Si hay dos ejercicios que casi cualquier persona que haya hecho ejercicio ha hecho, son abdominales y abdominales. Son simples movimientos de entrenamiento de principios que no requieren nada más que su cuerpo y un poco de espacio en el piso. Las personas pueden hacer de manera segura en cualquier nivel de condición física, y pueden ayudarlo a fortalecer y esculpir sus abdominales. ¿Pero es uno de ellos mejor que el otro?
Analizamos los beneficios de las abdominales y los abdominales, enfocándonos específicamente en los músculos de su cuerpo que los realizan y cuán efectivos, o no, son parte de su rutina de acondicionamiento físico. Para ayudarnos a discernir si los sentadillas o los abdominales reinan supremos en un día de ABS dado, hablamos con dos entrenadores personales certificados para obtener sus pensamientos y opiniones profesionales. Antes, todo lo que necesita saber sobre estos ejercicios de ABS en duelo.
Conoce al experto
Probablemente ya sepa qué es una sentadilla, pero es posible que no se dé cuenta de que para que la mudanza se cuente como una abastecimiento completo, debe realizarla de principio a fin. La entrenadora Torra Wolf dice que "las abdominales son el rango completo de movimiento mientras se acuesta boca arriba con rodillas dobladas, manos detrás de la cabeza y levanta la parte superior de la parte superior de las piernas usando su núcleo". El entrenador Ray Cook señala que las abdominales "son un ejercicio abdominal al que muchas personas corren cuando comienzan por primera vez con el entrenamiento para desarrollar resistencia y definición del músculo recto abdominal, el paquete de seis". Agrega que "el rendimiento básico del movimiento comienza con el ejercicio que se encuentra boca arriba, levantando el torso hacia las rodillas y regresando al suelo".
Ahora que tiene claro lo que puede ser en lo que son las sentadillas, veamos lo que pueden hacer por usted.
Aunque puede parecer que los sentadillas solo apuntan a sus abdominales, en realidad se dirigen a la mayor parte de los músculos de su núcleo. Wolf nos dice que las abdominales trabajan en su recto abdomino, oblicuos y abdominis transversal. Ella agrega que "a medida que levantas todo el torso del suelo, los flexores de la cadera y el cuello también están contraídos". Cook dice que las sentadillas también utilizan los flexores de la cadera, que son un grupo muscular importante que a menudo se pierde en el entrenamiento de fuerza.
Donde las abdominales son un movimiento que le lleva a acostarse en el piso sobre su espalda para sentarse completamente con el pecho completamente fuera del suelo, los abdominales requieren mucho menos rango de movimiento. Y a diferencia de los sentadillas, que son un movimiento directo con pocas variaciones, los abdominales tienen muchas.
Para realizar un crujido, Wolf nos instruye que deberíamos estar "acostados en el piso con las piernas dobladas". Ella continúa que desde esta posición, "apretará los músculos abdominales hasta que sus omóplatos se hayan levantado ligeramente del suelo. Hecho correctamente, la espalda baja no debe moverse, solo el cofre. Es su elección si debe mantener sus manos detrás de su Dirígete para apoyar tu cuello o directamente frente a ti ".
Cook señala que "los abdominales, cuando se realizan correctamente, son conocidos por su gran aislamiento del núcleo y quemado. El ligero movimiento de ida y vuelta mantiene el núcleo todo el tiempo. . "
Como un movimiento leve y pequeño que está muy centrado en ABS, los abdominales trabajan predominantemente su recto abdominal, así como su oblicuos y el abdomino transversal en menor medida. A diferencia de las abdominales, los abdominales no funcionan los flexores de la cadera.
Hasta ahora, puede parecer que los abdominales y los abdominales son bastante incluso cuando se trata de sus beneficios. Sin embargo, después de profundizar, descubrimos que ese no es en realidad el caso. Los abdominales en realidad reinan superiores a las abdominales, según nuestros entrenadores.
Primero, debido a que las abdominales implican un rango de movimiento mucho mayor a través de su espalda, es posible que no sean ideales para su columna vertebral. Específicamente, Wolf dice que "se encuentra que los abdominales causan menos tensión en la médula espinal y apuntan a los músculos abdominales. En estudios recientes, se ha encontrado que las abdominales son más dañinas para la columna debido al exceso de tensión y presión. Aunque los abdominales aún Enrolla la columna vertebral, no causan tanta presión como para levantar completamente el torso del suelo ". Cook agrega que "los sentadillas tienen mayores implicaciones en la espalda baja, así como una excesiva dependencia del grupo de músculo flexor de la cadera durante la ejecución. Además, los abdominales no necesitan la ayuda de un ancla u otra persona para ejecutarse adecuadamente". P>
La otra razón por la que los abdominales son una mejor opción para su rutina sobre las abdominales es que pueden ser más impactantes para sus abdominales, ya que aislan más esos músculos. Wolf nos dice que "es común que las abdominales contraen otros músculos, como los flexores de la cadera y el cuello. Con un rango de movimiento completo, más músculos trabajan juntos. Por lo tanto, al tratar de aislar los músculos abdominales, los abdominales son el Elección superior "
Por último, los abdominales son mejores para los principiantes que están aprendiendo cómo usar adecuadamente sus músculos centrales. Wolf dice que "un error común en los entrenamientos abdominales es empujar los abdominales hacia afuera a medida que te crujes. Con mis clientes, los llevo de regreso a lo básico, les enseño a tirar de su ombligo hacia su columna vertebral, lo que ayuda a dibujar en su núcleo y activar los músculos correctamente ". Y Cook hace un punto de hacernos saber que ninguno de los ejercicios debe considerarse el final, todo para aquellos que buscan lograr un paquete de seis. Él dice que "fomentar un estilo de vida sostenible y desarrollar una relación saludable con la condición física y la alimentación consciente, obtendrá mayores beneficios que cualquier movimiento".
.Las abdominales y los abdominales son dos ejercicios simples y básicos. Ambos trabajan sus abdominales, pero los sentadillas también trabajan en los flexores de la cadera. Las abdominales requieren un rango de movimiento más amplio, mientras que los abdominales se realizan con un rango de movimiento mucho más limitado.
Cuando se trata de lo que es mejor, los entrenadores dicen que los abdominales son. Esto se debe a que los abdominales pueden dañar su espalda y ser duro para el cuello y los flexores de la cadera, mientras que los abdominales aislan sus abdominales más por completo. Debido a ese aislamiento, también son superiores en términos de resultados potenciales. Los abdominales son mejores para los principiantes que están aprendiendo a activar su núcleo, y para los ejercicios más experimentados, son mejores porque son un movimiento más enfocado y aislante, y obtendrán recompensas más fuertes. Entonces, ¿qué ejercicio debe agregar a su rutina? Abdominales. Son más seguros para su espalda y darán mejores resultados.
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