Casi cualquier persona puede hacer algunos ejercicios de peso corporal. Eso tiene sentido porque sin pesas involucradas y la mayoría de nosotros tenemos algo de fuerza solo por vivir y caminar, es raro que los movimientos de entrenamiento de peso corporal sean un gran desafío. Piense en flexiones, sentadillas o estocadas:la mayoría de nosotros podemos realizar al menos algunas repeticiones como principiantes y muchos más una vez que avanzamos.
Y luego están los barbillas. Al igual que los pull-ups, los estiramientos son muy difíciles, y no todos pueden estar cerca de hacer uno. ¡El acto de levantar todo tu cuerpo por tus brazos no es tarea fácil! Muchas personas que trabajan durante años nunca se acercan a lograr un solo barbilla o pull-up. Es normal que apenas pueda colgar junto a tus brazos por mucho tiempo, y mucho menos levantar todo tu cuerpo con solo la fuerza de ellos.
Si eres uno de los afortunados que ha acumulado suficiente fuerza para hacer más que solo colgar de un bar por unos momentos difíciles, este tutorial es para ti. A continuación, aprenda todo lo que necesita saber sobre los brin-ups, desde sus beneficios hasta la forma adecuada.
Conoce al experto
Aunque un mentón es un ejercicio de peso corporal y no con peso pesado, requiere un equipo. Necesitará una barra, comúnmente conocida como una barra de pull-up, para realizar una. Kollath se refiere a los estiramientos como "una prueba de verdadera fuerza de peso corporal" debido a lo fuerte que necesitas ser para hacer uno. Tirarás todo tu cuerpo por la fuerza de tus brazos y de regreso en este movimiento. Incluso si tienes peso, esta es una maniobra muy desafiante. Los estiramientos definitivamente pueden considerarse un movimiento avanzado. Eso no se debe a que sean complicados en absoluto, sino porque se necesita mucha fuerza para poder levantarse usando solo el poder de la parte superior de su cuerpo.
Requieren mucha fuerza para hacer, pero los brin-ups también te hacen más fuerte. Honore nos dice que "los estiramientos son un gran ejercicio para desarrollar la parte superior de la espalda, los bíceps y la fuerza de agarre". Se usan múltiples músculos a la vez, incluidos los músculos de la espalda, los bíceps y los antebrazos. Honore también señala que debido a que es un poco más fácil hacer brin-ups que pull-ups, hay una oportunidad mejorada de hacer más de ellos. Él dice que al hacer brin-ups, "la fuerza que desarrollamos puede mejorar nuestra postura, así como hacernos más fuertes en otros movimientos como inversiones de yoga, remo y tareas diarias como mover muebles pesados".
Si desea intentar hacer brin-ups, primero querrá asegurarse de que haya pasado tiempo acumulando suficiente fuerza para este ejercicio. De lo contrario, podría arriesgar lesiones. Estos son los pasos a seguir para la forma adecuada de barbilla.
Debido a la naturaleza difícil de este ejercicio, no es inusual requerir un lugar más fácil para comenzar. Si desea tener brin-ups como objetivo, comience con una de estas modificaciones.
La acción de realizar una barbilla y un aspecto pull-up casi idéntico. Sin embargo, la única diferencia principal es cómo se colocan sus manos. Honore nos dice que "los estiramientos se realizan con las manos supinadas (las palmas que enfrentan nuestra cara)" y que "esto ayuda a reclutar más latas y bíceps que las pull-ups tradicionales". Por el contrario, Kollath dice que "las pull-ups usan un agarre pronado (las palmas hacia lejos de ti)". Ella agrega que "tanto los brin-ups como los pull-ups son un gran movimiento para fortalecer la parte posterior y la parte superior del cuerpo en general. para realizar que los pull-ups para la mayoría de las personas ".
Los estiramientos no deberían ser intentados por cualquiera que no haya estado trabajando para desarrollar la fuerza en la parte superior de su cuerpo. Además, los estiramientos no son adecuados para nadie que tenga una lesión en sus hombros, muñecas, la parte superior de la espalda o los codos. Josh advierte que "las mujeres embarazadas sin ayuda también deberían evitar este ejercicio".
Los brin-ups son un ejercicio de peso corporal, pero son mucho más difíciles que otros ejercicios de peso corporal como abdominales o estocadas. Para hacer una barbilla, usa una barra pull-up para levantar su cuerpo con la fuerza de su espalda, brazos y otros músculos de la parte superior del cuerpo. Los estiramientos son muy similares a los pull-ups, pero difieren en la posición de la mano. Para las pull-ups, tus manos te enfrentan, y eso hace que el movimiento sea un poco más fácil de hacer que una barbilla. Si está interesado en probar los brin-ups, asegúrese de haber invertido tiempo en el entrenamiento de fuerza, y no los intente si está embarazada o ha sufrido lesiones por los hombros, muñecas, codos o la parte superior de la espalda. P> 10 ejercicios de empuje/tracción para agregar a su rutina lo antes posible