El número en la escala es un mal indicador de lo que realmente está sucediendo con su cuerpo. Por ejemplo, la escala no puede decirle si está construyendo músculo, perdiendo grasa o ambos. La composición de su cuerpo es única y se basa en la cantidad de grasa y masa magra que tiene. Una composición corporal más saludable es una que es más alta en masa magra en comparación con la grasa corporal.
Conoce al experto
Conocer la composición de su cuerpo puede proporcionarle una imagen más clara de lo que realmente está sucediendo con su cuerpo si está haciendo ejercicio y esperando ganar músculo o perder grasa. También es una mejor manera de saber si su peso es apropiado y saludable para usted.
La composición corporal se refiere a la proporción de grasa y masa no grasa que tiene en su cuerpo en relación con el tejido magro, como los músculos, los huesos, el agua del cuerpo y los órganos.
La composición corporal es una medición más complicada y precisa que el peso corporal. Sin embargo, hay algunas maneras de medir la composición corporal, descrita aquí por el fisioterapeuta Chad Walding y el entrenador Danyele Wilson.
Pensarse en una escala de baño normal no evalúa la composición de su cuerpo. "Una escala regular no puede decir cuánto de su peso total es el agua, la grasa o el músculo, que es lo que la composición corporal le dirá. Esto hace que la composición corporal sea un mejor indicador de salud y estado físico", dice Walding.
."Su peso a escala es una sola unidad de medición y debe considerarse una sola pieza de datos que es parte de un rompecabezas mucho más grande. El flaco no siempre significa" saludable ". La baja grasa corporal no siempre significa "saludable" y viceversa ", explica Wilson.
Por ejemplo, el peso corporal de algunas personas está dentro de un límite saludable para su altura, pero tienen muy poco músculo en su cuerpo y un porcentaje de grasa corporal más alto. Por otro lado, un individuo más pesado podría tener un porcentaje de grasa corporal más baja acompañado de más masa magra.
"El porcentaje de grasa corporal es parte de una medición de la composición corporal que revela cuánto del peso de su cuerpo es grasa. Hay rangos normales para la grasa corporal, que difieren para hombres y mujeres", explica Walding.
Los porcentajes de grasa corporal considerados normales están en el rango de 17.6% –25.3% para hombres y 28.8% –35.7% para mujeres.
Medir la composición de su cuerpo lo ayudará a determinar el maquillaje único de su cuerpo y lo ayudará a identificar áreas en las que trabajar para mejorar su salud y bienestar general.
"Dos personas del mismo sexo, altura y peso pueden verse completamente diferentes y tener problemas de salud completamente diferentes porque su composición puede ser muy diferente. Es por eso que observar la composición para evaluar la salud general o determinar los objetivos de aptitud debe ser el método preferido , "dice Wilson.
La composición corporal también es un mejor indicador de salud que el índice tradicional de masa corporal. "La medición de la composición corporal es un indicador más claro de su estado físico que el IMC porque el análisis de la composición corporal puede mostrar con precisión cambios en la masa de grasa, la masa muscular y el porcentaje de grasa corporal. masa grasa, incluyendo músculo, huesos y órganos ", dice Walding.
Pero esta herramienta de medición también tiene sus límites. "Es solo un área de muchos a considerar al evaluar la salud y el bienestar general de uno. Al pintar una imagen más grande de la salud, es mejor incluir también la presión arterial, los números de colesterol HDL y LDL, el tamaño de la cintura, el azúcar en la sangre en ayunas y los triglicéridos", Walding explica.
Otros factores influyen en la composición de su cuerpo, como el género, la edad y la raza, que no puedes controlar. Además, otros factores son más ambientales y pueden modificarse para cambiar la composición de su cuerpo.
"Su nutrición es clave, y centrarse en proteínas magras y alimentos integrales como frutas y verduras lo mantendrá saludable. La cantidad de actividad física que también juega un papel, por lo que tiene como objetivo hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día", sugiere Walding.
Al tratar de obtener una imagen general clara de su salud, hay muchos factores a considerar, incluida la composición corporal. Sin embargo, hay más complejidad para la salud que cualquier tipo de medición.
"Aconsejo a mis atletas de tono y escultura que dejen de poner tanto énfasis en lo que dice la escala y comience a mirar el panorama general:mira tu propia composición y maquillaje únicos, tu estilo de vida, nutrición, sueño, bienestar mental y un Grande de otros factores que influyen en su salud general y progreso físico ", aconseja Wilson.
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