Por ahora no soy ajeno a los entrenamientos en el hogar. Y he tenido tiempo suficiente para probarlos a todos:Peloton, Fiton, Obé ... lo que sea, lo he probado durante el año pasado de Lockdown. Como resultado, mi rutina de acondicionamiento físico está llena de variedad. En una semana típica, ejecuto, hago yoga, tren de fuerza y potencia a través de una clase virtual HIIT o dos. ¿Pero lo único que aún no he probado? Baile.
Ingrese a DanceBody Live, una plataforma de fitness digital que transmite clases de cardio y fuerza inspiradas en la danza en vivo en el gimnasio de su casa. Admito, como alguien sin antecedentes de baile (fuera del clerb, es decir), la idea de una clase de baile me pone nervioso. Después de todo, la única "coreografía" a la que estoy acostumbrado es un flujo de vinyasa de movimiento lento. Pero algo sobre llegar a la pista de baile (también conocido como mi sala de estar) en lugar de mi rutina de acondicionamiento físico habitual sonaba demasiado divertido para dejarlo pasar, así que me puse mis zapatos de baile durante dos semanas para una reseña en vivo de DanceBody.
DanceBody es una línea de estudios de fitness de danza fundada en 2013 en la ciudad de Nueva York por la bailarina Katia Pryce. Desde entonces se ha expandido a los Hamptons, Miami y Los Ángeles, donde puedes tomar clases en persona o reservar sesiones privadas. La compañía también incluye DanceBody Live ($ 35/mes, $ 350/año, o pay-per-View), que es una plataforma de entrenamiento digital donde puede transmitir versiones diarias en vivo y a pedido de sus clases de cardio y escultura de baile exclusivos.
Si no eres un bailarín, nunca te temas:mientras los entrenamientos de DanceBody Live son baile, inspirado , no hay necesidad de tener un entrenamiento previo de baile. Las dos ofertas principales de la plataforma son las clases de cardio y escultura de baile. En el baile cardio arena, tienes varias opciones. Puede comenzar tomando una clase para familiarizarse con la coreografía establecida del estudio, que cambia cada tres meses. Aprenda, practique y los movimientos perfectos inspirados en una variedad de estilos de baile diferentes, luego póngalos a prueba con un juego de pies adicional durante una de las clases completas de DanceBody.
Si la coreografía de clavos no está en su agenda, pero aún así quiere ponerse sus zapatos de baile, DanceBody también ofrece clases de cardio e intervalos de baile. Estas sesiones presentan movimientos basados en la danza como toque de paso y círculos de cadera mezclados con ejercicio cardiovascular más tradicional como saltos o alpinistas de montaña. El resultado final? Haces que tu corazón bombee como lo harías en una clase de HIIT, pero con más booging.
Y si el baile directo no es para ti, ve con una de las clases de escultura de DanceBody Live. Puede elegir una clase basada en el área de su cuerpo al que desea apuntar, como entrenamientos centrados en el núcleo o del cuerpo inferior. Algunos usan pesas livianas o bandas de resistencia, y otras están libres de equipos. De todos modos, sentirá la quemadura a través de altas repeticiones de diferentes ejercicios de entrenamiento de fuerza cada vez que obtenga su escultura.
Si no estás seguro de si quieres o no dar el salto (tal vez literalmente) y probar a DanceBody en vivo, esta es mi revisión honesta de cinco clases diferentes para ayudarte a tomar tu decisión.
.longitud: 12 minutos
Equipo: Ninguno
Este entrenamiento puede ser corto, pero es todo menos fácil. La sesión de escultura de 12 minutos se dirigió a mis glúteos con altas repeticiones de ejercicios centrados en el trasero como patadas de burro, hidrantes de fuego, arcoiris y más, dificultó aún más las agudas y las pulsos. Toda la clase tuvo lugar a cuatro patas, pero no se deje engañar, no tiene que ponerse de pie para sentir la quemadura. Solo unos minutos después, mis glúteos estaban en llamas. Es por eso que esta clase es la manera perfecta de terminar un entrenamiento fuerte:lo hice después de una carrera corta, y esa combinación de entrenamiento de cardio y fuerza fue el dúo que no sabía que necesitaba.
longitud: 28 minutos
nivel de aptitud: Principiante
Equipo: Ninguno
Las clases de escultura están en mi zona de confort de fitness. ¿Bailando? No tanto, por eso comencé con esta sesión de cardio de baile para principiantes de media hora. Para mi agradable sorpresa, los movimientos fueron fáciles de seguir, gracias a las señales y demostraciones claras de Marisa. Muchos de los movimientos se sintieron familiares:piense en pateadores de traseros, giros oblicuos, tablas, sentadillas de sumo y más realizado para el ritmo con los brazos de bailarín. Para volverse loco en la pista de baile en lugar de seguir junto con la coreografía, este fue un entrenamiento sólido que no se sentía en absoluto inaccesible para un novato como yo.
longitud: 10 minutos
Equipo: Ninguno
Esta clase centrada en el núcleo fue otro entrenamiento pequeño pero poderoso. El instructor, Courtnay, puso un giro de baile divertido en ejercicios básicos como abdominales oblicuos y bajas en las piernas al incorporar movimientos del brazo y giros de cadera que hicieron estos ejercicios familiares de ABS no muy diferentes a los movimientos de baile. Al final de los 10 minutos, cada parte de mi núcleo estaba agotada, lo que hacía que esta sea la secuencia de ABS desafiante perfecta para incorporar en cualquier rutina de acondicionamiento físico. Como un gran defensor de hacer ejercicio para sentirse bien, no cambiar mi cuerpo, mi única queja es que esta clase fue parte de la "serie Winist Cincher", un objetivo que puede resonar con algunos pero no me aterrizó. P>
longitud: 10 minutos
Equipo: Ninguno
Si quieres sudar, esta clase ofrece. Alrededor de la mitad de la clase se pasó a través de perforaciones desafiantes de tablones, y la segunda mitad fue una sección de baile de ritmo rápido. Para un recién llegado de Dance Cardio, este fue un equilibrio ideal entre los movimientos de construcción de fuerza más familiares y el baile en sí. También fue una buena combinación de ejercicios de fuerza y cardio, en solo 10 minutos, sentí que había completado un entrenamiento completo y energizante.
longitud: 1 hora
Equipo: Banda de resistencia, pesas livianas o pulseras ponderadas
Esta clase de escultura de una hora combinó elementos de todos los entrenamientos anteriores. Comenzó con un calentamiento de cardio de baile, seguido de una serie alterna de ejercicios de brazos y piernas con la banda de resistencia, simulacros de núcleo, más ráfagas cardiovasculares y algunos estiramientos ligeros al final. Como no estoy acostumbrado a bailar para el ejercicio, las explosiones más cortas de cardio a base de danza fueron el avance perfecto para esa modalidad de entrenamiento sin sentirse abrumador. También me encantó la variedad de ejercicios que probé durante las sesiones de escultura del entrenamiento:hicimos suficientes repeticiones para que mis músculos se sintieran desafiados, pero lo cambiamos con la frecuencia suficiente para que nunca hubiera un momento aburrido y todo mi cuerpo recibió un poco de amor. ¿Mi evaluación final? 10/10, lo haría de nuevo.
Hay muchas ventajas para los entrenamientos de DanceBody, además de ayudarlo a obtener su ritmo. Desde intervalos de construcción de resistencia hasta opciones de clase versátiles, hay toneladas de razones para probar la plataforma.
Hay toneladas de clases en vivo y a pedido para elegir, desde ese rango, desde cardio con bombeo de corazón hasta entrenamiento de fuerza impulsado por los ritmos, por lo que es fácil adaptar sus entrenamientos a lo que funcione mejor para su cuerpo y preferencias. Sin embargo, si tiene una lesión, este podría no ser el entrenamiento para usted hasta que esté curado:ya sea que esté bailando o no, hay mucho movimiento que podría agravar las manchas tiernas.
Si ya eres un aficionado al entrenamiento de baile, entonces también puedes haber probado Zumba. Si bien ambos estilos de entrenamiento están enraizados en la danza y combinan una variedad de movimientos de cardio y entrenamiento de fuerza, la premisa es un poco diferente. Zumba saca de los estilos de baile en todo el mundo, incluidos Salsa, Reggaeton, Bollywood y más. Funciona los ejercicios de construcción de fuerza en la coreografía establecida que aprende y realiza a lo largo de la clase. DanceBody también incorpora una variedad de estilos de baile, pero más por la melodía del hip-hop y el jazz. La plataforma es una fusión similar de cardio y entrenamiento de fuerza, pero hay una gama más amplia de estilos y formatos de clase para elegir, ya sea que prefiera hacer una coreografía más directa o una escultura pura.
Llevaba mi uniforme de entrenamiento habitual para estas clases:leggings, un sujetador deportivo o top atlético y mis zapatillas para correr. La tarifa de ejercicio estándar debe hacer el truco, siempre que pueda moverse cómodamente y sudar en su 'ajuste. Para las sesiones de escultura, también fue bueno tener mi alfombra de yoga a mano para mantenerme centrado mientras me movía a través de los ejercicios.
Si se trata de la fitness de baile, te encantará la variedad de clases de coreografía y cardio de DanceBody. Sin embargo, si el baile no es lo tuyo, puede estar menos entusiasmado con sincronizar todos sus movimientos a la música, ya sea que esté tomando o no una clase específica de danza. Por lo general, caigo en este campamento, pero dicho esto, me encantaron las clases de escultura de la plataforma, que eran la manera perfecta de desafiar a mis músculos rápidos pero efectivamente al ritmo de una lista de reproducción divertida. Mi recomendación? Si tienes curiosidad, pruébalo. DanceBody Live tiene una prueba gratuita de una semana en la que puede probar todo lo que tiene para ofrecer. Y dada la amplia gama de clases en vivo y bajo demanda para elegir, seguramente encontrará algo que se quede.
10 días, 5 clases:aquí están mis críticas honestas de los entrenamientos a pedido de Obé