Si usted, como muchos otros, trató de obtener un par de patines en los últimos meses, o pasó algún tiempo en Tiktok, probablemente notó que el patinaje de rodillos se convirtió en la actividad pandémica favorita de todos. ¿Y qué no es amar? Es divertido, puedes hacerlo afuera y, lo mejor de todo, es un gran entrenamiento. El patinaje sobre el rodillo hace disparar los músculos de la pierna, pero es relativamente fácil para las articulaciones, y puede hacer que su corazón bombee, incluso si no está rodando a sus mermeladas favoritas.
Si tiene curiosidad sobre lo que hace que el patinaje de rodillos sea beneficioso para todo su cuerpo y lo que necesita saber antes de que se ponga en su propio par de patines, siga leyendo para ver lo que los expertos tienen que decir al respecto.
Conoce al experto
El patinaje sobrerollador es una gran forma de cardio sin importar la edad o el nivel de habilidad, dice Tess Strang, un entrenador de rendimiento en Future. Es una forma de cardio de menor impacto que correr y andar en bicicleta, y debido a la necesidad de equilibrar, estabilizar y impulsar su cuerpo hacia adelante, generalmente usa más músculos en el patinaje de rodillos que al correr,
Andrew Laux, un entrenador personal certificado por NASM con FYT, está de acuerdo, y agrega que el patinaje de rodillos es un entrenamiento de cuerpo completo:utiliza los músculos de las piernas interiores y exteriores, como los glúteos y los muslos internos, así como el núcleo y las armas de su núcleo y brazos . Y dado que es bajo impacto, es menos intenso en sus articulaciones en comparación con otras formas de cardio, como correr. También puede ser más difícil que otras formas de cardio porque es menos intuitivo pero más rápido que, por ejemplo, trotar o correr, por lo que debe enfocarse y equilibrarse.
Solo algunos de los beneficios del patinaje de rodillos incluyen el equilibrio del edificio, el control muscular, la mejor postura y la confianza. Cuanto más patine, dice Strang, más tendrás contracciones musculares en el núcleo, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas, espalda, tobillos y piso pélvico, y también construirás resistencia.
Laux dice que uno de sus beneficios favoritos del patinaje de rodillos es el hecho de que es menos impacto que correr, pero estás en una posición de pie frente a sentado como con el ciclismo. "A medida que envejecemos, tenemos que pensar más en la longevidad y evitar el cardio que supera nuestras articulaciones", dice. El patinaje es un excelente entrenamiento cardiovascular que no solo desarrolla los músculos de la pierna sino también los músculos de la parte superior del cuerpo, mientras giras el torso superior y usas los brazos y los hombros para "bombear" mientras patinas.
El movimiento del patinaje de rodillos también conduce a beneficios físicos, incluido el aumento de su equilibrio y coordinación. El patinaje ayuda con la propiocepción (conciencia de su cuerpo en el espacio y el tiempo), dice Brett Durney, entrenador personal y cofundador en Fitness Lab, ya que requiere enfoque para mantener una buena forma, mantenerse en posición vertical y continuar moviéndose en la dirección correcta. Y funciona su cuerpo a través de muchos planos de movimiento, mientras que muchas otras formas de cardio tienden a ser lineales.
Sin mencionar que es divertido. Ya sea que esté afuera o en una pista de patinaje en interiores, solo o con amigos, el patinaje de rodillos puede hacer que su cuerpo se mueva sin que usted se dé cuenta de que está haciendo ejercicio.
En última instancia, dependerá del nivel de condición física de un individuo para determinar cuánto tiempo para patinar en cualquier sesión, pero la buena noticia es que no siempre tiene que ser súper largo. Laux dice que puedes hacer un excelente entrenamiento en solo 10 minutos, pero prefiere las sesiones de patinaje de rodillos durante 25-30 minutos, por lo que hay suficiente tiempo para calentarte antes y enfriar después.
Una vez que haya dominado una buena técnica, el entrenamiento de intervalos, por ejemplo, corriendo rápido, recuperándose lentamente y repitiendo para una serie de rondas, es una excelente manera de hacer un entrenamiento excelente y rápido, dice Durney. Por otro lado, el patinaje lento y estable (por ejemplo, durante 20-45 minutos) puede ser un entrenamiento aeróbico efectivo.
Para cualquier persona nueva en patines, Strang dice que 10-15 minutos pueden ser lo suficientemente largos antes de que "los quads y la parte inferior del cuerpo comienzan a sentirse como gelatina". Ella sugiere que a medida que avanza en el patinaje, alterne entre sesiones de velocidad de intervalo cortas (~ 15 minutos) y sesiones más estables (20-30 minutos). "Con sesiones más largas y menos intensas, vaya a un ritmo que pueda tener una conversación, ver las vistas a su alrededor o practicar sus habilidades informales de patinaje de mermelada", dice ella.
Si está buscando hacer que el patinaje de rodillo sea parte de su rutina de entrenamiento regular, Strang también recomienda hacer un régimen básico de fuerza de 2 a 3 veces por semana además de 2–4 sesiones de patinaje por semana. Puede comenzar con pequeños saltos pliométricos para trabajar en los tobillos, claves y isquiotibiales, y luego progresar en ejercicios de peso corporal como sentadillas, elevadores de caderas, bodegas en la parte inferior del cuerpo y ejercicios centrales como tablones y rastreo para ayudar con la estabilización. "Una vez cómodo, o si un patinador más avanzado quiere aumentar sus habilidades, sugeriría comenzar a agregar transiciones de patinaje hacia adelante a respaldo, empujes T laterales, trampas laterales o incluso habilidades más avanzadas como saltar y disparar al pato . Esto ayudará a cualquier patinador que quiera desarrollar velocidad o trabajar en habilidades como patinaje de mermelada, derby de rodillos o ir tras el parque de patinaje ”, dice ella.
Sin embargo, independientemente de su nivel de habilidad, Strang enfatiza que es importante tomarse el tiempo para calentar los tobillos, las caderas y las rodillas antes de atar los cordones y comenzar.
Cualquiera que pueda tener lesiones de rodilla, espalda o hombro o una condición médica grave debe hablar con un médico antes de tratar de patinar. Si está comenzando pero no se ha centrado en su estado físico o alguna vez atado a un par de patines, Strang recomienda trabajar con un entrenador de fuerza para especializar un entrenamiento en la creación de habilidades para evitar lesiones. Y si experimenta algún dolor nuevo durante el patinaje de rodillos, deténgase de inmediato y haga una cita con su médico.
Laux dice que es importante para cualquiera que quiera intentar patinar para tener confianza en su equilibrio y coordinación, porque una vez que pones patines, no siempre es fácil mantenerse despierto. Anima a las personas a usar todo el equipo de protección y encontrar a alguien que les enseñe lo básico. Durney se hace eco de este consejo y dice que usar el equipo de seguridad adecuado es esencial para prevenir lesiones. Pero agrega que esto no debería asustarlo automáticamente de patinar; Cada forma de ejercicio puede ser desafiante de alguna forma. “Correr y otras formas de ejercicio también vienen con riesgos propios. Siempre concéntrese en la técnica de aprendizaje, invierta en buenos equipos y buenos patines, y progrese lentamente ".
Una vez que haya obtenido sus patines y equipo de seguridad, Laux recomienda encontrar un lugar seguro para patinar que no tenga distracciones, como una pista de rodillos en una escuela pública local. Comience a patinar en el perímetro para que tenga algo a lo que aferrarse y encuentre un lugar que esté a cinco pies delante de usted. "Intente completar un empuje para impulsarlo en la dirección de su ubicación objetivo y mantener sus patines paralelos a" rodar "a su destino. Sigue haciendo esto hasta que te sientas cómodo comenzando y deteniendo. Aprender a comenzar y detenerse es fundamental para el patinaje de rodillos ”, dice.
El patinaje sobrerollador no solo es divertido, sino que también es una actividad de bajo impacto y cuerpo completo que puede hacer un gran entrenamiento. Funciona sus piernas y su parte superior, y puede mejorar el equilibrio y la coordinación. E incluso si no has atado a un par de patines desde la infancia, nunca es demasiado tarde para volver a rodar. Encontrar un buen par de patines es clave, pero también lo es la consistencia:cuanto más patinees, mejor será tu cuerpo. Y Strang tiene un último consejo importante:no tengas miedo de caer. "La única forma de aprender es intentarlo, y con el intento viene un poco de caída".
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