Las armas de terapia percusiva probablemente hayan estado apareciendo en su feed de Instagram durante bastante tiempo. Introducido por primera vez al mercado con Theracun en 2016, las herramientas de masaje de tejidos profundos que se asemejan a un taladro eléctrico ahora están en todas partes, disponibles a cada precio, en todos los tamaños y de las marcas interminables. Antes de agregar una pistola de terapia percusiva a su regimiento de recuperación, debe saber exactamente cuáles son, cómo usarlos y cómo exactamente pueden ayudar a su cuerpo a sanar.
Conoce al experto
Las armas de terapia percusiva son dispositivos electrónicos, que generalmente se asemejan a un ejercicio eléctrico, que permite al usuario darse fácilmente un masaje de tejidos blandos profundos y potentes, explica Elizabeth Gardner, MD. "Con una bola de goma firme u otra unión, para la percusión, la pistola golpea repetidamente y rápidamente en el músculo y el tejido blando, para mejorar el dolor muscular y la rigidez", dice ella.
Eric Holder, MD, compara el movimiento con "el efecto de pistoling visto con un jackhammer". Pero en lugar de aflojar el concreto, el movimiento repetitivo oscilante funciona para ayudar a liberar la tensión muscular y romper los nudos musculares.
Si bien esto puede parecer un poco incondicional para algunas personas, una pistola de terapia percusiva también se puede usar de una manera más gentil. Muchos dispositivos también proporcionan terapia de vibración, una menor amplitud de fuerza, agrega Gardner. "La terapia de vibración puede ser una mejor opción para pacientes con dolor crónico o con tejido muscular sensible que puede no ser capaz de tolerar un tratamiento más intenso".
.La investigación es limitada en cuanto a los beneficios probados de las armas de terapia percusiva, pero hay alguna evidencia de que usar uno puede ser beneficioso por una variedad de razones.
Gardner explica, explica Gardner, hay varias formas y situaciones en las que el uso de una pistola de masaje puede ser efectivo.
El titular sostiene que las armas de terapia percusiva "tienden a ser muy fáciles de usar". Sin embargo, es importante usarlos correctamente para cosechar los beneficios y evitar lesiones. "Generalmente recomiendo comenzar con la configuración más baja, monitorear la tolerancia y aumentar la configuración según sea necesario", sugiere ".
Luego, simplemente apunte la herramienta en el grupo muscular al que está intentando apuntar y deje que la máquina haga el trabajo. "No necesita forzar/empujar la herramienta a su músculo, sino que, en cambio, déjela pasar o deslizar por el músculo para aplicar el tratamiento de percusión". Gardner especifica que debe pasar uno o dos minutos en cada grupo muscular objetivo. También enfatiza la importancia de tratar no solo los músculos doloridos, o los músculos a los que pretende apuntar en su entrenamiento, sino también en los músculos adyacentes y de apoyo.
Las armas de masaje son seguras de usar en los músculos doloridos, pero deben evitarse en las siguientes áreas:
También hay algunas personas que deberían pensarlo dos veces antes de recoger una pistola de terapia percusiva. "Debe hablar con su médico antes de usar en áreas lesionadas, como esguinces, ritmo o tendinitis, o si tiene artritis, osteoporosis, fibromialgia u otras afecciones ortopédicas", dice Gardner. It is also recommended that women who are pregnant speak to their physician before using a massage gun, “although as long as it is not used on the abdomen, it is generally thought to be safe, and even helpful to relieve muscle tension,” she dice. "También recuerde que las armas de masaje no son un sustituto del estiramiento, o un calentamiento y enfriamiento adecuado en su entrenamiento", recuerda.
Como sugirió Holder, comience con una menor velocidad e intensidad y avance. "Elija una configuración de velocidad e intensidad que no sea dolorosa para su músculo", agrega Gardner. Si desea un "tratamiento más profundo y más enfocado", sugiere cambiar los accesorios de la cabeza.
Hay algunos riesgos clave al usar una pistola de terapia percusiva, y generalmente se asocian con el uso del dispositivo incorrectamente. "Usando el dispositivo de terapia percusiva por más tiempo de lo recomendado, o con un entorno demasiado fuerte, arriesga lesiones a los tejidos blandos superficiales", explica Gardner. "Esto puede incluir la ruptura de los vasos sanguíneos, aumentar la sensibilidad nerviosa y dañar las fibras musculares".
.Ambos médicos están de acuerdo en que cuando se usan correctamente, las armas de terapia percusiva pueden ser un tratamiento efectivo para el dolor muscular y las lesiones leves, así como potencialmente prevenirlas. "Sin embargo, cuando se usan de manera inapropiada o excesiva, pueden ser contraproducentes y empeorar el dolor y la inflamación", recuerda Gardner. También es importante comprender "que la terapia de percusión no es un reemplazo para un régimen de entrenamiento y estiramiento bien formateado, un descanso adecuado y una nutrición e hidratación adecuadas, sino una herramienta útil y complementaria cuando se usa adecuadamente", agrega titular. Finalmente, si tiene alguna pregunta o inquietud que involucre lesiones preexistentes o afecciones médicas, recuerde siempre consultar con su médico antes de recoger uno.
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