Al combinar dos ejercicios populares, juntas y tablones, los gatos de planos ponen todo el cuerpo a trabajar, de la cabeza a los pies. Esencialmente un ejercicio de núcleo y cardio en uno, el movimiento lo obliga a estabilizarse en el tronco a medida que salta los pies hacia afuera y adentro. Mientras el salto acelera su frecuencia cardíaca, y su núcleo se pone a funcionar, la parte superior del cuerpo también se ve desafiado con manteniéndote en una posición estable.
Los gatos de tablones son adecuados para incluir en una variedad de entrenamientos, y como no requieren equipos, se pueden realizar prácticamente en cualquier lugar. Siga leyendo para descubrir lo que los expertos tienen que decir sobre este poderoso ejercicio.
Conoce al experto
Los tablones tienen muchos beneficios de salud, estado físico e incluso postural.
A continuación, nuestros entrenadores comparten sus consejos y técnicas para garantizar que llegue a sus gatos de tablones con la forma adecuada.
Mindy Lai / Diseño de Tiana Crispino
Para lograr una forma perfecta, asegúrese de alinear adecuadamente los hombros directamente sobre los codos, mantener el cuello y la columna vertebral, alinear las caderas con los hombros y mantener un torso estable.
Los gatos de tablones se pueden modificar para un impacto más bajo si prefiere un entrenamiento más centrado en el núcleo o más difícil para un entrenamiento intensificado. "Reduzca la intensidad simplemente saliendo en lugar de saltar, mover una pierna hacia afuera y luego alternar con el otro lado", explica Lai.
También puedes jugar con el tempo, acelerando el movimiento para sudar, antes de frenarlo para un enfoque centrado en el núcleo.
"Otra modificación es realizar gatos de tablones en los antebrazos para proteger las muñecas y los codos, y apoyar la longevidad de su rutina de entrenamiento", sugiere Schenone. En general, algunas personas prefieren mantener la tabla en los codos para eliminar la presión en las muñecas y estabilizarse mejor a través de los hombros.
Dani Schenone / Diseño de Tiana Crispino
Este ejercicio es fácil de ubicar en cualquier entrenamiento, ya sea como parte de un calentamiento dinámico, un ejercicio cardiovascular o un finalista de 'agotamiento'. Como con todo el ejercicio, la clave es trabajar primero en forma óptima, en lugar de ir directamente a la velocidad. Por ejemplo, realizar tres conjuntos de saltos de tablones de 30 segundos con buena forma es muy superior a tres conjuntos de tomas de tablones de 45 segundos con mala forma (que puede provocar lesiones).
.Comience practicando el movimiento hasta que domine el control total, y luego agregue unos segundos para acumular lentamente su recuento de representantes, al tiempo que reduce su tiempo de descanso a medida que mejora. O, alternativamente, comience con un recuento de 10 (saltando y dentro, contando como uno) con el objetivo de aumentar este recuento en un plazo específico.
Como no hay "talla única" para el ejercicio, siga sus propios límites de ejercicio y objetivos de acondicionamiento físico, ya sea aumentando su producción cardiovascular o trabajando en su control central.
Los gatos de tablones no son adecuados para cualquier persona con dolor en las articulaciones, ya que este ejercicio coloca un peso directo en las articulaciones del cuerpo. "Es muy importante escuchar al cuerpo durante el entrenamiento para ser consciente de cualquier dolor, especialmente en las muñecas, los codos, la espalda baja y los hombros", aconseja Schenone. "Modifique o elija un ejercicio más suave si alguna de estas áreas causa angustia, y recuerde que el progreso es mejor cuando es lento y constante".
Asegúrese de mantener la forma adecuada en todo momento y evite cualquier colapso de la espalda baja, ya que esto puede provocar dolor no deseado en la región. Y en el mismo hilo, tenga en cuenta los glúteos deambulando hasta el techo, desea mantener una línea larga y recta por toda la columna vertebral.
Finalmente, los gatos de tablones son un ejercicio exigente, así que asegúrese de respirar constantemente para evitar una caída de la presión arterial y cualquier mareo.
Los gatos de tablones son un cardio, fuerza y ejercicio básicos superlativos, adecuados para muchos estilos de entrenamiento. Combinando saltos y tablones, el ejercicio elevará su ritmo cardíaco, encenderá el núcleo y ayudará a generar fuerza en todo el cuerpo, especialmente en la región superior. Tenga en cuenta su forma, asegurando que se mantenga una columna neutral y un núcleo comprometido en todo momento. Este ejercicio no es adecuado para nadie que sufra dolor en las articulaciones, especialmente en los hombros y las muñecas. En su lugar, puede probar los gatos de tablones en los codos y mover una pierna a la vez para cosechar los muchos beneficios de este ejercicio sin el alto impacto.
Como siempre, es importante consultar a un fisioterapeuta de licencia o entrenador personal certificado si experimenta dolor en las articulaciones durante el ejercicio para garantizar la forma adecuada y el uso de modificaciones.
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