Nuestro cuerpo es el único hogar en el que vivimos 24/7 y en el que no podemos dejar. Pero el trabajo y las tareas domésticas a menudo nos hacen olvidarnos de levantarnos y poner algo de amor en ello. Este entrenamiento de bajo mantenimiento que usa solo una botella de agua puede ayudarlo a involucrar todos los músculos de su cuerpo, y lo mejor es que no tomará mucho tiempo.
Llene 2 botellas de agua y prepárese porque nosotros en del lado brillante preparó un entrenamiento de cuerpo completo para usted que hará fluir su sangre.
Ejercicio 1-soborno y extensión
- Párate quieto sobre tu pierna izquierda en posición vertical mientras mantiene la pierna derecha doblada (pie del piso).
- Tome una botella llena de agua en cada mano, doble los brazos y colóquelos a cada lado de su pecho.
- Inclínate ligeramente hacia adelante y extiende la pierna derecha y ambas manos detrás de ti.
- Haga 12 repeticiones con cada pierna.
nota :Asegúrese de mantener una espalda directa mientras hace este ejercicio.
Ejercicio 2-exprimiendo la botella
- Pon una botella entre las piernas, directamente debajo de la entrepierna.
- Coloque sus pies lo más cerca posible el uno del otro.
- Exprima la botella usando tus muslos internos.
- Sigue apretando la botella y agregue un movimiento pélvico:apriete los músculos del estómago, mueva la espalda de una posición recta a una posición redondeada y atrás, tirando de la pelvis hacia adelante.
- A continuación, coloque la botella justo entre la entrepierna y las rodillas y apriete la botella con los muslos.
- Después de eso, coloque la botella entre las rodillas y apriétela.
- Haz este ejercicio durante 5 minutos en todos los niveles.
nota :Mientras realiza este ejercicio, no hay necesidad de agregar intensidad innecesaria. Realice el ejercicio gradual y lentamente. Cuanto más ancho sea la botella, mejor serán los resultados.
Ejercicio 3-Wood Chop Lunge
- Desde una postura de pie, con codos ligeramente doblados, sostenga una botella de agua en ambas manos sobre el hombro derecho.
- Da un largo paso adelante con la pierna izquierda.
- Dobla ambas rodillas y más bajo en una posición de estocada.
- Al mismo tiempo, baje la botella sobre su cuerpo hacia el exterior de su pierna izquierda.
- Regrese a la posición inicial y traiga la botella de regreso para que esté por encima del hombro derecho.
- Repita este movimiento 12 veces en cada lado.
nota :Evite realizar este ejercicio rápidamente. A lo largo de este movimiento, manténgase en posición vertical en el área del torso.
Ejercicio 4-elevación lateral sentada con extensión de la pierna
- Siéntate en una silla con la espalda recta.
- Sostenga una botella de agua en cada mano y coloque los brazos a los costados.
- Al mismo tiempo, levante las botellas por debajo de la altura del hombro y extienda la pierna izquierda frente a usted, levantando el muslo del asiento también.
- Baje las botellas a los lados y doble la rodilla izquierda mientras mantiene el muslo fuera del asiento.
- Comience haciendo 10 repeticiones en cada lado.
nota :Para agregar un desafío del muslo, intente mantener la rodilla recta durante 3 segundos al extender la pierna.
Ejercicio 5-ABS
- Siéntate en el piso, toma una botella de agua y sosténgala con ambas manos.
- inclínese hacia atrás con el torso y levante las piernas del piso.
- Comience a cambiar la botella de un lado de su cuerpo al otro.
- Haz este ejercicio durante 1 minuto.
nota :Mantenga las pantorrillas paralelas al suelo y asegúrese de formar un área de forma "V" entre la cintura y los muslos.
¿Tienes un ejercicio de referencia que te ayuda a mantenerte en forma? ¿Con qué frecuencia hace ejercicio? ¿Vas a probar estos ejercicios?
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