Pocos de nosotros experimentaremos la emoción, la emoción y la dificultad de escalar una montaña, pero casi cualquiera puede replicar el movimiento a pequeña escala. Puede lograrlo con un ejercicio llamado, por supuesto, alpinistas de montaña. Se ven engañosamente simples, y no hay una visión panorámica al final, pero los alumnos de montaña son un desafiante movimiento de entrenamiento de cuerpo completo que es útil tanto para el entrenamiento de cardio como para la fuerza. Veamos cuáles son, por qué debe agregarlos a su rutina y cómo realizar su mejor versión de ellos. Para ayudarnos a aprender más sobre este tema, hablamos con los entrenadores Nico González y Joy Puleo.
Conoce al experto
Realizado en el piso con solo su propio peso corporal, los escaladores de montaña son un movimiento accesible para la mayoría de las personas que tienen una base de acondicionamiento físico. González nos dice que generalmente se realizan en el contexto del entrenamiento de intervalos, como un ejercicio en una variedad de movimientos. Puleo dice que "los escaladores de montaña son movimientos dinámicos e intensos de cuerpo completo", que se realizan alternando sus piernas debajo de usted desde una posición de tabla alta.
En cuanto a si este ejercicio es un movimiento de fuerza o cardio, Puleo nos dice que "es cierto que este ejercicio puede ser de naturaleza cardiovascular, ya que cuanto más rápido sea su ritmo, más elevará su ritmo cardíaco, pero incluso haciendo el escalador de montaña en Un ritmo más lento desafiará su núcleo y su cuerpo a estabilizarse a medida que la parte inferior del cuerpo se mueve rápidamente o lento, el escalador de montaña se traduce muy bien en actividades verticales y agrega poder a su carrera, salto y cadencia del ciclo ".
Los burpees son quizás el único otro ejercicio de peso corporal conocido por ser tan intenso y orientado a los resultados a pesar de los movimientos tan simples. Al igual que los burpees, los beneficios de los escaladores de montaña se basan en usar todo su cuerpo para el ejercicio y qué tan rápido se mueve a través de él. Puleo siente que es la combinación de las naturalezas isométricas y dinámicas de la mudanza lo que los hace tan valiosos, señalando:"El escalador de montaña es una experiencia de cuerpo entero que funciona la parte superior del cuerpo y el núcleo isométrico, construyendo fuerza y potencia en la posición del tablón, y el inferior dinámicamente. "
Los escaladores de montaña ofrecen fortalecimiento y acondicionamiento de cuerpo completo. González dice:"El escalador de montaña es una de tus mejores apuestas para trabajar en la parte superior del cuerpo, el núcleo y la parte inferior del cuerpo a la vez". Esto se debe a que "mientras el cuerpo está en una tabla, la parte superior del cuerpo se resiste a la gravedad mientras contrata isométricamente la parte posterior de los brazos y el cofre. El núcleo dispara resistiendo la gravedad en un desafío de equilibrio entre el frente del núcleo y la parte posterior del núcleo (abdominales y músculos de la espalda baja).
Debido a que el posicionamiento es tan importante para la estabilidad en este movimiento, González recomienda asegurarse de que sus manos funcionen correctamente antes de comenzar. Nos dice que "ponemos presión en el pulgar que dispara la matriz fascial en la parte delantera de la parte superior del cuerpo. En segundo lugar, cree conciencia en el meñique que dispara la matriz fascial en la parte posterior de la parte superior del cuerpo". Debes hacer esto porque "poner presión en el pulgar y el meñique crea un escudo fascial para la parte superior del cuerpo mientras se encuentra en el alpador de montaña".
.Este movimiento es desafiante como es, ¡pero siempre hay espacio para una toma más avanzada! Alternativamente, si los alumnos de montaña son demasiado desafiantes para usted inicialmente, es posible que deba modificarlos para facilitar.
Este movimiento de entrenamiento es simple, pero puede que no sea seguro para todos los ejercicios. Cualquiera que no pueda realizar un movimiento de tablones altos debe optar por la modificación de arrodillado. Puleo dice que debe optar por la modificación del banco si tiene problemas de muñeca, cuello o hombro. González agrega que los escaladores de montaña no son apropiados para cualquier persona que tenga problemas de espalda baja y que necesite evitar la presión sobre esa área del cuerpo.
Si no está en un nivel de fitness donde los alpinistas de montaña son viables para usted, Puleo recomienda hacer las partes de la mudanza por separado. Eso implica realizar una tabla alta y luego hacer una marcha de pie. Su elevación de rodilla con la marcha puede comenzar lentamente, y eventualmente se vuelve más rítmica y rápida. Apunte a un objetivo de correr en su lugar con un elevador elevado de rodilla. Ella dice que una vez que haya dominado los componentes individualmente, puede intentar armarlos en el movimiento estándar.
Los escaladores de montaña son un desafiante movimiento de entrenamiento de peso corporal. Simulan el movimiento de escalar una montaña y usan la mayoría de nuestros principales grupos musculares mientras lo hacen. Para realizar correctamente a alumnos de montaña, querrás ser experto en una tabla alta y poder hacer una marcha de pierna rápida y alta, ya que el movimiento es esencialmente una combinación simultánea de esos dos ejercicios. Los escaladores de montaña no son apropiados para nadie con una lesión en la espalda baja, y las personas que tratan con problemas de cuello, hombro o muñeca primero deben probarlos de manera elevada. Los alumnos de montaña ayudan a fortalecer nuestros músculos y aumentar nuestra función cardiovascular. Son lo más cercano que la mayoría de las personas llegarán a la sensación de escalar una montaña, y son una excelente adición a su rutina de acondicionamiento físico.
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