No se deje engañar por el nombre de cursi que es un juego de juegos infantil:los ejercicios de pelota de pared son un asunto grave. Hecho famoso por CrossFit, que es conocido por su combinación de intensidad y equipos variados, los ejercicios de bola de pared se han convertido en parte de muchos repertorios de los entusiastas del fitness para los resultados que producen.
¿Son los ejercicios de bola de pared algo que debería agregar a su rutina de acondicionamiento físico? Para descubrir todo lo que pudimos sobre este tema, hablamos con los entrenadores personales Hailey Andrew y Jessa Olson. Siga leyendo para descubrir lo que aprendimos.
Conoce al experto
No es sorprendente que los ejercicios de bola de pared se realicen con una pelota y se realicen contra una pared. Andrew nos dice que la pelota puede ser una textura suave o dura. A diferencia de las bolas de estabilidad, las bolas que se pueden usar para los entrenamientos de bolas de pared son bolas de medicina o bolas de golpe, que se ponderan como bolas de medicina pero tienen una cáscara de goma más hinchable. Estas bolas están diseñadas para ser lanzadas agresivamente en las paredes, y nunca debe usar un tipo de pelota que no esté hecha para este propósito. Olson dice que puedes hacer ejercicios de bola de pared "No importa dónde estés en tu viaje de acondicionamiento físico", pero que ella tiende a usarlos con moderación con principiantes.
Si bien un ejercicio estándar de bola de pared se basa en un movimiento en cuclillas, hay muchos otros ejercicios que se pueden hacer con una pelota ponderada contra una pared.
En primer lugar, una pelota para ejercicios de bola de pared es un equipo pequeño y económico. Eso lo hace accesible para casi cualquier persona, sin importar cuán limitados sea en el espacio que sea para el ejercicio en casa, siempre que tengan un muro para rebotar el balón.
Además de su accesibilidad desde una perspectiva de precio y tamaño, Andrew dice que son una herramienta útil sin importar cuáles sean sus objetivos de acondicionamiento físico. "Puedes apuntar a tantos músculos o tan pocos músculos como quieras de acuerdo con los entrenamientos que seleccionas hacer", dice ella. En términos de los músculos que usan, dice que puede usar ejercicios de pelota de pared para "fortalecer la parte superior del cuerpo e involucrar la parte inferior del cuerpo y el núcleo, o aislar ciertos músculos dentro de la cintura de hombro y la espalda y el pecho". Además, ella dice que "realizar ejercicios de lanzamiento o lanzamiento con la bola blanda contra la pared es excelente para aquellos que se dirigen a grupos multimuscle más grandes, y aquellos que buscan un entrenamiento de mayor intensidad".
Las bolas utilizadas para los ejercicios de bola de pared vienen en una variedad de pesas, por lo que querrá asegurarse de obtener una (o más) que se adapte a sus niveles de fuerza y estado físico. "Recoger un tamaño de bola de pared es como recoger pesas", dice Olson. "La bola de pared debería ser desafiante, pero no es demasiado ligera donde no sientes que está trabajando el músculo. Me gusta comenzar la luz, hacer una ronda de mis ejercicios y luego aumentar lentamente en peso. Es una excelente manera de desafiar usted mismo y haz que el entrenamiento sea divertido "
Además del peso, Andrew señala que querrá "determinar si va a necesitar que rebote de la pared o si desea que absorba algunos de los impactos". Eso esencialmente significa decidir entre una bola de medicina o una bola de golpe, en función de cómo quieres que funcione la pelota. Ella también nos dice que "cuán espantosa es una pelota puede determinar qué ejercicios realiza", lo que significa que debe asegurarse de seleccionar una pelota que funcione con los ejercicios para los que desea usar en términos de agarre. "Al lanzar una pelota contra la pared, generalmente me gusta usar la pelota suave y pesada", dice Andrew. "Al realizar más ejercicios terapéuticos que requieren una superficie de rodadura más firme contra la pared, elegiría una bola de superficie dura que se parezca más a una pelota de baloncesto".
.Las lesiones en el hombro y la espalda le impiden ser un candidato para los ejercicios de pelota de pared. Sin embargo, se pueden usar para rehabilitar lesiones, por lo que esto es algo que querrá discutir con su practicante si eso se aplica a usted. Andrew dice que los ejercicios de bola de pared son "excelentes para aquellos que desean rehabilitar la parte superior de su cuerpo y realizar isometría segura o ejercicios de movimiento de pequeños movimientos de movimiento pequeño, mientras que aún aumentan los músculos con un riesgo más bajo de lesiones".
Ella señala que casi cualquier persona puede realizar ejercicios de bola de pared terapéutica con una pelota medicinal más dura. "No necesitan ser evitados por muchas personas en absoluto", dice, y agrega que "son para la intención de aislar ciertos grupos musculares para ayudar a prevenir lesiones y / o los músculos de rehabilitación que han sido lesionados en el pasado. Los uso estos. Los uso. muy frecuentemente en fisioterapia con mis pacientes ".
Siempre que no tenga ninguna lesión que requiera ayuda con los entrenamientos y tenga algunos conceptos básicos de ejercicio clavados, lo que es importante antes de incorporar cualquier tipo de peso en su rutina, un ejercicio de bola de pared puede ser una buena adición a su rutina de acondicionamiento físico.