Los alimentos saludables no solo son saludables para su cuerpo, sino también para su mente. Tu mente y su cuerpo están más conectados de lo que piensas. Prácticamente interactúan entre sí a través del sistema nervioso. Cuando te sientas estresado, tu cerebro le dirá tu intestino, y esto puede afectar tu estado de ánimo y su nivel de energía. Por eso, si a menudo te sientes malhumorado o nervioso, es hora de echar un vistazo a tu consumo diario de comida. Es posible que se sorprenda del impacto que los alimentos saludables pueden tener en su salud mental general.
lado brillante le ofrece una lista de alimentos saludables que pueden afectar su cuerpo y su salud mental de manera positiva.
La soja contiene aminoácidos que son cruciales para los músculos y los huesos de su cuerpo, y ayudan a lidiar con los trastornos del sueño y el insomnio. También reduce los riesgos de problemas más graves, como el Alzheimer.
Para las mujeres, la soya puede ser muy útil. Muchas mujeres durante la menopausia tratan con cambios de humor, falta de concentración y cansancio, y no hay mejor remedio que sanarse naturalmente. La menopausia detiene progresivamente la producción de estrógeno, y la soja puede ser una de las soluciones para recuperarla. Contiene algo llamado isoflavonas, que son productos químicos a base de plantas que son como un reemplazo del estrógeno que las mujeres en esta etapa necesitan. Estos se pueden encontrar en tofu, leche de soja, sopa de miso, yogurt de soya y harina de soja. Por otro lado, puede ser responsable del inicio temprano de la pubertad y la menopausia debido a afectar al cerebro, así que no repases la cima con la soja si no estás experimentando menopausia.
El salmón es un alimento rico en omega, más específicamente, contiene omega-3. Está directamente relacionado con el cerebro y ayuda a mejorar la función de las células, lo que resulta en un menor riesgo de tristeza, depresión, problemas de memoria y para las personas mayores, la demencia.
Su cuerpo no puede generar omega-3 por sí mismo, por lo que comer alimentos como el salmón es una necesidad para un mejor funcionamiento. Este tipo de pescado graso equilibra las hormonas y te hace sentir menos grueso, controla tu apetito y aumenta la serotonina, la hormona feliz. Piense en ello como una comida feliz:no nos sentimos hinchados y todavía no tenemos hambre después. ¿No es genial?
Hay muchos beneficios que el ajo crudo ofrece el cerebro, incluida la memoria mejorada que es esencial para los ancianos. Puede comer ajo crudo por sí mismo o mezclarlo en ensaladas, dependiendo de lo que prefiera (es particularmente fuerte, por lo que es posible que desee mezclarlo con algo más).
La alicina es un compuesto que transporta azufre, y este compuesto solo está presente en el ajo crudo. Ayuda con el envejecimiento, las enfermedades y aumenta los niveles de serotonina.
El chocolate agridulce es un poco diferente al chocolate dulce y regular. La diferencia es que contiene un alto rango de cacao (50%-90%), el ingrediente principal aquí. ¡Tenga en cuenta que cuanto más oscuro sea el chocolate, mejor! Cuando consume este tipo de chocolate, le dice a su cerebro que libere endorfinas, que son productos químicos que se sienten mejor que ayudan a manejar el estrés y, por lo tanto, aumentan los sentimientos de felicidad.
El cacao también progresa al flujo sanguíneo a su cerebro, lo que significa que para los ancianos, mejore su función mental al facilitar su producción de palabras y les ayuda a sentirse más equilibrados.
Muchas nueces, como semillas de lino, semillas de calabaza y semillas de chía, son excelentes para la salud del cerebro, pero los mejores tipos de nueces son nueces. Las nueces son una gran fuente de proteínas y grasas saludables que ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre equilibrados y controlar las arterias más limpias.
Tienen omega-3 que tienen un buen efecto sobre el estado de ánimo al tiempo que disminuyen la ansiedad y la depresión. A su vez, consumirlos diariamente conducirá a un mejor optimismo, energía, esperanza y enfoque.
Si bien Sage no es exactamente un alimento, es un gran suplemento para agregar a su comida. Consiste en antioxidantes que ayudan a aumentar la memoria, el razonamiento, la resolución de problemas y la atención.
Otro elemento que tiene Sage es algo llamado flavonoides, que son compuestos vegetales que mejoran la salud del cerebro y prevenían enfermedades graves, como el Alzheimer. Además de estos beneficios, ayuda a prevenir la depresión, la ansiedad y mejora la digestión.
No hay duda de que la vitamina C ayuda a ayudar a la salud en el ajuste del tejido corporal y el sistema inmunitario, pero también tiene un efecto en sus emociones. Si te sientes mentalmente fatigado y cansado todo el tiempo, probablemente sea porque no estás recibiendo suficiente vitamina C.
Las naranjas, los kiwis, los pimientos, las fresas, la col rizada y muchas más incluyen el componente mágico conocido como vitamina C, que es beneficioso para la salud del cerebro y previene la recesión mental. Ayuda a mejorar el enfoque, la memoria y la atención, y disminuye los riesgos de depresión, ansiedad y enfermedades más graves.
Queridos amantes de sushi, este es para ti. A pesar de que las algas son principalmente populares en Asia, es ampliamente reconocido que tiene muchos beneficios para la salud para el cerebro. Las algas contienen una buena cantidad de ácidos grasos omega-3, que son excelentes activos para su mente. El magnesio es otro componente en las algas que podría ayudar a lidiar con el estrés, junto con el yodo, que es bueno para el rendimiento mental.
El sushi, por ejemplo, está envuelto en algas. Otras algas comestibles son Kelp, Wakame, Nori y muchas más. Algunas formas de comerlos incluyen bocadillos en nori seco y agregar kombu a los frijoles cocidos.
La mayoría de los receptores de serotonina (amigos felices) están realmente en el intestino, y cuando comemos alimentos procesados, nuestro estómago no sabe cómo operar con algo "fabricado", por lo que lentamente lo rechaza. Es por eso que todo lo que comemos afecta nuestro cerebro.
Qué evitar:
1. Sustancias:puede activar y empeorar la depresión y la ansiedad.
2. Cafeína:pueden ocurrir sentimientos de inquietud y ansiedad.
3. Comida rápida y altas grasas trans:promueve la inflamación, interfiriendo con los niveles de serotonina.
4. Sugar refinado:responsable de los trastornos del estado de ánimo, como la ansiedad y la depresión.
¿Tiene problemas con el cansancio y la ansiedad? ¿Cuál de estos alimentos está dispuesto a tratar de mejorar su salud mental?
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