Después de mirar su computadora o teléfono todo el día, ¿alguna vez tienes la sensación de que tus ojos están cansados y agotados y que no puedes mirar una pantalla por incluso otro minuto? Es posible que esté experimentando una fatiga visual, que es una afección ocular bastante común que ocurre después de mirar una pantalla, conducir o llevar a cabo cualquier otra actividad que requiera un enfoque intenso de los ojos.
Afortunadamente, Eyestrain generalmente no es una preocupación seria y generalmente desaparece después de descansar los ojos o hacer algo para reducir la incomodidad del ojo.
Una forma en que algunas personas reducen la fatiga visual es participar en una práctica llamada yoga ocular. ¿Curioso por aprender más? Aquí está todo lo que necesitas saber sobre el yoga de los ojos. Y no, no necesitará una estera de yoga o ningún accesorio para este.
Conoce al experto
El yoga para los ojos es una práctica de los movimientos y ejercicios oculares que afirma traer todo tipo de beneficios, como fortalecer los músculos del ojo, disminuir la fatantería, reducir el estrés y posiblemente incluso mejorar la visión.
Los ejercicios de yoga para los ojos son bastante simples:piense en mirar, enfocar, rodar con los ojos y cambiar su punto de enfoque. A diferencia de una clase de yoga que toma una hora más o menos de su día, cada uno de estos ejercicios se puede completar en unos minutos o menos. Puede elegir solo un ejercicio o combinarlos.
Con todo el tiempo que pasamos mirando las pantallas en estos días, tomar uno o dos minutos para mirar hacia otro lado de vez en cuando para un ejercicio de yoga para los ojos puede proporcionar un descanso muy necesario para los ojos.
No hay mucha evidencia para apoyar muchos de los supuestos beneficios del yoga ocular, pero algunos de los ejercicios pueden ayudar a reducir la fatiga visual ejercitando los músculos que ayudan a sus ojos a concentrarse, dicen los expertos. Algunos ejercicios de yoga ocular también pueden aliviar temporalmente el ojo seco.
"Los ejercicios de palmeo definitivamente calmarán los ojos y también ayudarán a extender las lágrimas y ayudar a los ojos secos", dice Hilal-Campo. "Los ejercicios de yoga parpadeantes expresarán el aceite de las glándulas meibomianas que rodean el párpado en las lágrimas y ayudarán con los ojos secos".
.Además, algunos de los ejercicios de yoga ocular incluyen un enfoque de trabajo de respiración, que puede ayudar a aliviar el estrés. "El yoga ocular puede reducir la fatala de ojos relacionados con aumentar el tiempo de pantalla y reducir los niveles de estrés asociados con el entorno de trabajo moderno", dice Dello Russo.
El yoga ocular puede reducir la fatiga visual, pero no va a corregir ni curar las afecciones oculares como la hipermetopía de la miopía, el astigmatismo o la presbicia de una manera que le permita deshacerse de sus gafas o contactos.
"El yoga de los ojos no curará la miopía, la visión de futuro o el astigmatismo", dice Dello Russo. "Tampoco el yoga ojo curará independientemente ninguna enfermedad del ojo".
¿Listo para probar el yoga para los ojos? Siga leyendo para obtener algunos ejercicios simples y recomendados por los ojos.
"Hay muchas personas que sufren dolores de cabeza de fatiga visual y de ojos, y en realidad es por mala convergencia o insuficiencia de convergencia", dice Hilal-Campo. "Los oftalmólogos hacen que estos pacientes realicen ejercicios similares para mejorar la convergencia y disminuir la tensión; para la mayoría de los pacientes, esto realmente funciona".
"Cerrar los ojos permite que la película lagrimal se distribuya en la superficie ocular, y el calor es muy relajante", dice Hilal-Campo. Este es excelente para calmar los ojos secos y cansados después de mirar las pantallas todo el día.
"Esto relaja los reflejos de enfoque y convergencia de sus ojos y puede ayudar con la fatiga visual", dice Hilal-Campo, quien recomienda este ejercicio cada 20 minutos más o menos cuando usa pantallas.
"Los médicos de los ojos a menudo recomiendan ejercicios parpadeantes para pacientes con ojos secos y pacientes propensos al bloqueo de las glándulas secretoras de aceite", dice Hilal-Campo. "Esto calmará absolutamente los ojos".
"Este ejercicio es excelente para crear calma y mejorar la relajación simplemente respirando y saliendo", dice Dello Russo.
El yoga de los ojos no corregirá su visión ni cura ninguna afección ocular, pero puede generar alivio temporal para la fatiga visual. Si tiende a registrar mucho tiempo en la pantalla y sufre de fatiga o ojos secos, pueden valer la pena intentar algunas de estas técnicas de yoga ocular.
. ¿Tu ojo está constantemente agitando en estos días? Por eso