walking
nórdica
Pregunta
Tengo 70 años y me gustaría tomar hasta la marcha nórdica. Mi podólogo recomienda que renuncio a correr hace unos años y desde entonces he estado caminando colinas una hora al día seis días a la semana. Tengo un poco de artritis en la rodilla derecha y la osteopenia leve. Un experto de la aptitud me dice que la marcha nórdica con los polos sería grande para mí. Mi médico de cabecera no está tan seguro. ¿Qué puedo esperar en el camino de los daños y beneficios?
Respuesta
Hola Marilyn
Hay más beneficios a caminar con el Nordictrack que desventajas. Se trata de un casi nulo impacto en el ejercicio de las articulaciones que se pone el metabolismo. La principal desventaja es que este es un ejercicio exigente, especialmente si usted está fuera de forma. No creo que esto va a ser un problema para usted, especialmente si walku cuesta arriba!
Durante los 17 años que he estado haciendo ejercicio, he encontrado que el cuerpo humano realmente aprecia que si lo hace ejercicios en la pequeña " "cantidades de 5-15 minutos, repartidos a lo largo de todo el día. Prueba esto con el Nordi-pista. Cuando se levanta, Nordi-pista, alrededor de 3-4 horas más tarde, Nordi-pista, antes de ir a la cama, Nordi-pista.
También recomendaría que hacer algunos ejercicios de levantamiento de pesas simples, pero eficaces . Comprar un par de cubetas de 5 galones. Home Depot vende. Ponga un poco de agua en cada uno, recogerlos por las asas y los mantienen durante 60 segundos. Debe tener los codos ligeramente doblados, las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda ligeramente doblada hacia adelante. Esto hace que los músculos mantienen el peso, no los huesos. Hacer cada dos días. Y una vez a la semana, añadir un poco de agua a cada cubeta.
Este ejercicio es una gran prevención contra la sarcopenia.
Para ayudar con la artritis, también debe tener en cuenta que hace algunos ejercicios de estiramiento. He aquí algunos que usted puede considerar:
de pie en su cocina, en la parte superior del contador. Mantenga la cubierta del mostrador para mantener el equilibrio. Póngase en cuclillas lentamente. Subir lentamente. El objetivo es 20 veces, hecho cada dos días. Coloque un taburete debajo en el principio para que no vaya demasiado lejos hacia abajo.
De pie en el mismo mostrador, retroceder un poco. Hacer flexiones encimera. Su meta es de 20 flexiones de brazos.
Estos dos ejercicios de estiramiento trabajarán su cuerpo inferior y superior.
Gracias por la pregunta. Buena suerte en sus metas de ejercicio.