Los ejercicios de Kegel
Pregunta
necesito saber cómo hacer los ejercicios de Kegel. ¿Me puedes ayudar?
Respuesta
Hola Patricia
Aquí están las instrucciones. Si usted tiene algún problema en todo, entonces hágamelo saber y voy a tratar de encontrar un sitio web que contiene diagramas.
Estos ejercicios son a menudo llamados "ejercicios de Kegel" después de que el médico Arnold Kegel, MD, quien describió por primera vez ellos.
Para encontrar la fuerza que necesita para hacer ejercicio, imagina que tienes un tampón en la vagina que está cayendo fuera y usted debe apretar el músculo con el fin de mantenerlo en su. El músculo se aprieta es el músculo que debe ejercicio. Otra forma de encontrar el músculo derecho, el músculo bulbocavernosis, es sentarse en el inodoro, coloque un dedo en la vagina y contraer ese músculo alrededor de su dedo. El músculo se utiliza para apretar alrededor de su dedo es el músculo que debe ejercer. Su médico puede ayudarle a determinar qué músculo se contraiga y asegurarse de que está haciendo correctamente por que la comprobación durante un examen pélvico.
no hacen un hábito de hacer estos ejercicios por iniciar y detener el flujo de orina mientras vacía la vejiga! Usted puede enseñar malos hábitos de la vejiga y desarrollar la dificultad miccional al hacer esto! En su lugar, usted debe practicar sus ejercicios en otras ocasiones. Detener el flujo de orina durante la micción es impartido por los demás sólo para ayudar a encontrar el correcto de músculos a contraerse.
ejercicios de los músculos pélvicos se pueden hacer de muchas maneras diferentes. Le daremos instrucciones sobre cómo hacer el tipo de ejercicio descrito por el Dr. Kegel. Desde continuo ejercicio vigoroso puede conducir a dolor muscular y fatiga, no trate de empezar a cabo en ejercicios máximos a la vez. Corre a cabo en el transcurso del día. Sugiero comenzar con 25 contracciones musculares divididas en 3 sesiones diarias. Esto debe tomar 5 minutos 3 veces al día. Usted debe construir con el tiempo hasta 20 minutos (100 contracciones) 3 veces al día. Si usted tiene dolor muscular empezando, trate de hacer los ejercicios vigorosamente cada dos días en su lugar. esto permitirá que el músculo se recupere de la fatiga del ejercicio.
Estos ejercicios se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Puede que le resulte útil para asociar una actividad con sus músculos, como hacerlas mientras está parado en un semáforo en rojo, en un anuncio de televisión, hablar por teléfono, o hacer diversas tareas domésticas como planchar, lavar los platos, cocinar, etc. la reflexión importante es conseguir en el hábito de hacer ellos!
Inicialmente Network - Apriete los músculos del suelo pélvico para el recuento de seis y relajarse durante seis segundos. Cada ciclo de contracción debe durar 12 segundos o 5 contracciones por minuto. Repetir 25 veces. Haga esto 3 veces al día - un total de 75 contracciones
Semana 2 CD - Apriete los músculos del suelo pélvico durante 6 segundos cada 12 segundos (5 por minuto) durante 10 minutos, 50 contracciones. Haga esto 3 veces al día - el total de 150 contracciones
Semana 3 CD - Apriete los músculos del suelo pélvico durante 6 segundos cada 12 segundos (5 por minuto) durante 15 minutos, 75 contracciones. Haga esto 3 veces al día - el total de 225 contracciones.
Semanas 4-24
- Apriete los músculos del suelo pélvico durante 6 segundos cada 12 segundos (5 por minuto) durante 20 minutos, 100 contracciones. Haga esto 3 veces cada día - el total de 100 contracciones
Después de 24 meses CD - Continuar afecto a los 10 minutos tres veces al día o 15 minutos dos veces al día, un total de 150 contracciones al día
Usted puede notar algo de dolor en los músculos de la pelvis y alrededor de la abertura de la vagina una vez que comience a hacer ejercicio con regularidad. No se preocupe por esto - es sólo el dolor asociado con el aumento de la actividad muscular. Los beneficios de estos ejercicios sólo continuará, siempre y cuando las haces! ¡Úsalo o pierdelo! Usted debe esperar a tener que hacer estos ejercicios con regularidad durante tres meses antes de que note una mejora en su pérdida de orina. A los seis meses de ejercicio regular obtendrá el máximo efecto.
Si en algún momento usted piensa que está recibiendo dolores de cabeza, molestias en el pecho o malestar de los músculos abdominales, estará estableciendo un contrato de otros músculos además de, o en lugar de la bulbocavernosis muscular. Concentrarse sólo en el perineo, mientras se relaja todos los otros músculos.
Cuidemos
Jackie