Todos hemos estado allí:estás en el gimnasio, quieres aumentar tu ritmo cardíaco y tienes que decidir si dirigirte a la máquina elíptica o la bicicleta estacionario. O, si está pensando en acumular el gimnasio de su casa, pero no tiene espacio para múltiples máquinas, también debe enfrentar la difícil opción de qué equipo invertir su tiempo y dinero.
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Tanto las máquinas elípticas como las bicicletas estacionarias pueden brindarle un excelente entrenamiento cardiovascular y, en última instancia, son más fáciles de sus articulaciones que, por ejemplo, correr afuera, pero la forma en que cada uno mueve su cuerpo y los beneficios que siguen son diferentes. Parte de eso tiene que ver con el hecho de que estás parado en uno y sentado en el otro, pero los grupos musculares a los que se dirigen también varían. ¿Pero uno es necesariamente "mejor" que el otro? Hablamos con tres expertos en fitness para desglosar lo que necesita saber sobre el uso de máquinas elípticas frente a las bicicletas estacionarias, y cómo pueden cada uno (o ambos) encajar en su rutina de acondicionamiento físico.
Conoce al experto
Una máquina elíptica es una máquina de ejercicio estacionario sin impacto de bajo que simula caminar, correr o subir escaleras, todo mientras usa el cuerpo superior e inferior.
La máquina obtiene su nombre para el patrón de movimiento que crea mientras está en él, explica Cory Becker, un entrenador personal a través de Westrive, una plataforma con cientos de entrenadores y entrenadores. Sentirán que sus brazos y piernas se están deslizando sin esfuerzo entre sí, y puede ajustar la dificultad y comenzar a sentir que sus músculos se queman (así como calorías).
Además de proporcionar un buen ejercicio cardiovascular, una máquina elíptica usa todo su cuerpo y no tiene impacto porque sus pies no dejan los pedales, dice Brooke Van Paris, un entrenador personal certificado en la vida. También puede ajustar su resistencia y velocidad para aumentar o disminuir la intensidad, o variar su rango de movimiento para dirigirse a diferentes grupos musculares.
Dice Becker, todo en una máquina elíptica está conectado a través de ruedas y otras mecánicas, por lo que no puede mover solo un brazo o una pierna del ritmo. "Los beneficios de esto es que para los principiantes que no conocen su ritmo o que tienen el ritmo natural todavía, esto te da la mitad de eso de una manera que no puedes estropear", dice. El movimiento es esencialmente rodando de un lado a otro, lo cual es beneficioso para cualquier persona que tenga problemas conjuntos pero que aún quiere hacer algo de cardio. Agrega Mindy Sartori, XPro (instructor) en CycleBar Go, porque las máquinas elípticas ponen menos estrés en sus articulaciones, también pueden ayudarlo a mantener la aptitud física después de una lesión.
Como probablemente se puede ver por su nombre, una bicicleta estacionaria es una bicicleta que no se mueve. Es una versión en interiores de una bicicleta que puedes usar durante todo el año. Según Becker, hay algunos que tienen asientos como una bicicleta normal o de carreras, y otros tienen pedales al frente (casi como una versión para adultos de las ruedas grandes). Ambos están diseñados para ser ajustables y le permiten obtener un kilometraje sin salir de su casa o gimnasio.
Similar a una máquina elíptica, una bicicleta estacionaria puede ayudar a mejorar la aptitud cardiovascular y fortalecer sus piernas, todo mientras es fácil con sus articulaciones. Al cambiar su velocidad y/o resistencia, también puede aumentar o disminuir la intensidad de su entrenamiento. Las bicicletas estacionarias le permiten cambiar su velocidad relativamente rápido porque no necesitan terminar como otras máquinas cardiovasculares o usar impulso como andar en bicicleta en la carretera, lo que significa que puede usarlas para un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y Otras breves ráfagas de energía, dice Becker.
Una de las principales diferencias entre las elípticas y las bicicletas estacionarias es que el primero trabaja todo su cuerpo. Donde la mayoría de las máquinas se centran en sus piernas, la elíptica usa sus brazos al mismo tiempo, lo que le brinda más control de cuerpo completo y un calentamiento, dice Becker. Sin embargo, la desventaja es que las elípticas no son intensas por esas mismas razones, por lo que no son muy efectivos para aquellos que han entrenado un tiempo y pueden manejar el estrés de otras formas cardiovasculares.
Si está lesionado o limitado en el entrenamiento de acondicionamiento físico que su cuerpo puede manejar, Sartori dice que la elíptica es una excelente opción porque puede ayudarlo a aumentar su frecuencia cardíaca sin ejercer demasiado presión sobre sus articulaciones.
Cuando usa una elíptica, también está de pie, dice Van Paris, lo que hace que el corazón tenga que trabajar más duro mientras bombea sangre de la cabeza a los pies. Cuando está sentado o acostado (también conocido como la posición de "recuperación"), generalmente el corazón no tiene que funcionar tan duro. Y debido a que estás de pie, hay más carga o peso en los huesos, lo que puede ayudar a mejorar tu densidad ósea.
Una característica adicional de ellipticals es que están diseñados para permitir que los usuarios inviertan su paso. "Esto es importante porque en la vida cotidiana normal, el cuerpo humano rara vez se mueve en un solo plano de movimiento, por lo que es importante variar en la dirección en cuanto a simular con mayor precisión la vida real y trabajar toda la musculatura de las piernas", dice Van París.
Las bicicletas estacionarias, por otro lado, también proporcionan un entrenamiento de bajo impacto, y debido a que generalmente requiere menos coordinación y equilibrio que una elíptica, Van Paris dice que es una buena elección para un principiante.
Pero las bicicletas estacionarias no son solo para principiantes o para aquellos que están rehabilitando, también pueden ser utilizadas por personas en todos los niveles de condición física. Dice Sartori, puede aumentar su resistencia o velocidad para darse muchas formas diferentes de mejorar su entrenamiento, y si desea que sea más un entrenamiento de cuerpo total, puede agregar pesos a la mezcla o salir de la silla de montar .
Si está buscando un entrenamiento principalmente en la parte inferior del cuerpo, las bicicletas estacionarias se centran en su quad y pantorrillas. Se pueden usar para cardio sostenido, pero también para intervalos. Los sprints cortos que puede hacer en una bicicleta estacionaria puede darle efectos de construcción de fuerza que son similares a los sprints reales al aire libre, por lo que es la siguiente mejor opción si el clima no coopera, dice Becker.
Como siempre, hable con un médico o médico antes de probar cualquier máquina si tiene alguna pregunta, inquietud o lesiones. Pero ambas máquinas son de bajo impacto y tienen una variedad de estilos y modelos, lo que las hace adecuadas y ajustables para la mayoría de todos.
Con ambos, la forma adecuada es importante para hacer ejercicio de manera efectiva y prevenir lesiones. Por ejemplo, en una máquina elíptica, Van Paris advierte sobre ir demasiado rápido, lo que puede hacer que pierda el control; encorvarse y no mantener una postura óptima y un control de núcleo; O delimitando demasiado los dedos de los pies (por ejemplo, que los pies salgan de los pedales), lo que puede crear impacto en las articulaciones. Con una bicicleta estacionaria, debe asegurarse de que la bicicleta esté ajustada para que se ajuste a su cuerpo (consulte con un entrenador o profesional si está incierto), y la postura es importante para mantener un buen control de núcleo y evitar la inclinación demasiado en los mangos. Sartori recomienda ver un video de YouTube en la configuración de la bicicleta y la forma adecuada antes de viajar en una bicicleta estacionaria por primera vez porque puede dañarlo si no está configurado correctamente.
Tanto la máquina elíptica como la bicicleta estacionaria le darán un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto, lo que lo hace adecuado para principiantes, personas que se tienen o se están recuperando, lesiones o cualquier persona con problemas conjuntos. Y si no está en una de las categorías anteriores y desea un entrenamiento cardiovascular extenuante, ambas máquinas tienen opciones para aumentar la resistencia o la velocidad para aumentar su entrenamiento en un día determinado.
Si está buscando un entrenamiento de cuerpo total, la elíptica tiene una ligera ventaja porque sus brazos están involucrados. Pero tenga en cuenta que la máquina guía o ayuda para mover la parte superior de su cuerpo. La bicicleta estacionaria puede ser mejor para obtener un entrenamiento de intervalos de alta intensidad o sprints para que su corazón realmente bombee.
En última instancia, la mejor máquina para usted dependerá de las preferencias y objetivos personales, cuánto esfuerzo realiza, así como qué máquina disfruta utilizando más (y, por lo tanto, es más probable que use de manera consistente). Independientemente de la máquina que use, demasiado movimiento repetitivo puede crear lesiones por uso excesivo y desequilibrios musculares, así que no tenga miedo de cambiarla de vez en cuando, dice Van Paris.
Y no hay ninguna razón por la que no pueda usar ambos en su rutina de ejercicios. Becker dice que la elíptica puede ser una buena herramienta para calentar su cuerpo antes de un entrenamiento porque mueve todo su cuerpo, mientras que las bicicletas estacionarias le permiten aumentar la intensidad, pero no le permite moverse de lado a lado, por lo que la cantidad de grupos de piernas atacadas son mínimos. "Usar diferentes máquinas regularmente para dar el mismo efecto de un entrenamiento cardiovascular, pero de diferentes maneras, con diferentes músculos, es lo que lo ayudará a construir mejores niveles de aptitud", dice Becker.