El yoga es un verdadero tesoro indio que cuenta con numerosos beneficios. Múltiples estudios revelan que el yoga mejora significativamente el sueño y alivia el estrés en las mujeres, embarazadas o no, los ancianos e incluso en los niños con TEA. Solo 10 minutos de yoga podrían hacer maravillas a largo plazo.
lado brillante Te invita a hacer uso de la antigua sabiduría india practicando 8 poses de yoga para una buena noche de descanso.
Siéntate, dobla las rodillas y tira de tus talones hacia la pelvis. Deja las rodillas a los lados, inclina hacia atrás y descansa las manos por tu cuerpo. Asegúrese de que su columna se alarga y se mantenga una curva natural de la espalda baja. Quédese en esta pose durante unos 10 minutos. La asana mejora la circulación sanguínea y alivia los dolores de cabeza.
Párese recto con los pies juntos y los brazos a lo largo de los lados. Comience lentamente a doblar hacia adelante:cabeza, parte superior del cuerpo y luego la parte inferior del cuerpo. Toca el piso con las palmas y las rodillas con la frente. Asegúrese de que sus piernas y brazos estén rectos.
Permanezca en esta pose de 30 segundos a 2 minutos, dependiendo de qué tan cómodo se sienta. La pose mejora la digestión y quema la grasa abdominal.
Muévase a la posición desde el perro orientado hacia abajo. Pasa el pie hacia su mano. Baje una rodilla y doble la otra, asegurándose de que su rodilla esté justo por encima de su tobillo. El peso en sus caderas debe ser uniforme.
Si eres lo suficientemente flexible, puedes bajar a tus antebrazos. Permanezca en esta pose para 5-10 respiraciones.
Acuéstese a varias pulgadas de distancia de la pared, mirando lejos de ella. Ajuste su posición para que su trasero esté cerca de la pared y su cuerpo forme un ángulo de 90 grados. Una vez que esté cómodo, deje que sus brazos se abran, relaje la espalda y los hombros, y comience a notar su respiración. Mantenga la pose durante 3-15 minutos.
Siéntate en el piso con las piernas frente a ti. Inhale y alcance los brazos sobre su cabeza. Mientras exhalas, lentamente avanza, tratando de agarrar los dedos de los pies con las manos. No olvides mantener tu espalda recta.
El punto aquí es tocar los muslos con el vientre y las rodillas con la frente. Permanezca en esta pose durante el tiempo que sea cómodo.
Acuéstese sobre una superficie dura. Coloque las piernas y los brazos, relajándolos por completo. Mantenga los brazos hacia arriba. Respira profundamente y lentamente, evite quedarse dormido.
Puede mantener la pose durante unos 10-12 minutos. Una vez que haya terminado, rode hacia un lado, quédese aquí por un minuto y luego vuelva a estar sentado.
Acuéstese boca arriba y dobla las rodillas. Gire las caderas a un lado, extienda una pierna y cruce hacia el lado opuesto. Extienda su brazo opuesto hacia un lado y gire la cabeza en la dirección opuesta desde su pierna extendida. Mantenga la pose de 30 segundos hasta 1 minuto.
Haz lo mismo en el otro lado.
Párate con la espalda recta y las piernas separadas. Dobla las rodillas y baja en una sentadilla con los dedos de los pies apuntando y mantén los pies planos en el piso. Inclínese hacia adelante entre los muslos y las rodillas y presione los codos contra ellos. Permanezca en esta pose durante 30-60 segundos.
¿Qué haces antes de acostarte para dormir mejor? ¿Cuál es tu pose de yoga favorita?
¿Tienes algunas fotos o historias geniales y quieres aparecer en el lado positivo? Envíalos todos aquí y ahora mismo. ¡Mientras tanto, estamos esperando!