero).
4. Puedes dejar que tus brazos se encuentren pesados en ambos lados, o juntarlos en tu estómago.
¿Qué suele hacer para aliviar la incomodidad menstrual? ¿Alguna vez has intentado practicar el yoga para que se sientan mejor? ¡Por favor, cuéntanos en la sección de comentarios a continuación!
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