insomnio
Pregunta
Catalina, España He estado sufriendo de insomnio durante dos años, desde el inicio de los síntomas menopáusicos. Fui a la TRH en enero (Femhrt) y tomar Lunesta por la noche, pero todavía consigo solamente 4 a 5 horas de sueño. Esto me lleva a cabo tremondously.
La única razón que estoy en HRT se debe a que pensé que iba a ayudar con el insomnio. ¿Alguna sugerencia? He tratado de melatonina y otras terapias a base de hierbas, pero descubren que interfieren con la posibilidad de estudiar y pensar con claridad en el trabajo.
¿Cuánto tiempo dura el insomnio?
Respuesta
amanecer;
alrededor de un tercio de todas las personas experimentan el insomnio en algún momento. síntomas del insomnio incluyen dificultad para dormirse, despertarse frecuentemente durante la noche, despertarse por la mañana temprano y no poder volver a dormir. el insomnio puede ser temporal o crónica.
privación de sueño a largo plazo puede afectar a su salud física y mental. el sueño ayuda a reforzar su sistema inmunológico para que pueda combatir los virus y basteria. affter unas cuantas noches de sueño absolutamente ninguna, algunas personas empiezan a alucinar.
si dormido bien antes, va a dormir de nuevo. pero no esperes milagros durante la noche, que serán gradualmente a mejorar
aquí hay un par de cosas para probar;.
-cant sueño a continuación, salir de la cama-gente sigue es ir a la cama? , y no cansado, no lo hagas eso. . Ir a la cama cuando su cansado
Una vez que sus acurrucarse bajo las mantas, si su no haga caer dormido dentro de los 20 minutos, se levantan
-dont usar el dormitorio para ver la televisión, sólo para dormir y el sexo;.
-cálido con agua de un baño caliente, se pueden relajar los músculos y calentar durante un sueño profundo;
-ver la fototerapia de luz brillante puede ayudarle a restablecer su ritmo natural del sueño. trate de tomar una caminata de media hora en el sol de la mañana. se envía un mensaje al cuerpo para activar para el día, y usted estará más preparado para dormir por la noche;
te hagas hablar con su médico de nuevo, y bajarse de la TRH
.
Catalina;