9 cosas que le sucederán a su cuerpo si hace saludos al sol todos los días

El saludo del sol, conocido como el Surya Namaskar En sánscrito, hay un conjunto de 12 asanas repetitivas que se dice que viene con una serie de beneficios para la salud. Por ejemplo, las poses invertidas como el perro descendente pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y la circulación. Es un excelente ejercicio, uno que se puede hacer menos cualquier equipo y uno que pueda modificarse para cualquier edad y nivel de competencia. Y aunque gran parte del yoga está inmerso en Legend, le brindamos una prueba científica a nuestras afirmaciones.

En esa nota, lado brillante recopiló algunos de los muchos beneficios del saludo al sol. Y por qué puede hacer tanto por su bienestar mental y físico.

1. Quema más de 400 calorías en 30 minutos.

Un solo saludo al sol es un conjunto de 12 asanas o poses y se denomina una ronda. Cada ronda de saludo del sol quema aproximadamente 13.90 calorías, si se hace rápidamente, y tarda aproximadamente 30 segundos en un minuto en completarse. Si toma un minuto para completar una ronda y hace 30 en 30 minutos, quema 417 calorías.

Por supuesto, esta velocidad y número de saludos solar tomarán tiempo y práctica para lograr. Si recién está comenzando, es mejor tomarlo con calma. Y lo bueno es que incluso la práctica más lenta tiene beneficios de salud similares.

2. Es un entrenamiento de cuerpo completo, que agrega fuerza muscular y flexibilidad.

El saludo al sol se puede hacer rápido o lento. Si se hace rápidamente, se convierte en un ejercicio cardio con intensidad moderada, mejor que caminar pero menor en intensidad que correr. Utiliza todos los principales grupos musculares del cuerpo y ayuda a tonificar y perder peso.

Si bien se necesitan estudios más exhaustivos para identificar los cambios exactos que pueden sucederle a un cuerpo haciendo saludos solar, recuerde, se llama un entrenamiento completo. Ayuda en el estiramiento de los músculos y también fortalece las articulaciones.

3. Los saludos del sol regulan el metabolismo y la digestión.

Algunas poses del saludo al sol, como ilustraremos al final de este artículo, comprimir y estirar los órganos digestivos del cuerpo. Si se realiza por la mañana con el estómago vacío, puede librar el cuerpo de las toxinas y ayudar en una mejor digestión, en general.

Junto con una mejor digestión, un saludo al sol, como con cualquier ejercicio moderado y practicado regularmente, puede mejorar el metabolismo. Básicamente, si come saludable junto con la práctica regular, puede ayudar en la pérdida de peso y la mejor absorción de nutrientes en el cuerpo.

4. Mejora las funciones de la tiroides y otras hormonas en el cuerpo.

Los estudios indican que la práctica regular de un saludo al sol puede equilibrar los niveles de tiroides en el cuerpo porque una de las poses en él comprime y estira la glándula tiroides. También puede ayudar a regular los niveles de insulina en el cuerpo en aquellos con diabetes tipo 2, regular las otras hormonas producidas en el cuerpo y ayudar a las mujeres también a regular los ciclos menstruales.

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5. Mejora la salud cardiovascular y neuronal.

Practicar los saludos solar regularmente puede mejorar los niveles de colesterol según un estudio. Otros estudios muestran que incluso la práctica de velocidad moderada, del tipo que quema menos calorías, también mejora la función cardiovascular.

Por supuesto, no se trata solo de saludos solares o yoga, sino que todos los ejercicios mejoran la salud del corazón. Por lo tanto, siempre es una buena idea estar en movimiento tanto como su estilo de vida y su salud.

6. Se puede realizar a cualquier edad, en formatos fáciles o difíciles.

El saludo al sol en su forma original es todo un entrenamiento. Pero puede modificarse y ser más fácil para los ancianos, o para aquellos con lesiones y problemas de movilidad. Si bien la pérdida de calorías puede no ser tan significativa, siempre hay beneficio en cualquier cantidad o tipo de ejercicio.

7. La práctica regular es mejor que la inmunidad.

El yoga también se considera beneficioso para cualquiera que quiera elevar sus niveles de inmunidad, lo cual es muy pertinente en el mundo de hoy. La práctica regular de los saludos solar promueve una mejor salud y mejoras funciones corporales, esto también mejora la inmunidad. Más por el pranayama , como en el ejercicio de respiración que acompaña a los asanas.

8. La inversión plantea ayuda en un mejor sueño y equilibrio mental.

En un estudio controlado, donde algunas mujeres hicieron yoga (incluidas los saludos solar) y otras hicieron ejercicio aeróbico, los resultados mostraron que el mejor sueño llegó con la práctica de la primera. En las poses de inversión en saludos solares, donde la cabeza es más baja que la columna vertebral, la sangre se apresura a la cabeza. Se cree que esto mejora el sueño y agudiza la agudeza mental también.

9. Mejora la salud general y aumenta los niveles de energía.

La practicación de los saludos del sol se suma a todos los aspectos de su vida, ya que mejora la salud mental y física. Los estudios muestran que reduce el estrés o más bien el impacto del estrés en usted. Teniendo en cuenta que es un saludo a la fuente misma de toda energía en la Tierra, también te hace más enérgico y equilibrado.

10. Así es como hacer un saludo al sol.

Así es como realizar los 12 pasos de un saludo al sol, como se muestra en la imagen de arriba, moviéndose de izquierda a derecha.

1. pranamasana (pose de oración):Comience de pie con los pies ligeramente separados. Dobla tus manos, llévalas a tu pecho en Namaste y inclina tu cabeza. Inhalar y exhalar con calma.
2. Hastauttasana (parado hacia atrás):comience con una inhalación profunda y levante las manos sobre su cabeza, asegurándose de que sus oídos permanezcan centrados entre sus brazos. Dobla tu cuerpo hacia atrás y chupa tu estómago. Mantenga la pose y su respiración durante 10-15 segundos.
3. padahastasana (Bendición hacia adelante):Exhale y dobla hacia adelante, extendiendo la columna vertebral. Toque los dedos de los pies y, si puede bajar, coloque las palmas planas en el piso, manteniendo las rodillas rectas. Vaya lo más lejos que pueda sin doblar las rodillas.
4. ashwasanchalasana (pose ecuestre):ahora inhale y levante la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo las manos en el piso. Coloque los dedos de los pies y la rodilla en el piso y simultáneamente, doble la rodilla derecha, manteniéndose recto de la cintura hacia arriba. La rodilla derecha debe estar entre tus brazos. Mira todo lo que puedas, exhalando y rodando los ojos hacia arriba, hacia el sol.
5. kumbhakasana (Pose de tablones):inhale y mueva la pierna derecha hacia atrás mientras levanta la rodilla izquierda para ser paralelo a la derecha, manteniendo los dedos de los pies en el suelo. Baje las caderas y la columna mientras mantiene las manos planas en el suelo. Su cuerpo formará una mesa o tabla que sea paralela al suelo, con los brazos rectos. Exhale.
6. ashtanga namaskar (Saludo de ocho puntos):inhale y baja las rodillas al suelo mientras dobla los codos. Exhala y toca tu pecho al suelo, junto con la barbilla. El estómago y los abdominales deben ser arrastrados y sostenidos para evitar el contacto con el piso.
7. bhujangasana (Pose Cobra):inhalando y avanza, elevando su cuerpo comenzando con la columna antes de alisar los brazos. Mantenga la parte inferior del cuerpo en línea desde la pelvis y sus pies planos en el suelo. Recuerda no encorvar tus hombros.
8. parvatasana (perro descendente):exhale y levante el cuerpo de las caderas. Mueva los pies para que esté acostado en el suelo, manteniendo las rodillas rectas. La columna debe extenderse mientras mira hacia abajo y forman un pico de montaña con su cuerpo, siendo las caderas las más altas.
9. ashwasanchalasana (Pose ecuestre):inhale y vuelva a la pose ecuestre. Asegúrese de que la pierna opuesta regrese. La pierna izquierda ahora debe estar en la parte delantera y la pierna derecha hacia atrás, reflejando la pose en el paso 4.
10. padahastasana (Definición delantero):exhale y traiga la pierna derecha hacia adelante, enderezando ambas piernas para pararse mientras mantiene el cuerpo delantero doblado, las palmas planas en el suelo o tocando los dedos de los pies.
11. Hastauttasana (parado hacia atrás):inhale y endereze la parte superior del cuerpo manteniendo la columna extendida, elevando los brazos sobre la cabeza con las orejas centradas entre ellos. Doblar hacia atrás y sostener por 10-15 segundos.
12. pranamasana :Exhale y se presenta, enderezando la columna vertebral. Lleva tus brazos a la pose de Namaste del paso 1.

¿Has practicado los saludos solar antes? ¿Cuál ha sido su experiencia con el yoga y qué cambios hizo a su vida y salud?

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